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Todos mazados en Verano
Bueno, primero de todo me presento. Soy Marc Ceballos " Tr1k3T ", y abro este blog para ponerme a vuestra disposición de cara al verano, y mucho mas adelante, por supuesto, para planificaros entrenos personalizados y dietas.
Tengo el titulo de personal trainer, y justo ahora empiezo en la universidad dietetica y nutricón, aunque ya tengo altos conocimientos sobre esto, ya que lo he tocado mucho en el modulo de grado superior de actividad física.
Ahora que llega el verano, tenemos que empezar a movernos y a mazarnos para presumir de cuerpazo en las piscinas y playas!, así que, si alguno por mas abdominales que hace, o por poco que coma, no gana massa corporal, o no gana resistencia, yo estaria encantado de ayudaros.
Si quereis que hagamos un entreno mas serio, necesitaria que disponierais de un puslometro y un cronometro, para si quereis salir a correr, tenerlo todo mas controlado, y poder calcular vuestros % para no entrar en " acido lactico "
Sin más!
PD : Las consultas son gratiuitas, por supuesto!, pero el 4 de agosto es mi cumpleaños, y desde 4 años que llebo en gm nunca he conseguido un avatar personalizado! ahí lo dejo!
Muchas gracias!
Atentamente, Tr1k3T
22 Jul 2011, 19:53
OOOk y otra cosilla,las flexiones si las hago apoyando las rodillas,subiendo las espinillas para arriba y entrelazando los pies,hacen el mismo efecto que si las hago normales? Es que asi de esta manera mi pecho SI roza con el suelo
Si apoyas las rodillas se vantodo el efeco no ?
Esas no fortalezian el pecho?
yo me se uno para mover pechos.
Vamos lo que yo decía, la diferencia es que a mi me lo discuten
Los estiramientos son contraproducentes antes de los entrenamientos
Todos somos conocedores de la importancia que tienen los estiramientos y la flexibilidad en nuestra salud. Sin embargo, no siempre es beneficioso realizar ejercicios de estiramientos, ya que según el momento en el que decidamos ejecutarlos, es posible que lo único que hagamos sea perjudicarnos.
Hasta ahora la mayoría de los expertos recomendaba que se realizaran estiramientos antes del entrenamiento. Sin embargo, no existe evidencia científica alguna que demuestre que los estiramientos previos a la actividad prevengan las lesiones.
De hecho, hay estudios que demuestran que estirar antes del entrenamiento produce una disminución en la fuerza y la potencia muscular, afecta al rendimiento motor y puede incluso aumentar el riesgo de lesión. Muchos estudios recientes encontraron que los estiramientos estáticos disminuyen la fuerza muscular alrededor de la articulación durante contracciones musculares, ya sean dinámicas o estáticas.
En otra investigación se pudo demostrar que estirar tan solo 5 minutos disminuía la fuerza y la potencia de las fibras musculares del muslo durante 2 horas. A pesar de ello, muchos atletas y personas activas siguen estirando antes de la competición o el entrenamiento.
Las recomendaciones son sencillas, y a más de uno seguro que le agradan: no hagáis estiramientos estáticos antes del trabajo con pesas y antes de los entrenamientos de carrera o atletismo, en general, nunca antes de cualquier actividad que requiera fuerza y potencia.
Los calentamientos dinámicos que incluyan movimientos específicos de los grupos musculares que se usaran en la prueba o entrenamiento son más efectivos y no disminuirán el rendimiento. Esto no quiere decir que nos pongamos a realizar la actividad sin más. Para nada, es extremadamente importante un calentamiento general previo, seguido de un calentamiento más específico.
Tampoco debemos olvidar ejercicios de movilidad articular de las zonas implicadas, pero nunca estiramiento estático. Este siempre vendrá, y de forma obligatoria, al final de la sesión. Que es el momento en el que se deben realizar los estiramientos.
He encontrado por ahi estos ejercicios de calentamiento para ABS:
1 Inclinamos el cuerpo hacia un lado para estirar el brazo contrario, los dos brazos (1 minuto)
3 Doblamos el tronco hacia delante y hacia detrás (1 minuto)
4 Sentados en el suelo, estiramos la pierna de delante, la otra la doblamos e intentamos tocar la punta del pie estirado (1 minuto)
Creo que nadie me ha respondido a ejercicios recomendados para los abdominales inferiores
es que me esta dando la sensación de que todos los demas los estoy fortaleciendo mucho (se me marcan un poquillo) pero esos no 
Y ya que estamos, alguna actividad recomendada para antes y despues de nadar? Gracias amores
punto uno: te tumbas y elevas las piernas.
punto dos: fornicar
si no fuera por el punto uno …………
Rutina Abs semanal dias alternos… Ejemplo Lunes, Miercoles y Viernes.
https://www.vitonica.com/entrenamiento/entrena-semanal-de-abdominales-video-del-primer-dia-i
https://www.vitonica.com/entrenamiento/ejercicios-abdominales-semanales-video-del-segundo-dia-ii
https://www.vitonica.com/entrenamiento/ejercicios-abdominales-semanales-video-del-tercer-dia-iii
Los abdominalees inferiores son los que mas cuestannde aparecer ya que se encuentran en la zona mas grasa del cuerpo. Si no eliminas la grasa no apareceran.
. Tengo demasiado pectoral.
Yo por mucho que haga abdominales solobse me marcan super poco, pero bueno, no es que me preocupe mucho
Más escote que tu novia no?
dios ! Jajajajajajaja nono, yo lo tngo fuerte no como este qe se le caen
gracias!!!
Yo estaba pensando en hacer una especie de topic o algo asi poniendo lo que voy haciendo cada dia
Entre cada serie de curl de brazos cuanto tiempo dejo,20-30 segs?
Editado: URGENTE!!!
Como todos sabeis,triket me puso un ejemplo de ejercicios que hacer a la semana y el problema reside en las abdominales,es decir,se me fue dicho hacer 50-50-50 con descanso de 30 segs y el caso es que me es imposible llegar a las 50 de una sola vez,en la primera serie hice 44,en la segunda solo llegue a las 30,en la tercera hice 30 y como me parecio que habia echo pocas pues me arme de valor e hice otra serie de 40.
El caso es,que habia pensado en la posibilidad de seguir esto—>
Con el curl y lo de las hand grip no tengo problema ninguno,pero con las flexiones si,mi problema con las flexiones es que arque demasiado la espalda y toco con el estomago el suelo en vez de rozarlo con el pecho,no es que tenga tripa si no que hago mal el ejercicio,he intentado por todas las maneras posibles mantener la espalda recta y buah,nada,no es que tenga problema de espalda si no que desde el insti el profesor nos dij ode hacerlas asi y no se si podre cambiar… de todas maneras hago angulo de 90 grados con los brazos y todo el peso recae en ellos.Al hacerlos asi es igual que si rozo con el pecho? Por que si no tiene el mismo efecto rogaria que me pudieseis decir otro ejercicio similar para el pecho,ya sea con mancuernas o sin nada.
Y por ultimo,mis mancuernas son de 3kg cada una,y yo hago 13 repes y 3 series,debo aumentar las repes? Porque la verdad no me cuesta casi nada hacerlo
Espero que me podais ayudar,ya se que es mucha cosa pero de verdad estoy un poco desesperado
Ikiru, cambia lo de 50 - 50 - 50 por 30 - 30 - 30.
Las flexiones.. no te puedo decir nada.. mirate videos y intenta imitar.
Si ves que no te cuesta con las mancuertnas sube a 15 repes 3 series. Si vas muy sobrado metete 20. Pero no te flipes mucho subiendo.
ok triket hare eso,por cierto,las manos las pongo en las orejas y sin hacer presion,pero cuando hago abs noto el cuello como muy tenso sabes,no se porque ya que no lo fuerzo con las manos.
Por cierto,a mi me gusta picar algo a las 10 de la noche,tras cenar y no se que comer,antes comia cereales pero como son malos por la noche… que me recomendais tomar,lo digo para ganar peso
4 series de 25 de triceps con 20 kg es mucho?
te refieres a las flexiones o a qué?
Yo soy de la filosofía de que nunca es sufiente, vete a lo mas que puedas, puedes estar tranquilo que ponerse como hulk no es fácil, lo que si vigila las lesiones. Me parece una tontería hacer con poco peso, la fuerza es cosa de hombres si lo que quieres es ser un mariquita o un afeminado x,D.
Yo es que tengo un multigym en mi casa, de 5 a 55kg y abarca, pecho, biceps, triceps, espalda, y piernas. y En este caso es con triceps y mi pregunta es, que es mejor, mas peso y menos repeticiones, o menos peso y mas repeticiones? ahi lo dejo.
Para nada es así, como empiezes con 30 kg, sin estar entrenado, aunque puedas, vas a sobrecargarte, o lesionarte.
Tienes que subir progresivamente, para que el musculo se vaya aclimatando.
Lo del cuello puede ser que tengas el trizeps cargado, ponte una bolsa de agua caliente, te lo relajara.
Entonces triiket, respecto a mi pregunta, que dices?
Menos peso y mas repeticiones.
No se como estas fisicamente “ de fuerza “ pero si te ves bien, 10 kg 15 kg, esta bien.
Si te ves fuerte, bien, sube, pero cada 1 o 2 semanas solo, no de golpe te pegues una subida de 10 kg.
Puedes hacer 3 series de 15 repeticiones, que es lo que se acostumbra a hacer y entre serie y serie 30 - 45 segundos de descanso.
17 años 1.85 y 75 kg nunca habia musculado antes, y estoy en los 20 kg, de pecho, triceps, biceps, y 25 kg de espalda.
Editado: Pero es que 3 series de 15, no me cuesta trabajo hacerlas, no me quema el musculo, ni me cansa.
¿Cuanto tiempo llevas en el gimnasio?
Ok, delgado, y poco musculado.
Como te ves haciendo 20kg? Si te ves MUY forzado, baja a 15, si te ves SO-BRA-DO, solo SO-BRA-DO, sigue
Editado: Pues si ni te cansas ni nada, sigue con 20 kg, 3 series de 20.
Hombre, delgado no estoy… ahora mismo hago series de 15 de 20 kg, 3 o 4 series. Creo que esta bien, respecto a lo que tu me dices.
¿Pero que es hacer 20Kg de biceps? ¿Trabajas bíceps y tríceps con mancuerna de 20Kg y haces espalda con solo 25Kg? No me acaba de quedar claro eso
Empeze el lunes a muscular, 1 mes de cardio, y unos 3 meses y medio ad ieta.
Editado: No, tengo una maquina multigym
Y piernas no haceis?
Yo estoy en los 85 kg de piernas ahora.
Hago cardio en bicicleta, eso cuenta? Es que las piernas en la makina, es una matada.
Si, claro que cuenta!
jajajaja, pero no se muscula tanto como en la maquina. Ahora si no juegas a futbol, basquet, o practicas algun deporte, no hace falta que muscules piernas, con que hagas mantenimiento ya va bien.
Yo empezaré en el gimnasio ‘‘serio’’ en diciembre. Este verano, de vez en cuando me paso por la sala de musculación del gimnasio donde entreno y hago bien 45Kg~50Kg en la máquina de espalda y pecho, 45Kg en tríceps, etc… (Series de 3x15 o 4x12) más o menos estos Kg en la mayoría de máquinas.
¿Cuando empieze ‘‘serio’’ es mejor que empiece desde esta base o mejor empezar desde los 20Kg~25Kg como recomiendan en los gimnasios?
Hombre, si tu estas entreanndo en 45 - 50 kg, sin problema, y te vas manteniendo durante todo el verano hasta llegar a diciembre, no hará falta que empiezes desde 20 kg otra vez.
Es que como voy una vez cada 2 o 3 semanas por eso pregunto.
Yo tengo pensando apuntarme en octubre, y salvo los abdominales, no lo llevo tan mal x’D
Jajajaja! pues, intenta empezar desde un punto medio como 30kg, si te ves bien subes, si te ves fofo bajas.
Por cierto, algo para comer entre horas? A las 2 de la mañana o a las 4 de la tarde.
Las primeras veces hacía con 30Kg pero como se me hacía poco, pasé a los que te dije.
Yo voy al gym porque la uni nos lleva al DIR de bcn, 2 veces por semana, pero al hacer 6 horas de deporte al dia, es mantenimiento lo que hago, no musculacion. Pero al estar operado de la rodilla, me interesa muscular la pierna, para reforzar el cuadricieps “ cuanto mas duro esté el cuadriceps, menos problemas de meniscos habrá! “
Editado: Yo ahora mismo me estoy comiendo 4 lonchitas de pavo bien buenas y fresquitas
Yo necesitaré adelgazar un poco y muscular un poco para unas pruebas.
Sobre todo a ver si consigo mejorar las dominadas, me parece amí que como no baje a los 80Kg no soy capaz de hacer más de 10
Yo me suelo comer un yogurt natural con copos de avena o unas lonchas de pechuga de pavo, así entre horas.
Jajajajjaaa! Yo tube examen de dominadas… el “ 5 “ eran 10, hize 12 y llorando. Pero al ser examen final, das lo que sea
Mi meta es 16~18 pero a ver…
A los bomberos les piden 15
Malo será que en 1 año o más no salgan
¿15 o 20? Depende de la CC.AA, ¿no?