Todos mazados en Verano

Comentario #450 por Dani-BLiNK:
#449 Creo que es a partir de 25 (Ligero sobrepeso) y a partir de 28 (Sobrepeso). Pero vamos que eso del IMC me parece una tontería.
#448 Dentro de mi ignorancia, creo que el mejor estiramiento abdominal es este:

Las veces que hago abdominales, estiro de esta manera.

Ese estiramientos es malo para la columna en la zona lumbar, acentuará la lordosis lumbar, estiras abdominal si, pero te jodes la columna

Una cosilla,me duele un poquillo la columna ma o menos por debajo de los hombros,para que os hagais idea de a que altura me duele,he deducido que es de los abdominales,me recomendais que los haga hoy o doy descanso,llevo 5 dias seguidos haciendolos,aparte de las 2 semanas anteriores

que alguien me ayude

Comentario #452 por xronoxxx:

Una cosilla,me duele un poquillo la columna ma o menos por debajo de los hombros,para que os hagais idea de a que altura me duele,he deducido que es de los abdominales,me recomendais que los haga hoy o doy descanso,llevo 5 dias seguidos haciendolos,aparte de las 2 semanas anteriores

que alguien me ayude

Eres un bestia, hay que dejar descansar los abdominales, no dejan de ser como otros músculos, no los trabajes día si, día también. Un par de veces o tres por semana esta bien

Comentario #451 por Esferas:
#450 Ese estiramientos es malo para la columna en la zona lumbar, acentuará la lordosis lumbar, estiras abdominal si, pero te jodes la columna

Para ello, después de ese hago este:

Comentario #444 por river:
Ojo que lo que dice trikket no tiene porque ser cierto. La constitución de cada uno es diferente, yo por ejemplo tengo un esqueleto MUY ancho y mi peso ideal está en 85Kg midiendo 181 cm’s

estás igual que yo, es lo que tiene tener una espalda, hombros y pecho anchos.

El imc es una orientación en general, no hace falta ser muy listo para saber que siempre hubo tirillas y gente mas corpulenta y eso ya es pura genética, porque sin ayudas de estas artificiales uno de constitución muy grácil se puede poner a dieta y rutina lo que quiera que nunca será un animal.

lo mas importante en un deportista es el porcentaje de grasa y no el peso, mi objetivo es definir a un porcentaje del 4 o 5 por ciento

Con esas medidas sois = tirillas

Yo si soy bastante ancho de espaldas y caderas.

el imc como se calcula?

pues pesas muy poco mides mas que yo y te quito mas 13 kilos, hombre a mi tb me pesa mucho lo de entre las piernas

gracias tricket por tus felicitaciones jaja, pero yo sigo yendo todos dias al gimnasio aciendo mucho cardio (bici correr y tal…) y mucha musculacion espero llegar a mi objetivo.

a vale ya 23.4 de IMC lolo

gordaco x’D

Comentario #461 por hoRSEZ:
gordaco x’D

pues no, el joel no está gordo. Pero está fofo…
Yo, ahora también… 1.78 y 80 kilos. Mi objetivo es comenzar a muscular hasta los 85/86 (si, khorne, los de hueso fino podemos ponernos como animales solo con dieta y entrenamiento), pero totalmente limpio, es decir, un mes a volumen, dos a potencia.

Comentario #462 por ObiJu:
#461 pues no, el joel no está gordo. Pero está fofo…
Yo, ahora también… 1.78 y 80 kilos. Mi objetivo es comenzar a muscular hasta los 85/86 (si, khorne, los de hueso fino podemos ponernos como animales solo con dieta y entrenamiento), pero totalmente limpio, es decir, un mes a volumen, dos a potencia.

Yo Mido 1.89 y peso 83 y mi madre dice que estoy gordo.

Tengo una dudilla respecto a las flexiones,cuando bajo,mis brazos forman angulo de 90º,que es como debe ser una flexion bien realizada,pero a veces,mis partes,por no decir rabo,tocan en el suelo,las estoy haciendo mal?
Y otra cosa,una vez hoy por ahi,que por ejemplo,haces 40 flexiones y suponemos que estas petadisimo,pues dijeron que el musculo crecia cuando haces ejercicio al estar petaisimo,es verdad?

no serás este?

Comentario #464 por xronoxxx:
Tengo una dudilla respecto a las flexiones,cuando bajo,mis brazos forman angulo de 90º,que es como debe ser una flexion bien realizada,pero a veces,mis partes,por no decir rabo,tocan en el suelo,las estoy haciendo mal?
Y otra cosa,una vez hoy por ahi,que por ejemplo,haces 40 flexiones y suponemos que estas petadisimo,pues dijeron que el musculo crecia cuando haces ejercicio al estar petaisimo,es verdad?

Eso es que la tienes grande,no te preocupes que eso es bueno.

joder ya me habeis deprimido con lo de estar gordo y fofo
beh, los bocatas de jamon y la birra lo valen.

Está bien que querais mejorar vuestro cuerpo, pero no os obsesioneis, ni espereis cambiarlo en poco tiempo. Constancia y apoyo; teneis mi apoyo @inet

Comentario #464 por xronoxxx:
Tengo una dudilla respecto a las flexiones,cuando bajo,mis brazos forman angulo de 90º,que es como debe ser una flexion bien realizada,pero a veces,mis partes,por no decir rabo,tocan en el suelo,las estoy haciendo mal?
Y otra cosa,una vez hoy por ahi,que por ejemplo,haces 40 flexiones y suponemos que estas petadisimo,pues dijeron que el musculo crecia cuando haces ejercicio al estar petaisimo,es verdad?

si sobreentrenas no creces, sino al contrario. Luego crece durante el descanso, si crece.

Comentario #463 por bKINGG:
#462 Yo Mido 1.89 y peso 83 y mi madre dice que estoy gordo.

tu musculatura no será la mia…

Comentario #464 por xronoxxx:
Tengo una dudilla respecto a las flexiones,cuando bajo,mis brazos forman angulo de 90º,que es como debe ser una flexion bien realizada,pero a veces,mis partes,por no decir rabo,tocan en el suelo,las estoy haciendo mal?
Y otra cosa,una vez hoy por ahi,que por ejemplo,haces 40 flexiones y suponemos que estas petadisimo,pues dijeron que el musculo crecia cuando haces ejercicio al estar petaisimo,es verdad?

hasta que te roce el pecho con el suelo, y tieso como una tabla

Comentario #469 por ObiJu:
#464 si sobreentrenas no creces, sino al contrario. Luego crece durante el descanso, si crece.
#463 tu musculatura no será la mia…
#464 hasta que te roce el pecho con el suelo, y tieso como una tabla

pues algo he de hacer estando mal,porque me es imposible que roce el pecho con el suelo,se queda como a 5 cm

sube la cadera, si el rabo toca en el suelo antes que el pecho, algo falla. Llevas pantalones cuando las haces?

Comentario #471 por DarKO.o:
sube la cadera, si el rabo toca en el suelo antes que el pecho, algo falla. Llevas pantalones cuando las haces?

A lo mejor tenemos al nuevo NAcho vidal X’DD

Comentario #471 por DarKO.o:
sube la cadera, si el rabo toca en el suelo antes que el pecho, algo falla. Llevas pantalones cuando las haces?

SI, de los pantalones cortos llevo

Comentario #462 por ObiJu:
#461 pues no, el joel no está gordo. Pero está fofo…
Yo, ahora también… 1.78 y 80 kilos. Mi objetivo es comenzar a muscular hasta los 85/86 (si, khorne, los de hueso fino podemos ponernos como animales solo con dieta y entrenamiento), pero totalmente limpio, es decir, un mes a volumen, dos a potencia.

Sí que se puede pero esta gente está planteando mal el debate, porque se puede estar “gordo” con 1,80 y 75 con las grasillas colgando, en cambio conozco gente que igual te pesan 90 o mas kilos y vestidos da la sensación de que no están tan petados, pero en cuanto se quitan la camisa es otra cosa, lo que decía antes hay que ver el porcentaje de grasa antes que el peso, yo con uno bajo me da igual pesar 110 kilos (bueno mucho mas de 20 kilos mas de lo que mides no que si no ya pareces deformado)

Comentario #464 por xronoxxx:
Tengo una dudilla respecto a las flexiones,cuando bajo,mis brazos forman angulo de 90º,que es como debe ser una flexion bien realizada,pero a veces,mis partes,por no decir rabo,tocan en el suelo,las estoy haciendo mal?
Y otra cosa,una vez hoy por ahi,que por ejemplo,haces 40 flexiones y suponemos que estas petadisimo,pues dijeron que el musculo crecia cuando haces ejercicio al estar petaisimo,es verdad?

Se trata de bajar el pecho, no ‘‘las partes’’

(si, khorne, los de hueso fino podemos ponernos como animales solo con dieta y entrenamiento), pero totalmente limpio, es decir, un mes a volumen, dos a potencia.

Amí en su día me dijo un preparador físico que tenía una buena base para culturismo.
La verdad es que ahora mismo mido 179cm y peso 87Kg. No es que sea gordo (está claro que algo de grasa me sobra) pero vamos que mi peso ideal en teoría son 82Kg, debído a mi constitución.
Lo que no acabo de mejorar son los muslos, tengo musculatura pero no está tonificada lo que conlleva que al estar en reposo tengo unas ‘‘piernas de caballo’’
Tengo que adelgazar un poco de músculo y lo que me quede tonificarlo, pero se me hace imposible
O estoy 24/7 haciendo ejercicios de piernas o nada

Comentario #475 por Dani-BLiNK:
#464 Se trata de bajar el pecho, no ‘‘las partes’’

(si, khorne, los de hueso fino podemos ponernos como animales solo con dieta y entrenamiento), pero totalmente limpio, es decir, un mes a volumen, dos a potencia.

Amí en su día me dijo un preparador físico que tenía una buena base para culturismo.
La verdad es que ahora mismo mido 179cm y peso 87Kg. No es que sea gordo (está claro que algo de grasa me sobra) pero vamos que mi peso ideal en teoría son 82Kg, debído a mi constitución.
Lo que no acabo de mejorar son los muslos, tengo musculatura pero no está tonificada lo que conlleva que al estar en reposo tengo unas ‘‘piernas de caballo’’
Tengo que adelgazar un poco de músculo y lo que me quede tonificarlo, pero se me hace imposible
O estoy 24/7 haciendo ejercicios de piernas o nada

tu caso es bastante pa recido al mio, a mi en su dia un entrenador tb me dijo que mi peso eran los 83 y solo mido un cm mas que tu, sera cosa de que ambos venimos de la misma raza gallega

El principal problema es que a mi me gusta mucho la comida, y eso es una putada si te quieres dedicar a estas historias.

Comentario #476 por Kh0rne:
#475 tu caso es bastante pa recido al mio, a mi en su dia un entrenador tb me dijo que mi peso eran los 83 y solo mido un cm mas que tu, sera cosa de que ambos venimos de la misma raza gallega

El principal problema es que a mi me gusta mucho la comida, y eso es una putada si te quieres dedicar a estas historias.

A mi también me gusta comer. Pero bueno este último mes ya me estoy empezando a cuidar más y así sucesivamente que tengo que adelgazar un poco para unos temas

Podeis comer mucho, pero comer bien. En su día yo seguía dieta de unas 3000 calorías, ni gota de grasa, y palante.

Comentario #478 por ObiJu:
Podeis comer mucho, pero comer bien. En su día yo seguía dieta de unas 3000 calorías, ni gota de grasa, y palante.

Es que es lo que trato de hacer. Comer bien, pero comer sano.

Yo igual, cuando empeze, perdi 7 kilos en 3 semanas, y comia como un jodido animal, pero nada de hidratos.

Yo tengo una duda respecto a los descansos y espero que me la podais responder con toda la claridad posible.
En lo referente a los abdominales,los hago 4 o 5 veces a la semana,con 25 repeticiones y 4 series y entre serie y serie 2 mins de descanso.
Hago pesas de pie o llamado curl,hago 25 repeticiones y 3 series,con 2 mins de descanso entre series y las hago todos los dias de la semana.He aqui una de mis dudas,¿debo dejar algun dia de descanso?
Tras las pesas,paso a hacer ejercicios de antebrazos,con este cacharro,que lo cojes con las manos–>
Hago 23 repes y 3 series,con 2 mins de descanso.
Por ultimo hago flexiones,10 repeticiones y 5 series,con 2 mins de descanso.Lo hago todos los dias.¿Debo dejar algun dia de descansillo?
Y nada,destacar que he engordado 5 kg en 2 semanas,gracias a las cosas que habeis puesto para adquirir mayor masa y a las ayudas de triket.
Espero que me podais resolver estas dudas de los descansos

tienes que corregirlo todo
descansa 30 segundos entre series, no 120. Los dos minuros, entre ejercicio y ejercicio
No ejercites solo biceps, sería ridículo, contraproducente, y estéticamente feo. Y ni hablar de hacerlo a diario. Cada músculo o grupo muscular ha de descansar 48 horas entre entrenamientos.
Prográmate ejercicios, varios, tres o cuatro, para cada grupo muscular, sin olvidar las piernas, y entrena uno al dia

Comentario #482 por ObiJu:
tienes que corregirlo todo
descansa 30 segundos entre series, no 120. Los dos minuros, entre ejercicio y ejercicio
No ejercites solo biceps, sería ridículo, contraproducente, y estéticamente feo. Y ni hablar de hacerlo a diario. Cada músculo o grupo muscular ha de descansar 48 horas entre entrenamientos.
Prográmate ejercicios, varios, tres o cuatro, para cada grupo muscular, sin olvidar las piernas, y entrena uno al dia

pero triket me dijo que 2 mins al menos puedo descansar 2 mins entre abdominales?

Yo soy de la opinion de lo que te diga el cuerpo, si con 30 segundos no te parece suficiente, dale mas tiempo.

Claro, yo al ver que “ hacia tantas repeticiones “ le aumenté el tiempo de descanso. Ya que en las ultimas no llegaria, o si llegaba seria agonizando

Aqui todos quieren ser unos terminators la primera semana… y no se puede

Comentario #485 por Tr111k3T:
Claro, yo al ver que “ hacia tantas repeticiones “ le aumenté el tiempo de descanso. Ya que en las ultimas no llegaria, o si llegaba seria agonizando

Aqui todos quieren ser unos terminators la primera semana… y no se puede

pues la verdad es que llego muy bien
Me podrias decir que otros ejercicios hacer con las mancuernas que tengo,como obiju ha dicho que es mejor que trabajo otros grupos…
Y llevo 3 semanas jeje y los efectos son mas que notables incluso mi madre me dijo que si tenia los brazos inchados o que ajajaj

esque empezando por ahí, un músculo que no está entrenado, haciendo 25 repeticiones, no va a crecer, sino al contrario. si además descansa esa barbaridad entre series, no va a coger ni fuerza

Podriais haceros una foto a la semana mas o menos en la misma posicion para ir viendo vuestra evolucion… hay bastante gente que lo hace y funciona muy bien como motivación extra…

Comentario #488 por river:
Podriais haceros una foto a la semana mas o menos en la misma posicion para ir viendo vuestra evolucion… hay bastante gente que lo hace y funciona muy bien como motivación extra…

yo si quieres lo hago,pero me pongo una mascara de son goku aahhahahah

Habiendo caretas de roto2…

Vale,tengo pensado hacerme una especie de tabla de ejercicios a lo largo de la semana,espero que me podais ayudar,ya que segun dicen cada grupo ha de ser ejercitado cada 48 horas

Yo tengo pensando en hacerlo en grupos de 2, mayoritariamente 4 series de 24 con 1’ de descanso.

Martes :

• 150 abds, en 3 tandas 50 y 50 y 50, con 30 segundos de reposo entre cada una
• 30 Flexiones en 3 tandas, 10 y 10 y 10. 20 segundos de reposo entre cada una
• 16 Antebrazo con el aparatito ese : 8 + 8 con 20 segundos de reposo.
• Curl de biceps : 30, 3 tandas de 10 y 10 y 10.

Miercoles : Corre 45 minutos.

Viernes :

• 150 abds, en 3 tandas 50 y 50 y 50, con 30 segundos de reposo entre cada una
• 30 Flexiones en 3 tandas, 10 y 10 y 10. 20 segundos de reposo entre cada una
• 16 Antebrazo con el aparatito ese : 8 + 8 con 20 segundos de reposo.
• Curl de biceps : 30, 3 tandas de 10 y 10 y 10.

Sabado : Corre 45 minutos.

Domingo

• 10 abds, en 3 tandas 50 y 50, con 30 segundos de reposo entre cada una
• 30 Flexiones en 3 tandas, 10 y 10 y 10. 20 segundos de reposo entre cada una
• 12 Antebrazo con el aparatito ese : 6 + 6 con 20 segundos de reposo.
• Curl de biceps : 20, 3 tandas de 10 y 10.

ok gracias jeje y los lunes y jueves nada no?

Descansa, domingo he bajado intensidad el 33%

Y ir diviendo de 2 en 2 las partes, descansando miercoles y domingo y con unos 30 minutos de cardio, esta bien?

Es mejor hacer ejercicios de manera que “ te cueste “ realmente acabarlos, antes que ir sobrado.

Si tu pregunta es que si es mejor, hacer 2 series de 25 abdominales antes que una de 50 la respusta es NO

Una pregunta triket, es “negativo” correr de lunes a sabado 5-6 km + abdominales y algun que otro ejercicio de brazos (no mucho) + natacion? descansando solo el domingo.
Tenia pensado añadir las flexiones, que opinas/opinais de todo?

Edito: Llevare 2 semanas y no me encuentro reventado al finalizar, de hecho aun tengo “fuerzas” para ir a la biblioteca el resto de mañana y la tarde x’D

Cuanto tardas en recorrer esos km?

5 km en 28 minutos y 6 km en 34 mas o menos; unas veces son 30 y 36. Pero mas o menos ese es el tiempo 10/11 km/hora. Respecto a los abdominales, imagino que hago unos 150 ya que las hago “guiadas” en una clase en el gimnasio. Y natacion unos 600m o así