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Todos mazados en Verano
Bueno, primero de todo me presento. Soy Marc Ceballos " Tr1k3T ", y abro este blog para ponerme a vuestra disposición de cara al verano, y mucho mas adelante, por supuesto, para planificaros entrenos personalizados y dietas.
Tengo el titulo de personal trainer, y justo ahora empiezo en la universidad dietetica y nutricón, aunque ya tengo altos conocimientos sobre esto, ya que lo he tocado mucho en el modulo de grado superior de actividad física.
Ahora que llega el verano, tenemos que empezar a movernos y a mazarnos para presumir de cuerpazo en las piscinas y playas!, así que, si alguno por mas abdominales que hace, o por poco que coma, no gana massa corporal, o no gana resistencia, yo estaria encantado de ayudaros.
Si quereis que hagamos un entreno mas serio, necesitaria que disponierais de un puslometro y un cronometro, para si quereis salir a correr, tenerlo todo mas controlado, y poder calcular vuestros % para no entrar en " acido lactico "
Sin más!
PD : Las consultas son gratiuitas, por supuesto!, pero el 4 de agosto es mi cumpleaños, y desde 4 años que llebo en gm nunca he conseguido un avatar personalizado! ahí lo dejo!
Muchas gracias!
Atentamente, Tr1k3T
22 Jul 2011, 19:53
triket! una preguntilla cuantas abdominales me recomiendas hacer por sesion?
3 tqndas de 50 con descansos de 3 minutos entre ellas
lo malo de trabajar por zonas es que siempre descuidas una parte mas que otra, y aparecen las descompensaciones, curvaturas y finalmente lesiones.
Por razones fisiologicas el ser humano tenemos un brazo y una pierna mas larga que otra, por insifnificante que sea, i tu haces levantamiento de peso, al tener un brazo mas alto que otro, uno lo levantas mas, y con el tiempo aparece la curvatura de la espalda o “ escoliosis “
Como he repetido mil veces, el mejor deporte que existe es la natacion, porque es el mas compensado y globalizado, correr esta bien, pero para no olvidar el tronco superior, sal a correr connpesas.
Yo lo que haria, si te gusta ir al gym, ves una hora a este, entrena como tu quieras, por zonas o globalizado, pero acabalo con 500 o 1000 metros de pisciina, asi vuelves a estirar las articulaciones y te olvidas de las lesiones de espalda
Que opinas de lo que suelo hacer yo en el gimnasio desde hace mas de 1 año:
solo se que los brazos los tengo bastante duros y no son por las pajas X’DD) cuando se me cansan los brazos otros 15/20 minutos de eliptica asi voy preparandome para despues hacer una sesion de abdominales y a la piscina 15 minutillos o 20 tambien…. Luego los dias que salgo a correr no suelo ir al gimnasio, opinas que deberia cambiar algo? un saldo
Primero bicicleta unos 15/20 minutos, despues mientras descansan las piernas algun ejercicio de levantar peso (la verdad es que no tengo ni zorra idea de como se llaman los ejercicios que hago
insuficiente, mal hecho, y si siempre haces el mismo ejercicio de brazos (que es lo que yo entiendo de tu post), contraproducente.
Recomiendas la natación para obtener más agilidad en las piernas sobre todo???
nono, hago muchos ejercicios distintos y cada dia cambio
edito: lo que quiero decir es que me centro mas en los ejercicios anaerobicos que en levantar pesas como hacen otros, yo solo hago los ejercicios que hacen ellos mientras descanso un poco las piernas…
Si haces natación, te vas a poner mazao, te va a salir una espalda enorme, y las piernas, cuando sales del agua después de entrenar 5 horas, parece que vuelan.
la verdad, no esta bien hecho para nada, que los brazos esten cansados no significa que esté bien hecho, o que sea suficiente. Cada ejercicio tiene un porque, y unas repeticiones delimitadas. Si lo que quieres es definir “ marcar musculo “ haz 3 tandas de 15 repeticiones, y entre tanda y tanda 2 - 3 minutos de descanso.
Es normal que no lo sepas, pero si haces 50 seguidas, a partir de la 15 - 20 no haces nada y es conteaproducente.
El tema natacion deslues de una sesion de gym, es muy importanto para estirar las articulaciones, y si lo haces mal como tu aun
.
Mas
Cuando hagas natacion no controles el tiempo que nadas, si no los metros que recorres. Enterate de cuantos metros tiene la piscina de tu gym, pero seguramente sera de 25.
Haz 500 metros siempre que vayas, tardaras unos 15 minutos, pero al menos asi haras siempre lo mismo, dado que si controlas el tienpo un dia puedes nadar mas rapido que otro.
A medida que te veas bien sube la distancia.
Pd: estirar es IMPORTANTISIMO !
efectivamente me estoy explicando fatal
culpa mia totalmente, si, los ejercicios que hago son de 3 tandas de 15 repeticiones con un descanso entre tandas de algo mas de 1 minuto. No hago seguidas hasta que me canso, lo que queria decir es que despues de utilizar una maquina las 3 series, los brazos estan “cansados” como para hacer otro ejercicio de brazos, por eso vuelvo a otro ejercicio anaerobico que es lo que mas me interesa hacer (y me gusta).
Creo que he intentado simplificar tanto mis explicaciones que os he llevado a un error en la interpretacion de lo que hago en el gimnasio, respecto a lo de la piscina, efectivamente es de 25metros pero no se exactamente cuantos largos realizo, solo el tiempo. La proxima vez me centrare en hacer 500metros (o mas si me encuentro bien)
Piensa que si sales del gym con los brazos activados, y te haces 500 m minimo 3 - 4 dias a la semana, acabas en hombres mujeres y viceversa
jajajaja
Lo que mas me interesaba saber era si hacia bien realizando 15-20minutos de bicicleta y otros tantos de la maquina eliptica (hacer abdominales despues de estar en esa maquina me han dicho que es lo mejor que puedes hacer)
edito: muchas gracias por vuestro tiempo
Os veo algo jodidos con tema de repeticiones y lo que buscais con ello, os pongo una tablita.
Estrenando el nuevo avatar! Gracias a toooodos!
, ha sido un buen regalo de cumpleañor por adelantado! 
Un avatar de avatar!
Tr111k3T se ha olvidado de mi en
Lo siento, ahí va :
Los “ clacs “ que dices.. no soy muy buenos, eso es que algo no esta bién, y puede ser perfectamente una desviacion de columna, una vertebra desviada, o incluso una hernia discal…
Porque : Alomejor empezaste demasiado joven “ 15 - 16 “ años “ en el gym, y te has cargado la espalda…
También puede ser por hacer mal las abdominales… manos debajo del culo… no levantar las piernas… MIL COSAS…
Yo estudio para nutricionista y personal trainer, así que de medicina poco, sé como se lesiona la gente en gimnasios, y la “ ignorancia “ es la mayoria de veces el culpable…
Yo no haría nada mas hasta visitar un fisio, o un medico especializado…, la espalda no es una tonteria!
entonces?
, quiero estar.. hmm.. “ ciclado “ y coger agilidad y movimiento que es lo necesario para el baile.. con demasiado músculo se pierde velocidad y no es lo que quiero… Entonces no se si lo que me dices sirve para ganar mucho músculo o para ganar agilidad 
soz por mi incompetencia
Es que lo que yo quiero no es ser un armario empotrado con una espalda como la de un culturista
Natación te vendrá bien, correr, ejercicios quema piernas y tal…
Lo que buscas a lo mejor es..humm.. “winstrol”
winstrol winstrol ! jajajajajajja cajitas a 400 € yo distribullo ! GOES
jajajajaja
Con receta en la farmacia a 2€ pero a ver como convences al medico que lo necesitas porque no puedes en tu curro jajaja
El winstrol a 2€ en farmacia?
Sabes donde se inyecta el winstrol samu?!
mi hermana es médico y ya sabes por dónde vive, si quieres algo, te hago precio trolololol
Dopaos todos.
No necesito quemar nada, en realidad necesito ganar músculo pero sin pasarme
tengo garrillas en vez de piernas 
Pues haz natación… es el deporte que da resultados mas rapido en menos tiempo.
No se donde se inyecta exactamente pero normalmente se inyectan en el glúteo, las piernas o los hombros, y algún vez pecho,bíceps y demás, ¿es este una excepción?
Por cierto yo hago precio lo dejo a 300€, te voy a quitar el negocio
E sido atleta de elite (cadete/juvenil) y a causa de una vida normal y de un desgaste continuo por encima del 100 % me quedé hecho un palillo más aún de lo que estaba. En agosto del año pasado me apunté al gimnasio y dejé el atletismo por estress. Además así pensé en quitarme el complejo de canijo. Tengo unos muy buenos entrenos definidos y conozco de primera mano como ejercitar cada músculo, Peso 70 kilos y mido 1.85.
Pero es evidente que el ejercicio no lo es todo ni mucho menos a la hora de crecer muscularmente en un gimnasio. No te voy a pedir ninguna dieta específica. He eliminado de mi vida diaria (vicios solo algunos fines de semana) las bebidas gaseosas, chocolates y alimentos con grasa de la fea como la llamo yo, azucares impuros y alcohol, tampoco fumo.
Me centro en comer 6 veces al día, siempre pasta arroz pollo/pavo, y siempre que es posible lo acompaño con fruta y verdura. Me gustaría que me dieses algún que otro apunte sobre que añadir o algún consejo para meterme otro empujoncito a la hora de ganar peso limpio para convertir en músculo. Básicamente pido algo asequible y que me ayude a engordar para dejar de fibrarme y poder ganar volúmen, gracias
Deberías hacer 8 comidas al día puesto que eres Ecto-Mesomorfo, por lo que nos dices.
Mezcla los hidratos y las proteínas en todas las comidas, que juntos engordan más que separados. Merienda tostadas con aceite de oliva virgen, o mantequilla y mermelada. A media mañana un bocadillo y también le pones aceite o mantequilla.
Come entre horas, pica. En vez de hacer las 8 comidas, para engordar más, pásate el día comiendo, comiendo poco cada vez, pero todo el día. Cada vez que te levantes come unos frutos secos o algo así que engorde.
Bebe agua después de comer, no antes, puesto que si bebes antes, notarás sensación de saciedad antes, y no quieres que eso pase.
¡VETE A UN CHINO BUFFET LIBRE! que ahí se coge peso que da gusto
p.d- Que te confirme triket
Una hipercalorica es tu solución.
Hazte unas macros según tu cuerpo y lo que necesites, un programa que te vendra bien para planificarlo https://www.calculador-dieta.com/
soy una bola peluda y no me cambio por na en er mundo loco viva el alcohol el tabaco la comida y las putas,pa cuatro dias que estamos aqui…..por dioooSSSSSSSS!
pd:vuelves a venir a la tomatina este año samu?
Hola,hoy iba a empezar a hacer flexiones abdominales sentadillas y un poco de pesas,me gustaria saber si podrias hacerme una especie de tabla de 1 semana,con el numero de series y tal,me gustaria trabajar abdomen brazos y piernas y todo ello en casa,espero que me puedas ayudar!!
Draco se ha acojonado con
Pues es complicado sin saber los medios de los que dispones… y sin saber cuantos dias quieres trabajar a la semana.. pero ahí va ! :
Para calentar, siempre abdominales, haz dos tandas de 50, con descanso de 1 minuto entre ellas, dando golpes en el abdomen.
Ahora que ya has calentado, la clave es activar la musculatura superior, que es la que te interesa… haz flexiones, 3 tandas de 15, con 2 minutos de descanso entre ellas.
**El tiempo de espera es IMPORTANTE! **
Ahora que de tronco superior te vas a sentir duro, mejor no lo cargues mas, así que, empieza con piernas. Si tienes escaleres, subelas corriendo, a pata coja, como desees, para muscular cuadriceps y gemelo. Baja las escaleras andando y a poco a poco
Si dispones de feetball o bussy, haz ejercicio que encontraras en youtube, yo por aqui no puedo explicartelo porque no lo entenderias.
Si tienes una barra, encima de la puerta o algo cuelgate de ella, y haz dirigidas “ buscalo en google “ haz 3 tandas de 5 con descansos de 2 - 3 minutos.
Para acabar, haz 50 abdominales mas, son las mas importantes ya que tienes toda la musculatura activada, y estas son las que mas se van a marcar, si te ves con corazón haz 100
.
Mas o menos tienes esto, es 1 hora de trabajo al dia…
Si puedes salir a correr o nadar te irá perfecto!
30 mins es suficiente, despues del entreno, que te notaras muy lijero 
Ahora que leo a
… ¿Tan mala es la Coca-Cola cuando quieres ponerte fuerte en el gimnasio? Yo por ejemplo no soy para nada canijo, a mi siempre me han dicho mis colegas que por mi contextura obtendría resultados rápidos en el gimnasio y mas con la espalda.
Pero eso sí, me puedo considerar un adicto a la Coca-Cola ya que hay muy pocos dias que no beba
La verdad es que un poco si
Que opinas trikeet de la sauna de toda la vida y la sauna de vapor? y por curiosidad, que desayunas?
Algún plan de entrenamiento para natación??? Sería para después de verano, sobre septiembre e iría 5 días a la semana me supongo.
Muchas gracias
Gran iniciativa por tu parte Marc!!
Trasteando por el facebook he visto que te tengo en amigos jaja
, La cocacola es MALISIMA, tiene el 37 % de azucar, “ engorda muchisimo “ y tiene gas que hincha… Pero aun peor es la fanta, que tiene el 49 % azucar, casi la mitad de la lata…
136 La sauna esta bien… cuando sales te ves mas lijero “ porque has perdido mucho liquido “, despues se recupera rapido, pero algo si que pierdes… Yo prefiero la de vapor, aunque me agobio rapidamente, muy pocas veces piso la sauna… Alomejor algun dia antes de ir a la playa para deshidratarme “ y tener menos volumen “
Desayuno biscotes de pan tostado “ 0 grasa “ con aceite y pavo. Algun dia que otro, también un yogurt desnatado.
137 Vamos a ver, depende de tu espalda, te irá mejor nadar espalda, “ para ponerla en sitio “ si no tienes ningun problema crol…
Yo de tí empezaria con 500m cada dia que vayas “ la piscina será seguramente de 25 m “ y ir aumaentando cada semana 250 m y si te ves con corazon 500m. Cuando llegues a 2Km, parate, mas ya no es bueno, si solo quieres fibrarte. Perderias demasiada grasa y a la que quisieras hacer otro deporte, no tendrias fuerza.
138 Lo sé lo sé balboa
justamente hoy he probado lo de los 500m a crol en la piscina y me he visto con fuerzas de llegar a 800 >.<
Otro detalle respecto a tu desayuno: pan tostado con aceite y pavo no es un desayuno demasiado ligero? yo siempre he estado acostumbrado a desayunar cereales con leche y una pieza de fruta/yogur por eso de que hay que empezar con fuerzas el dia
Por eso mismo lo como, porque luego cuando empiezo a moverme, ya directamente empiezo a quemar grasas, y no los cereales que tu te metes, que necesitas casi mas de 30 minutos para solo quemarlos
Si te ves con fuerzas de llegar a 800, haz hasta 1.000!
.
pues entonces ya tengo nuevos objetivos: 40 largos y un cambio de desayuno (probablemente me vaya a costar mucho mas esto segundo que lo primero jajajaja) estoy aprovechando bastante este hilo triket, te lo agradezco una pena que ya no juegue a ningun call of duty, me dejaria que me mataras <3
Edito: espero no ponerme como DrMundo (el avatar que tengo, de un juego al que ya no le dedico horas
)
Jajajajja para eso abrí el hilo hombre, para servir de ayuda!, siempre habia pasado desapercibido en gm! ahora al menos soy el
mas popular!
La verdad que la espalda no la tengo mu bien que digamos me cruje toda
y mi madre tiene bastantes problemas de espalda así que ya haré eso 
Muchas gracias de nuevo Tr111k3T
triket,soy el de
,dispongo de todos los dias de la semana,pero me gustaria saber que clase de abdominales he de hacer al igual que las flexiones y lo de subir escaleras todos los dias jaja vivo en un 4 sin ascensor y que opinas de las pesas que tengo de 3 kg? es poco? o me pillo de 10
pillate las de 10. Con 3 kg no vas a ningún lado.
Las abdominales hazlas concentradas y apretando cuando subes, nada de subir el tronco rígido a toda velocidad. Descansa 30 segundos entre serie y serie.
Con las flexiones lo mismo, nada de ir a toda leche. Has de ser capaz de parar en el punto en que quieras, así que tienes que hacerlo controlado. Ahí, la cantidad la pones tú, hasta donde puedas llegar. Si vas a hacer 50 flexiones, vas a descansar 30 segundos, y luego no vas a poder hacer más de 5, pues en lugar de 50, haz 20 (ya sabes, resérvate un pelín).
y cuantas series hago? y de que tipo de abdominales? porque hay un monton y cuantas repeticiones por serie?
cinco series de 50. Si no tienes ritmo, empieza con tres series y a medida que cojas forma, vas subiéndolas.
El tipo, a elección. Lo suyo es compensar laterales, superiores e inferiores. Yo suelo alternar (cuando las hago, que es muy poco), comienzo haciendo encogidas para concentrar, luego dos series de laterales (una por lado), la cuarta serie va para la zona inferior, así que hago elevaciones de piernas, y acabo haciendo concentradas de nuevo.
50??? pues no se que tipo haras tu,subes poco? porque yo cuando als hacia subia a lo maximo y acababa reventado,no podrias pasarme un video de youtube donde lo ponga bien la forma?
Como ya te he dicho, concentradas, nada de subir todo el tronco como un palo. Así te vuelves loco, te cansas, haces doscientos a toda leche, y no consigues casi nada.