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Todos mazados en Verano
Bueno, primero de todo me presento. Soy Marc Ceballos " Tr1k3T ", y abro este blog para ponerme a vuestra disposición de cara al verano, y mucho mas adelante, por supuesto, para planificaros entrenos personalizados y dietas.
Tengo el titulo de personal trainer, y justo ahora empiezo en la universidad dietetica y nutricón, aunque ya tengo altos conocimientos sobre esto, ya que lo he tocado mucho en el modulo de grado superior de actividad física.
Ahora que llega el verano, tenemos que empezar a movernos y a mazarnos para presumir de cuerpazo en las piscinas y playas!, así que, si alguno por mas abdominales que hace, o por poco que coma, no gana massa corporal, o no gana resistencia, yo estaria encantado de ayudaros.
Si quereis que hagamos un entreno mas serio, necesitaria que disponierais de un puslometro y un cronometro, para si quereis salir a correr, tenerlo todo mas controlado, y poder calcular vuestros % para no entrar en " acido lactico "
Sin más!
PD : Las consultas son gratiuitas, por supuesto!, pero el 4 de agosto es mi cumpleaños, y desde 4 años que llebo en gm nunca he conseguido un avatar personalizado! ahí lo dejo!
Muchas gracias!
Atentamente, Tr1k3T
22 Jul 2011, 19:53
yo siempre hacia eso y me hacian nulos
, es cuestion de practica, es algo instintivo adelantar un pie
PD: he leido por ahi, ke gente ke no va casi nunca al gym, hace triceps con 50 kilos, creo ke, o no sabeis ke son 50 kg, o no sabeis ke es el triceps
yo hago 6 kb y me cuesta jajajaja
Puede que no todo el mundo tenga tantos músculos como tú
a menos que haya algún amorfo, si, todos tienen tantos como yo. Más grandes, más pequeños… pero los mismos.
yo vengo de perder 20 kilos, ahora mismo tengo la corpulencia del feo de los Calatrava, pero 45 kilos sigue siendo un peso de calentamiento, y si acaso. Para un tío que se haya estado preparando para opositar, es un chiste.
Es que ya me tengo fijado que generalmente en las oposiciones se pide poca fuerza, normalmente el nivel de flexiones, abdominales, dominadas es escaso, mientras que en salto o velocidad ya casi hay que ser profesional, debe ser que ahora esta de moda huir y ser bailarín
. Fuera bromas algo de eso hay aunque no es igual para todo el mundo, para mi 45 no es nada, igual para otros se les hace un mundo. Pero viendo lo que piden en otras pruebas, está claramente desproporcionado, aunque mas ventajas para los opositores.
45kg por lado, o en total? Es que siempre encuentro gente que habla de una cosa o la otra.
Bueno triket, ahora que empieza septiembre y estamos a media pretemporada, mi entrenador me ha dicho que deberia ganar peso muscular.
Juego de interior en futbol y tengo velocidad y resistencia suficiente.
Me gustaria que me marcaras una rutina de 3 a 4 dias de gimnasio incluyendo la dieta, porque soy de las tipicas personas que van 3 veces por semana al gimnasio y no gano nada de peso, es mas pierdo muchisimo.
Mido 171 cm peso 59,6 kg por si te sirve…
P.D. si quieres enviamelo por privado, te recompensare con 300 gmfs que tengo ahorrados
45 por lado empieza a ser cosa mas seria
, supongo ke hable en total, yo por lo menos no puedo con 90kg (en total) en press banca
looooooooooooooooooooool como coño se puede pesar 59,6 kg
Pues midiendo solo 1´70 macho
Además seguro que es un chaval, como si vosotros de pequeños fueseis unos armarios
un entrenador, ke se supone ke es un tio ke sabe, no te manda ponerte a muscular si eres un chaval
Que tiene de malo ir pillando algo de músculo con 16 años o así?
No todo el mundo mide 171cm y pesa 75Kg, como comprenderás…
Cada uno tiene su fisiología.
¿ ?
Gimnasio cuando eres muy joven = empeora el desarrollo y el crecimiento
que si, pero que no llegar a 60 kilos con su altura es muy poco, demasiado poco diria yo
No tiene nada de malo hacer un poco de pesas, otra cosa es ya que te vayas a motivar de mas
Hasta cierto punto es factible hacer algo de gimnasio con 16 años e incluso con menos.
Si te mandan hacer series con 15Kg y así no te va a empeorar el desarrollo.
Eso es lo que amí me dijo un preparador físico, pero bueno… cada preparador tendrá sus ‘‘consejos’’.
El caso es… ¿Kazeta tiene 16 años?
Hombre, yo también pienso que tiene poco peso, pero bueno… si es una persona de una fisiología muy débil puede ser. Está claro que también depende de la edad, en el caso de que tenga 15 o 16 años pues tiene un pase.
Le dejo paso para que hablen los expertos
15 kg en segun ke cosas es mucho, por ejemplo no haces patada de triceps con 15 kg ni keriendo, osea que tampoco tiene ke ver, y buscar el volumen muscular con 16 años, muy aconsejable no es ke se diga
PD: tiene 111
15Kg por ejemplo de espalda, etc.
Evidentemente no va a trabajar 15Kg con mancuernas, entre otros ejercicios…
creo ke te refieres a que no es malo hacer ejercicios con pesas siempre y cuando no vayas forzando y al fallo muscular por decirlo de alguna manera, osea, ke hagas unas cuantas y cuando pares, sientas ke puedes hacer mas
pero eso es tan sano como inutil
yo tengo una preguntilla,a mi me gusta picar tras cenar,a eso de las diez y media,antes tomaba cereales,pero deciais que era malo,me gustaria tomarme algo para ganar peso
Tómate algo unas galletas por la noche, o cena pasta.
Unas tostadas con aceite…
tengo 21 años para quien lo quiera saber x_D
Nadie ha hablado de volumen muscular, puede hacer definición y ya está.
Pero tío, a esa edad hay que estar haciendo algún deporte, y flexiones y sentadillas, no más.
pero supongo ke kiera ganar peso en forma de musculo, no de grasas, ke es lo unico ke vas a conseguir cenando tantos hidratos
buah mas a mi favor, estas jodidamente delgado
Editado: trak eres el unico ke me entiende, muak!
Joder, ha dicho quiero ganar peso
Ah, ¿Y por qué? Que tiene de malo hacer ejercicio con peso?
y para ke vas a hacer definicion muscular cuando no tienes musculo ke definir
Editado:
pues ke se hinche a kebabs
Editado:
pues porque a esa edad, en general la gente se esta desarrollando, y mas o menos es la ultima fase, y en ese momento el desarrollo muscular ke te van a dar las pesas no es bueno
pues yo mido 1’84 y peso 67 kg(destacar que cuando se abrio este post pesaba 60)
y ahora me hincho todos los dias a comer,con uan dieta variada,es decir legumbres,pescado,arroz,pollo etc
pero me falta lo de comer por la noche,pero ma o menos me han dicho que galletas
Joder creo que se sobrentiende que quiero masa muscular… He hecho atletismo desde los 9 años y empece con el futbol a los 15. Lo deje despues de acabar juveniles con 19 años y ahora despues de 2 años de no hacer nada y haber llegado a pesar 63 ( que los he perdido en 3 sesiones de pretemporada) voy a jugar en 3a catalana.
Si, todo el mundo me dice que soy un palillo pero tengo buen quadriceps y gemelos, ya que soy el que mas salta del equipo y el mas rapido…
El problema ma viene a la hora de correr contra un lateral mas grande que yo, me desestabiliza si es mas corpulento que yo. O incluso en los saltos si me empujan ya no remato bien.
Si puediera llegar a las 70kg estaria contento.
Que no hombre, nada en exceso es bueno. Pero si desde los 16 ya mantienes un contacto con las pesas y haces ejercicios con poco peso de definición te puede ser muy bueno.
Yo tambien como de todo, pero como poco
y porque no haces otra comida por la noche? cuandas mas comidas hagas es mejor para el volumen, osea, cenas a las 9 por ejemplo, pues a las 11 y media puedes hacer otra cena, mas suave si quieres y ya esta
10 kg limpios de musculo no se consiguen de la noche a la mañana, ya te aviso
eres como neymar
Editado:
pues vas a tener ke cambiar eso si kieres conseguir tu objetivo
pues come mas,si notas que te cuesta tragarlo,vasito de agua y pa entro
AJAJAJAJAJA pero luego me vienen unas arcadas que flipas
La cosa seria comer cada dia pasta o algo por el estilo?¿
Pues yo estoy en 74 kg ahora mismo con 1,85 de altura, y me sobrara como mucho 2 kilos de grasa, y he perdido muchisimo musculo, vengo de perder casi 20kg en 4 meses. Ahora toca quitarse la pielecilla x’D
no me he planteado nunca ganarlos en un mes… la cosa poco a poco siempre sale mejor
por cierto, en tu caso kazeta, ya que estas acostumbrado a comer poco, probablemente no puedas seguir bien una dieta de volumen, ya que requiere un habito de una cantidad de comida considerable, asique dale caña a los batidos por ejemplo, ya que en liquido la sensacion de cantidad es menor en el estomago, yo le di bastante caña a la licuadora, y eso ke ya antes era de mucho comer, por ejemplo puedes desayunar 1/5 de elche, con 100g de avena, un platano y unas claras de huevo (cocidanas, ke el huevo crudo no se digiere), todo a la licuadora o a la batidora y para dentro
Editado:
toma un ejemplo de dieta de lo ke debes comer mas o menos
desayuno: un batido de: 750 ml de leche desnatada + 2 platanos + 150 gr de avena + 4 cucharadas de fibra + 2 cucharadas de miel + 2 latillas de atun(o huevos cocidos, pero solo la clara) (no lo eches en el batido, sabra a rayos ) o puedes echar 25 gr de proteina del sabor ke kieras al batido, por cierto, el batido yo le hago con una licuadora
almuerzo: 250 gr de arroz + 250 gr de pollo
comida: mucha verdura (para tener antioxidantes), y puedo meter 200 gr de pasta con 250 de ternera/pollo/pescado + un yogur bifidus (para ir mejor al baño con tanto arroz )
merienda: 2 latas de atun + 100 gr de pavo/jamon cocido + algo de hidratos, ya sea arroz, pasta o avena, o incluso un batido de carbos si no tienes mucho tiempo
30 mins antes de entrenar: 1 platano y 2 cucharadas de miel
justo despues de entrenar: 1 platano y 2 cucharadas de miel (para recuperar hidratos rapido las 2 cosas) ademas puedes tomar un batido de protes
cena: 300 gr de pescado a la plancha o hervido, o tortilla de 8/10 claras con una yema y atun
y puedes hacer alguna comida mas, dependiendo del numero de horas que duermas, pero mas o menos, separandolas entre 2horas y media y 3 horas
Editado: por cierto, maldito obiju, ole tus huevos por perder esos kilos, y tambien a ti horsez, tiene mucho merito
si come poco esos 200 gr de arroz se convierten en 90 gr
Editado: una cosa,para merendar poner jamon cocido o pavo,el caso es que cuando me como eso casi poto,puedo cambiarlo por 85 gr de salchichon de ese casero? mas las latas de atun claro esta
hombre, tienes muchisimas mas grasas ke el pavo/jamon cocido/jamon york, eso ya es cosa tuya si quieres comer mas grasas, ya que de proteinas va mas o menos parecido, igual ke la mayoria de carnes
yo quiero engordar,eso es todo,mas masa muscular.
engordar no es lo mismo ke ganar masa muscular
pero si no engordo estando palillo la masa muscular no sale por mucho gym que te metas y eso es verdad
eso no es cierto pero bueno
eso me dijo triket
a mi eso me parece una tonteria enorme, simplemente es cosa de tu constitucion, a ti probablemente te cueste muchisimo mas ganar masa muscular ke a mi, pero es por tu constitucion, no porke tengas un % de grasa bajo, pero ke alguien que sepa del tema comente al respecto, a ver que opina
Bueno, que edad tienes?
ES IMPOSIBLE QUE YO ME COMA TODO ESO JAJAJAAJ
Editado: 21
en general, pues si fueran 90 kilos buff, yo hago 3 repeticiones con 85 por ahi está mi tope. Claro que viendo gente que pesa menos de 60 kilos normal que le cueste levantar 45, 10 kilos mas y ya es su peso. Con 21 años ya no debería haber problema con el crecimiento, al revés es la edad donde hay que darle mas caña.
pues haz como empece haciendo yo,yo por ejemplo el desayuno me tomo lo de siempre,un yogur bifidus o un tazon de leche con 3 magdalenas(soy de esas personas que por la mañana no entra nada,tambien me levanto a las 7
)
Para almorzar la cosa cambia,empece tomando 100 gr de cada y ya he llegado a los 200 gr y no me hincho como antes.Me suelo tomar tambien unas patatas ruffles y demas porqueria de esa
Para comer depende de lo que haiga,normalmente suelo meter pollo,pero al tener m idieta tan variada pues ya se sabe,cada dia una cosa en grandes cantidades.
Para merendar bueno,hoy por ejemplo me tome una latita de atun y media paleta de salchichon casero(del gordo) y dos manzanas.
Antes de entrenar no me suelo tomar nada,pero como veo que es recomendado lo hare,aunque por ejemplo suelo merendar a eso de las 5 y hago mis ejercicios a las 6:30
Para cenar lo mismo,me hincho y unas 2 horas despues de cenar me voy a empezar a comer unas galletitas,ya que los cereales por la noche no son recomendados jeje