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Todos mazados en Verano
Bueno, primero de todo me presento. Soy Marc Ceballos " Tr1k3T ", y abro este blog para ponerme a vuestra disposición de cara al verano, y mucho mas adelante, por supuesto, para planificaros entrenos personalizados y dietas.
Tengo el titulo de personal trainer, y justo ahora empiezo en la universidad dietetica y nutricón, aunque ya tengo altos conocimientos sobre esto, ya que lo he tocado mucho en el modulo de grado superior de actividad física.
Ahora que llega el verano, tenemos que empezar a movernos y a mazarnos para presumir de cuerpazo en las piscinas y playas!, así que, si alguno por mas abdominales que hace, o por poco que coma, no gana massa corporal, o no gana resistencia, yo estaria encantado de ayudaros.
Si quereis que hagamos un entreno mas serio, necesitaria que disponierais de un puslometro y un cronometro, para si quereis salir a correr, tenerlo todo mas controlado, y poder calcular vuestros % para no entrar en " acido lactico "
Sin más!
PD : Las consultas son gratiuitas, por supuesto!, pero el 4 de agosto es mi cumpleaños, y desde 4 años que llebo en gm nunca he conseguido un avatar personalizado! ahí lo dejo!
Muchas gracias!
Atentamente, Tr1k3T
22 Jul 2011, 19:53
cuanto te falta para el avatar?
Tr111k3T a mi me interesa sobre todo el tema de nutrición, repito la pregunta de
. Si me permites, aprovechar tus servicios, un día de estos me pesaré, mediré, etc etc para poderte dar información y así llevarme si no te importa.
No es que me falte para el avatar, es que no he empezado directamente
, tengo 24 gmfs porque los penaltis de uruguay me dejaron pelado. 
no pido ni mucho menos 1000 gmfs !
Con que me deis 50 yo estoy contento! jajajajja
Si tienes alguna consulta! ya sabes, o por aqui, o me agregas al msn, o xfire! lo que prefieras!
Hola,
debido a mi reciente huída de la nicotina, he aumentado 4 kilos de peso.
Salgo a correr cada dos días, 3 kilómeros. Los hago asíncronos (con aceleraciones aleatorias) porque me enfoco al padel, deporte de esfuerzo irregular que practico al menos tres días por semana.
Hago la dieta de la fruta.
Mi pregunta es, ¿qué me recomiendas para convencer a mi esposa de que el sexo complemetaría mi plan de adelgazamiento?
gracias
Aví van tus 1.000 gmfs
Se nota que eres una persona muy amable y desinteresada, por la forma de expresarte y por lo que pretendes hacer en #. ¡Quizás mas adelante te pida consejo!
Jajajajjajaja! El sexo es un deporte muy sano y que si lo practicas durante una puedes llegar a gastar hasta 500 kcal, que no es ninguna tonteria.
Bromas a parte, para jugar a padel tienes que tener unas rodillas muy potentes y fortifcadas, igual que los cuadrícpes. Te recomiendo “ si aceptas que te quiera ayudar claro “ Que para fortalezer aún mas rodillas y cuadriceps subas escaleras, por ejemplo 3 series :
1 - normal, corriendo y las bajas andando, y si puedes no las bajes, baja por una rampa.
2 - con una pierna coja.
3 - Con la otra pierna
Con esto ganars mucha fuerza en los cuadríceps, y la potencia y velocidad de movimiento en padel es MUY importante
Otra cosa muy importante para la musculatura interna de tu rodilla “ ligamentos “ es que trabajes con un bossu “ por si no sabes lo que es, es una media pelota de goma. Haciendo equilibrio con una pierna, fortalezes mucho los ligamentos!
Y si aún estas mas receptivo conmigo, al acabar cada sesión deportiva, ponte 10 mins de hielo en cada rodilla, así reduciras el inxazón de liquido sinovial, producido por el subir y bajar rodillas!, a parte de que provocarás que la sangre corra mas rapido y gracias a eso aumentaras el volumen de tus piernas !
Editado:
Gracias por los gmfs!
, y por el consejo, estaré encantado de dartelo! me encantan mis estudios! y a la gente le gusta versé bien consigo misma! si puedo ayudar a que esto se produzca estare contentisimo 
Hola,
muchas gracias por tus consejos, tomaré en especial el de las escaleras.
Estoy de hecho pensando en un par de posturas en las de la buhardilla que le puedo plantear a mi señora
.
gracias de nuevo
¿que tengo que hacer para aguantar mas corriendo y correr mas rapido?
pd:practico futbol
Porcierto! cuando leí tu comentario pensé en comentartelo, pero mientras escribia se me fue de la cabeza!.
Vigila con las dietas de fruta, son altas en azucares! y no conviene en verano!
puedes pensar que comer fruta es muy bueno, y si es verdad, pero tienen mucho azucar, y eso engorda mucho!
La mejor fruta, de cara al verano es la sandía, es 80 % agua 20 % azucar, i sí es un tanto por ciento muy elevado, pero el melocoton, es casi al revés!
Es cierto que la fruta por la noche no es buena?
Hola,
Las dietas son como todo, a unos les funcionan y a otros no.
Yo con la de la fruta rebajé 10 kilos en tres meses. no kidding.
Ahora bajar 4 va a ser sencillo, al ser una dieta sin sensación de hambre resulta hasta apetecible en verano.
La resistencia se gana con la práctica, hazte sesiones de largas distancias a menudo e irás ganando en este aspecto.
La velocidad ya es un tema más complicado, es difícil aumentarla…
El fútbol es un deporte uniforme, “ quiero decir, que estas cambiando de ritmo constantemente “ Para ganar resistencia, no tienes que salir a correr “ como cree todo el mundo “, esto lo que haces es que tu corazon se engrandezca.
Lo que tu necesitas, son entrenamientos de cambio de ritmo, para fortalezer tu corazón, y que con un latido, tenga mas fuerza para alimentar a mas partes del cuerpode oxigeno, y así reducir la sensación de cansancio y aumentar la resistencia!
Por ejemplo imaginate, un campo de futbol, un entrenamiento habitual de cambio de ritmo es : En los costados largos trote, y en los cortos sprin.
Lado corto “ porterias “ largos “ banda “
Triket, la resistencia si se gana saliendo a correr. Te lo dice un atleta.
Correr mas rapido, no vas a poder, la velocidad se pierde progresivamente al largo de los años y nuestro pico mas alto es a los 18 - 20 años. A partir de ahí empieza el declieve “ como en todo en esta vida “
Para ganar velocidad,, o sensación de velocidad, estira mucho, podras estirar mas las piernas “ aunque parezca una tonteria “. Y fortaleze cuadríceps !;)
Editado:
Sé que la resistencia se aumenta saliendo a correr, pero no es lo mismo la resistencia de un atleta que la de un futbolista. Uno usa anaerobica, y el otro aerobica.
Tu eres todo el rato el mismo ritmo. 60 - 70 - 80 %
El es cambios de ritmo constantes.
Supongo que verás la diferencia de porque lo digo,
Gran blog, peludo! Muy loable que te ofrezcas así.
Ya ye comenté que abriría un hilo sobre estos temas, me puedes ser de gran ayuda. Me voy a correr ahora mismo, a la noche creo que podré hacer un post en condiciones desde el PC.
Lo espero con ganás! aunque no sé si te lo diré todo del revés a ti merengón!
jajaja
En ese caso sí, totalmente de acuerdo.
triket solo decirte que cumples años el mismo dia que yo, jajajajaja
Weeeah ! Así eres de los buenos !
valen consultas x privado?
Si por supuesto !
Hola,
La pornografía no está permitida en GM. Quedas avisado.
Tochopost incoming.
tiendo a subir de peso. Mido 1.775 metros, y soy de hueso fino, finísimo. Para que te hagas una idea, la muñeca me mide unos 17 centímetros, tirando largo.
Hace dos meses andaba ya por los 96 kilos, y dije algo así como: QUIETOOOORL! Así que carrera diaria y dieta. Ninguna dieta específica. Pocos hidratos, y ninguno a partir de las seis de la tarde. Cero grasas animales (o cero coma uno) y pocas vegetales. Dos piezas de fruta, una de ellas sustituible por solo media pieza (o menos, hombre, o menos) si se trata de sandía, por la mañana leche con pan tostado y mermelada light (si, existe y sabe a sacarina la hijaputa), y a la merienda un zumito de naranja. Nada de pasta, arroz allá de vez en cuando… Vamos, como debería comer siempre.
A esto le sumo, además de lo cotidiano, una media hora larga de carrera. Mi fijo son 5 kilómetros, no doy para mucho más, además de mi baja forma, tengo asma y me ahogo pronto.
Vaya, unos cinco-cinco y meido en 30-33 minutos. Ahora peso 12.5 kilos menos que cuando empecé hace dos meses, es decir, 83.5, pero sigue siendo mucho porque ya no tengo la masa muscular de antaño, y mis huesos son mínimos. Ojo, tampoco me falta, no me interesa muscular nada, y las piernas, menos aún. Lo que me preocupa es que estoy perdiendo demasiado músculo en el tren superior, a medid que pierdo peso.
Para que te hagas una idea, aquí están mi entrenamiento de hoy (recomiendo sportypal para androides, he probado varios y es el que más me gusta): https://www.sportypal.com/Workouts/Details/1376857 que no es el mejor, pero esque hoy estaba flojísimo, no tenía ni fuerzas con este calorazo. No hagas demasiado caso del gráfico de velocidades porque hago circuito de ida-vuelta y cuando cambio de sentido el gps se cree que voy a 2km/h durante unos 50-60 metros y baja mucho la media, por eso en el gráfico se ven bajones.
Ahí puedes ver el recorrido, 5.44 km en 34.:41 minutos.
Como hablas de porcentajes y no me vendría mal para regularlos, mi estupendo reloj del decathlon dice que he tenido un pulso medio de 174 con un pico de 187 (que otros dias pasa de 190 y con una media de unos 180, ya te digo que hoy no me encontraba nada bien). En reposo la cosa está en unas 62-63 pulsaciones.
Bueno, no se si debería correr más tiempo a menor ritmo, intentar mantener el ritmo y aumentar tiempo/distancia (que es en lo que me centro) o aumentar la velocidad. Obviamente para perder peso, que es mi objetivo, he de aumentar el tiempo, pero no quisiera hacerlo a costa de bajar la intensidad, que ya es poca. Y, desde luego, quiero minimizar la pérdida de músculo, no se si debería comer más proteínas…
Bueno, a ver qué me dices
sabía que alguien lo comentaría, pero no creí que fueras tú… ¬¬
Me extraña que a partir de los 20 años sea cuando el cuerpo empieza a perder velocidad,los velocistas se mantienen en la elite hasta casi los 30 años que cuando empiezan a perder explosividad y pasan a distancias algo mas largas
Vale, es senzillo lo que me cuentas de la musculatura del tren inferior. Mucha gente tienen en la cabeza que para adelgazar hay que correr. No se can equivocados pero no es del todo cierto. Tu al correr estos 5 km al dia, debes de tener las piernas de un caballo, pero como solo corres la musculatura del tren superior se resiente. Yo te planteo que hagas un cambio !
Si senzillamente te gusta correr y no quieres dejarlo, yo salgo a correr con pesas ennlos brazos, llebo 2 kg en cada uno, parece poco pero cuando llebas un rato se nota !
Lo idel es comer hidratos antes del deporte y proteina despues para muscular.
El pescado es buenisimo para cenar ! 0% grasas !
Cuando salgas a comer llebato algun platano, lleba potaseo, que es energia al instante.
Intenta comer con poca sal pqe retiene liquidos.
Siento escribir un poco mal, pero estoy en el iphone..
Editado:
lo atletas entrenan a diario, llegan a los 20 años a su tope de velocidad, y no dejan que baje hasta que baja solo por la edad.
Por eso una lesion importante para un atleta es tan complicada
Editado: # 24 tema de porcentajes, hay una formula que es, 220 - tu edad, aqui saldria al maximo de pulsaciones que puedes ir. Lo ideal para quemar grasa es correr entre el 65 % - 80 % durante minimo 15 minutos, ahí empiezas a quemar grasas, que es muy diferente a perder kcal. Para saber el 65 % - 80 % haz la formula que te he dicho y haz rl % porciebto que desees saber.
Seguramente podras correr por encima de tu 100 % que es 220 - tu edad, pero pasarte de este 100 es entrar en acido lacteo, aqui empiezas a sentir una fatiga musular el doble de grande de la de 80 %.
tienes un privi triket!! <3
Una pregunta rápida a los que entendéis del tema, conviene más salir temprano en ayunas a correr (7h) o sobre las 20h ahora en Verano. Según me comentaron es mejor durante la mañana.
PD: Gran iniciativa.
ME parece raro tio es que es la primera vez que lo escucho,los records del mundo los suelen batir sobre los 25
Por la mañana es ideal, porqe no has injerido alimebto y quemaras 100 % grasa ! Pero vigila no te de una pajara !
Por la noche es lo peor! Aceleras el ritmo cardiaco y te desvelas. A ver lo peor no es, siempre va bien salir a correr, pero en ayunas ea lo mejor qe ouedea hacer !
Tengo las piernas de caballo, si, y el resto, empecé con el fisioculturismo a los 16
Preferiría nadar, por supuesto, pero aquí no tengo dónde, solamente hay una piscina municipal, pero con la excusa de las medidas de competición, es carísima, y además con tanta gente que hace imposible nadar. Ni puedo permitirme tanto a diario. Pero odio correr, mis rodillas sufren lo suyo.
Lo de lastrar los brazos si que es interesante, lo he hecho alguna vez y pica…
Para cenar, efectivamente, pescado hervido con ensalada, judias, espárragos o similar. O a veces a la plancha. Normalmente, inmediatamente después de correr, así que supongo que no es mal aporte de proteínas. Ya te digo que no quiero ganar, solo mantener, que la espalda ya de ancha es fea. La sal apenas la toco, si cocino yo, y en las cenas asi es, nunca la utilizo. Si cocina mi madre, pues poca.
Ah, y gracias por los porcentajes, nunca lo había tenido claro. Pues estoy corriendo a 175/180 pulsaciones y mi 80% está en 156 (100%=195). Debo, pues, bajar la intensidad? Perderé más grasa asi?
como te he dicho ellos alcanzan su tope a los 20, y lo mantienen hasta el declieve de su cuerpo por la edad. Hacen los records a los 25 porqe perdeccionan su tecnica de correr!
No te pienses que correr es facil, tiene su tecnica
Y se recomienda llevar algo por si te da un chungazo? (barritas o algo así). De momento no me cuesta mucho porque estoy empezando poco a poco, pero está bien saberlo. Gracias de antemano.
Perderas menos grasa al momento porqe realizaras menos actividad fisica, pero al corrrer a la intensidas adiente aguantaras mas, y esto hara que puedas correr masnrato, te subira la moral porque te veras mas fuerte, y por supuesto al correr mas rato quemaras mas grasa.
Pd : vigila con las judias, no es bueno comer mas de 2 o 3 veces a la semana legumbres, piensa qe una judia es 80% grasa 20 % proteina !
Prueba cenar lonchas de pavo con pan tostado, el pavo es 100% protrico y 0 % grasa. Yo entre horas si tengo hambre siempre me como una lata de atun al natural SIN aceite ! Siempre llebo una en la mochila, y sus porcentajes son 100 % prot 0 % grasa
Editado:
si, llebate un platano o dos, el platano es potaseo puro y duro, para qe me entiendas : energia al momento, directa ! Tambien
Puedes llebar azucarillos, pero lo mejorbes el platano.
Editado:
olvidate de barritas, he visto algunas qe pone barritas energeticas, exelentes para correr, y tenian 400 kcal, si tan exelentes qe te metes mas de lo qe quemas
pero el pan tostado ya son hidratos para la noche… y de las judias de las que hablo son de las verdes, cociditas, no alubias (ojala). Intentaré entrenar mas suave a ver qué tal sale…
P.D. aprovecho para hacer campaña: vaya mierda el teclado del aifon, no das una trolololol
Goes preplayas!!
Bueno ya serio yo estoy con una hipocalorica en definición, hasta llegar a un 10% de grasa que empezare con un superávit alimenticio para muscular, ya veré como me hago las macros según me quede actualmente.
Y estoy con una fullbody trabajando 5 dias en semana. Y añadiré los abs como un musculo grande mas para hipertrofiar que actualmente los uso de calentamiento PreWO.
Y aeróbico tenis, comba y algo de bici y ahora después de agosto(fiestas), para septiembre empezare con HIIT para quemar la grasa que me quede para estar a punto.
Suplementación cero aunque tengo por aquí algo de ALCAR que no se si la probare, y en musculación posiblemente protes + MC
Si esto tira para adelante no tengo ningún problema en echarte una mano con macros,rutinas y demás triket pero se los justo del tema, algún libro leído y la experiencia.
en los caprabos, maxis, condis etc, venden unos “ biscotes “ con un aporte de hidratos bajisimo ! Diria que es del 0.1 % eso ai, es pan integral.
Pd : no hay que olvidar la injesta de los hidratos, son los que te dan la energia, cuando dejas de quemarlos quemas proteina “ musculas “ y luego las grasas.
Pero si no tienes mas de un 40% de hidratos en tu dieta, tu mismo te vas a notar mas cansado y que te ahogas.
Las mejores dietas son las que puedes comer de todo, connun poci de cabeza, dejando aparte la del cucurucho claro ! Que os la recomiendo a todos !
ya que estamos…
Me puedes recomendar algo para el hambre por aburrimiento?
No sé donde leí que es bueno beber un vaso de agua caliente cuando te entra este hambre tan malo, pero no lo he probado… así voy… deborando la cocina entera!!!! noooooooooooo!!!!!!!!!
siempre va bien tener una mano amiga
Pd: he visto que te tomas muy enserio tu entreno, vigila conmlas dietas hiper proteicas, aunque las proteinas sepamos que activan el musculo, tambien hinchan mucho.
Te sujiero que busques proteinas en latitas de atun al natural sin aceite. “ yo siempre llebo una en la mochila, o lonchitqs de pavo, que esta buenisimo y 5 lonchas ya son 19g de proteinas “ el atun son 45g por pote.
Gracias !
Hola,
sexo! sexo!
(tranquila, estoy practicando consejos para mi señora)
si fuera taaaan fácil…
a
recomiéndale la del cucurucho.
gracias, así se hace.
jajajajaja ! Lo del agua caliente la verdad es la primera vez que lo escucho…
Lo mejor entre horas es fruta, la sandia es buenisima, un yogurt desnatado, y pavo. Este no lleba nada de grasa, y con 5 lonchitas te quedas muy bien !.
Gordaco.
A mi me quedan 2kg ya nada mas despues de haberme quitado 25 en este ultimo año y me estan costando una barbaridad. Sobretodo por el puto verano, llevo 2 semanas mas parado que un avion de marmol y ademas hinchandome a heladitos
¬¬
yo la verdad nunca lo había oido, pero lo lei hace bien poco y me quedé
… Lo probaré a ver si es verdad.
Al igual que lo del pavo! a ver si me llena tanto como pa no comer nada mas entre horas… pero es que el dulce me tira mucho, me grita desde la despensa o la nevera y no lo puedo evitar
O desde el fresa, drsde el corkebab…
Eso es el alcohol perri
Te vendría bien correr en ayunas o algo de HIIT ya veras como te quitas esos 2 kilitos, y si a correr en ayunas lo compaginas con cafeína mejor que mejor.
Un melocotón en esos momentos por ejemplo da la vida, y es buena forma de matar ese hambre, o como te dice triket un desnatado también, yo me tomo los de vitalinea con trozos de fruta y ricos no lo siguiente.
Holaaa entrenadores pokemon, vereis yo tengo una duda desde hace bastante tiempo; os comento, hago bastante ejercicio: 5 dias a la semana voy al gimnasio y al acabar la sesion hago natación y tambien salia a correr antes del verano dos veces a la semana unos 15km (ahora no tanto porque no me apetece madrugar despues de haberme tomao por la noche un par de cervezas
) pero estoy algo “obsesionao” con algo, tengo bastantes pectorales y no se que hacer para bajar el volumen, quiero decir que no se si en el gimnasio deberia muscular mas los pectorales con ejercicios para acabar bajando (si es que musculando, baja el volumen) o hacer todo lo contrario. ¿Que opinais? 
Que mania le ha entrado a todo el mundo con parecerse a CR7 macho
Mira, yo tambien tengo pectoral, y eso es por genetica. Como
Mi hiperlordosis “ curvatura de la espla “ que provoca que la barriga se vaya para adentro y el culo para atras. Te lo explico para ponerte un ejemplo, de que es genetico.
Lo que se hace en estos casos, es : si tienes mucho dr un lado, trabajo el contrario. Osea, trabaja escapulas, para que estas crezcan, y tiren para adentro los pectorales. Deja de hacer flexiones, porque con ellas haces muchos pectorales.
Editado:
no he abierto este blog para crear un cr7 en potencia, sino porque a la gente se sienta mejor consigo misma, porque en los tiempos que corren, es muy importante, y si puedo conseguirlo mejor que mejor