Todos mazados en Verano

yo no tomo creatin obiju, de hecho el ultimo suplemento ke tome fue proteinas hace cerca de 5 meses , pero esta bien estar enterado por si acaso

Tengo una dudilla,para volumen,es preferible por ejemplo hacer 6 repes con 5 kg,que hacer 10 repes con 3kg? Y si es asi por ejemplo en curl,cuantas series de 6 repes hacer.

pues hacer solo 6 repes por serie.. si no vas al limite lo veo poco.. de 8 a 10 rep, si estas empezando o medio avanzado…

volume : grandes pesos pocas repeticiones
definicion: poco peso mas repeticiones o superseries

a ver he leido varios comentarios ya diciendo lo mismo, y son incorrectos. El volumen o hipertrofia se consigue haciendo series de 12 repeticiones con un peso que como muchisimo te permita hacer 14. Hacer 3 o 4 series por ejercicio (dependiendo de si es un grupo grande o pequeño) y en total 8 9 o 10 para grupos pequeños y 14 15 o 16 para grupos grandes.

Mucho peso con pocas repeticiones se utiliza en rutinas de fuerza.

Para definicion hay varias teorías, pero ace tiempo que lo de poco peso muchas repeticiones ha quedado en una tontería. Para definir es un 90% de seguir una dieta estricta en cuanto a carbos e incluso utilizar rutinas de fuerza.

Comentario #852 por xronoxxx:
Tengo una dudilla,para volumen,es preferible por ejemplo hacer 6 repes con 5 kg,que hacer 10 repes con 3kg? Y si es asi por ejemplo en curl,cuantas series de 6 repes hacer.

ikiru vamos a ver. Si quieres hacer volumen por ejemplo, en bicep, haz lo siguiente. Coje 5 kg, y haz repeticiones hasta que no puedas mas. Si haces mas de 12 sube el peso. La cosa es que en cada serie no puedas hacer mas de 12 o 13 (que llegues casi ayudandote con el otro brazo)

pues eso teorias, cada uno tiene la suya

pd. yo uso la misma rutina para crecer que para definir.. simplemente cambio ejercicios (meto mas poleas) y toco la alimentacion, algun dia hago superseries,

Comentario #855 por mirlyn:
pues eso teorias, cada uno tiene la suya

pd. yo uso la misma rutina para crecer que para definir.. simplemente cambio ejercicios (meto mas poleas) y toco la alimentacion, algun dia hago superseries,

bueno… tu puedes decir q 2+2 son 5, es tu teoria incorrecta… llevo 2 años no solo llendo al gym si no informandome, leyendo libros del tema, participando en foros y hablando con amigos mios de inef… y te digo yo que volumen se coje con series de entre 10 y 14 repeticiones… y que mover grandes pesos con series cortas de 4-5-6 o rutinas 5x5 es para ganar fuerza y potencia…

con pesos pequeños y muchas repeticiones acabas ganando resistencia muscular

y wicked cuanto dejo de descanso entre serie y serie segun lo que tu dices para volumen,o empiezo mejor con 3kg? aunque sea para ir habituandome,porque empezar con 5 kg tela ehh al menos pa mi podria hacer 2 series easy pero luego las otras..

y te digo yo que volumen se coje con series de entre 10 y 14 repeticiones

hola? , tu lo has dicho, tu teoria, pero no la digas como si fuese verdad

wicked, te pierde la boca, no das una, te pones chulo y te equivocas tanto como el otro.

que no es mi teoría joder… y en serio que me discutais el abc de este tema tiene narices… luego cada uno tienes sus rutinas, sus manias y costumbres pero…:

4-6 reps por serie fuerza potencia
10-12 reps por serie volumen (hipertrofia… buscad por google)
mas de 15 resistencia (no definicion)

ikiru. Es que con las pesas que tienes poca cosa puedes hacer. Yo en tu lugar y para empezar me haría una rutina full-body (es decir que entrenas todos los grupos musculares en cada sesión). Como no tienes material estos son buenos ejercicios con el peso corporal que puedes hacer

Para pecho:

• fondos en el suelo, con las manos a la altura de los hombros (nada de brazos pegados al cuerpo).

• para pecho superior lo mismo pero con los pies algo elevados (en un banco o una silla)

• para pecho inferior intenta hacer fondos en paralelas (hay en muchos parques)

Para espalda:

• dominadas en una barra con los brazos algo abiertos y las palmas de las manos mirando hacia el frente y a tocar con el pecho la barra (también suele haber en los parques)

Triceps:

• https://es.fitness.com/forum/imagenes/ejercicios/fondo_bancos_1.bmp

• Fondos con los brazos pegados al cuerpo.

Para Hombros: Con tus mancuernas de 5 kg te vale. Vuelos con sus variantes. Es decir

• de pie con una mancuerna en cada mano, sube las manos con los brazos rectos asta que llegues a la posicion de cristo en la cruz .

• con la espalda inclinada acia alante y las piernas algo flexionadas lo mismo, abrir los brazos como si estuvieses volando

• press militar: sentado con una mancuerna a cada lado de la cabeza subirlas asta arriba sin llegar a “anclar” los codos.

de abdominales ya sabras los tipicos asiq…

y luego es esencial piernas… pero sin barra es dificil

Lo del descanso depende de ti, pero debe rondar entre 30 y 90 segundos entre serie y serie. En cada ejercicio haz 2 o 3 series si estas empezando

Una duda que tengo, para volumen, por ejemplo, yo hago series de pecho de 12 repeticiones , y hago 4 o 5 series, descanso 2 minutos y hago otras 4 o 5. Hago bien en dejar esos 2 minutos, o hago 8 o 10 seguidas? Dejo entre repeticiones 30 segundos de descanso.

el gran maestro del culturismo y fitnes wicked aka cabezota, nos ilumbra con su nueva teoria que sustituye a años de entreno y estudio!

Editado:

Comentario #861 por hoRSEZ:
Una duda que tengo, para volumen, por ejemplo, yo hago series de pecho de 12 repeticiones , y hago 4 o 5 series, descanso 2 minutos y hago otras 4 o 5. Hago bien en dejar esos 2 minutos, o hago 8 o 10 seguidas? Dejo entre repeticiones 30 segundos de descanso.

vaya lio tienes montado en la cabeza con repeticiones/series

una serie es un conjungo de repeticiones, con lo cual, no puedes dejar 30 segundos de descanso entre repeticiones, eso es como no hacer nada, o quizas es que te hayas liado y no lo hagas asi, que e slo que yo creo

y, esas 4 o 5 series, componen un ejercicio, y el tiempo de descanso entre ejercicios, puede ser el mismo ke entre series, eso no va a cambiar nada, al rededor de 1 min va bien, aunke depende d etu cuerpo

Wicked, a fuerza y potencia a 4-6 repeticiones y con descansos, no?
Din del hilo

osea, que, por ejemplo , mancuerna de 10 kg, 4 series de 10 repeticiones, dejando 30 segundos entre series, 1 minuto y otras 4, series, no?

Comentario #864 por hoRSEZ:
osea, que, por ejemplo , mancuerna de 10 kg, 4 series de 10 repeticiones, dejando 30 segundos entre series, 1 minuto y otras 4, series, no?

o puedes dejar 1 minuto entre serie y entre ejercicio, no hay problema por eso, y no te obsesiones con medir el tiempo, ke no es algo que te vaya a influir tanto

nueva teoria

OOOOOOOOOOOOOOOOOOOK Gallardo

Comentario #862 por Gallardo:
el gran maestro del culturismo y fitnes wicked aka cabezota, nos ilumbra con su nueva teoria que sustituye a años de entreno y estudio!

Editado: #861 vaya lio tienes montado en la cabeza con repeticiones/series

una serie es un conjungo de repeticiones, con lo cual, no puedes dejar 30 segundos de descanso entre repeticiones, eso es como no hacer nada, o quizas es que te hayas liado y no lo hagas asi, que e slo que yo creo

y, esas 4 o 5 series, componen un ejercicio, y el tiempo de descanso entre ejercicios, puede ser el mismo ke entre series, eso no va a cambiar nada, al rededor de 1 min va bien, aunke depende d etu cuerpo

-

Comentario #863 por ObiJu:
Wicked, a fuerza y potencia a 4-6 repeticiones y con descansos, no?
Din del hilo

… en serio… no se quien os abra ablado de estos temas… pero esq ya me estoy imaginando al tipico monitor q pa quitarse a la gente de encima te dice dos tonterias y ale…

Para horsez y otros princpipiantes… FAQ
https://es.fitness.com/forum/threads/19806-Tema-del-mes-de-Junio-Principiantes-Faq

• ¿Cuántas repeticiones hago para cada serie?
Aquí es donde más errores se cometen. Si llevas unas semanas entrenando, aprende a realizar correctamente los ejercicios, las posturas, las contracciones, etc. Pregunta siempre que tengas duda al monitor (cuando lo encuentres) si lo estás haciendo bien o si has regulado bien el aparato.
Si llevas algo más, es hora de acabar con eso de «¿cuántas hago?». Mira, lo usual es completar de 8 a 12 reps para conseguir tamaño muscular, pero eso NO significa que pones un peso y haces un número de repeticiones escogido. ¡NO!
Debes seleccionar un peso con el que creas que puedes completar unas 10 y realizas tantas como puedas. Hasta verte incapaz de más. A eso se le llama «ir al fallo muscular».
Pero hay otra cosa. No se trata de hacer tantas reps como puedas a cualquier precio, has de respetar la técnica. Por ejemplo, si estás machacando los bíceps mediante flexiones con barra y tu espalda se arquea tanto que parece que se va a quebrar de un momento a otro, estás «haciendo trampa». Eso no es bueno, y menos para un novato. Es el atajo más rápido para la lesión y total, ¿para qué?. Cuando haces trampa, trabaja todo tu cuerpo excepto el músculo deseado, con lo cual no crecerá.
Así pues, se trata de ir al fallo (hacer tantas reps como se pueda) pero con estilo correcto. Vamos a ver un ejemplo. Supongamos que vas a hacer flexión con barra para bíceps. Selecciona un peso con el que creas que harás diez buenas repeticiones. Por ejemplo, opinas que 20 kg (5 a cada lado más 10 de la barra). Ahora realiza tantas como puedas ¡sin hacer trampa! Si pasas de la diez no te detengas ahí, siempre que tu estilo siga siendo bueno. Digamos que hiciste 12. Perfecto, añade un poco de peso a la barra y vuelve a la carga. Si por el contrario hiciste menos de 8, no pasa nada, quita algo de peso. ¿Ves como funciona? Tú no eliges el número de reps, sino el peso y haces tantas como te sea posible.
Cuando tu monitor te habla de hacer diez reps de tal ejercio, no te está diciendo y que hagas diez y pares, sino que escojas un peso para quedarte en unas diez.
Al principio te equivocarás bastante (te pasarás o quedarás corto), pero con la práctica mejorarás en ello.
Ir al fallo es el método más rápido y mejor para conseguir resultados. Trabajar a medio gas te hará crecer menos y mucho más lento.

Editado: y eso es de un post de favoritos q tenia de ace tiempo pero en varios libros de rutinas weider te hablan de lo mismo

si wiked si, eres el mas entendido del mundo mundial, a mi lo poco que se me lo dijo mi abuela con sus refranes pueblerinos

de verdad, ke digas ke para volumen hay que hacer 12 repeticiones y encima sin llegar al fallo muscular (porke has dicho ke el peso seria para no hacer mas de 14, osea que no llegamos al fallo ya que podriamos hacer la 13), es para hacer screnshot

Editado: wicked, si tan bien funciona tu metodo, kiero ver foto

Comentario #866 por wicKKKED:

nueva teoria

OOOOOOOOOOOOOOOOOOOK Gallardo

#862 - #863… en serio… no se quien os abra ablado de estos temas… pero esq ya me estoy imaginando al tipico monitor q pa quitarse a la gente de encima te dice dos tonterias y ale…

Para horsez y otros princpipiantes… FAQ
https://es.fitness.com/forum/threads/19806-Tema-del-mes-de-Junio-Principiantes-Faq

• ¿Cuántas repeticiones hago para cada serie?
Aquí es donde más errores se cometen. Si llevas unas semanas entrenando, aprende a realizar correctamente los ejercicios, las posturas, las contracciones, etc. Pregunta siempre que tengas duda al monitor (cuando lo encuentres) si lo estás haciendo bien o si has regulado bien el aparato.
Si llevas algo más, es hora de acabar con eso de «¿cuántas hago?». Mira, lo usual es completar de 8 a 12 reps para conseguir tamaño muscular, pero eso NO significa que pones un peso y haces un número de repeticiones escogido. ¡NO!
Debes seleccionar un peso con el que creas que puedes completar unas 10 y realizas tantas como puedas. Hasta verte incapaz de más. A eso se le llama «ir al fallo muscular».
Pero hay otra cosa. No se trata de hacer tantas reps como puedas a cualquier precio, has de respetar la técnica. Por ejemplo, si estás machacando los bíceps mediante flexiones con barra y tu espalda se arquea tanto que parece que se va a quebrar de un momento a otro, estás «haciendo trampa». Eso no es bueno, y menos para un novato. Es el atajo más rápido para la lesión y total, ¿para qué?. Cuando haces trampa, trabaja todo tu cuerpo excepto el músculo deseado, con lo cual no crecerá.
Así pues, se trata de ir al fallo (hacer tantas reps como se pueda) pero con estilo correcto. Vamos a ver un ejemplo. Supongamos que vas a hacer flexión con barra para bíceps. Selecciona un peso con el que creas que harás diez buenas repeticiones. Por ejemplo, opinas que 20 kg (5 a cada lado más 10 de la barra). Ahora realiza tantas como puedas ¡sin hacer trampa! Si pasas de la diez no te detengas ahí, siempre que tu estilo siga siendo bueno. Digamos que hiciste 12. Perfecto, añade un poco de peso a la barra y vuelve a la carga. Si por el contrario hiciste menos de 8, no pasa nada, quita algo de peso. ¿Ves como funciona? Tú no eliges el número de reps, sino el peso y haces tantas como te sea posible.
Cuando tu monitor te habla de hacer diez reps de tal ejercio, no te está diciendo y que hagas diez y pares, sino que escojas un peso para quedarte en unas diez.
Al principio te equivocarás bastante (te pasarás o quedarás corto), pero con la práctica mejorarás en ello.
Ir al fallo es el método más rápido y mejor para conseguir resultados. Trabajar a medio gas te hará crecer menos y mucho más lento.

Editado: y eso es de un post de favoritos q tenia de ace tiempo pero en varios libros de rutinas weider te hablan de lo mismo

comencé a entrenar hace 9 años, con cuatro años menos que tú estaba en proceso de participar en exhibiciones de culturismo, se cómo se crece y como se realizan rutinas de potencia sin que ningún monitor me cuente nada.
Que Dios te cuide el resto, porque de fitness y culturismo te veo muy pez. Y guiarte por páginas webs, y foros es bastante… en fin

Comentario #867 por Gallardo:
si wiked si, eres el mas entendido del mundo mundial, a mi lo poco que se me lo dijo mi abuela con sus refranes pueblerinos

de verdad, ke digas ke para volumen hay que hacer 12 repeticiones y encima sin llegar al fallo muscular (porke has dicho ke el peso seria para no hacer mas de 14, osea que no llegamos al fallo ya que podriamos hacer la 13), es para hacer screnshot

Editado: wicked, si tan bien funciona tu metodo, kiero ver foto

no soy el mas entendido ni mucho menos… y eso que pone ahi no lo he escrito yo, pero vamos que dice mas o menos lo que yo he dicho… que la cosa esta entre 10 - 12 y evidentemente para la gente que empieza no es recomendable llegar al fallo… de ahi que diga que puedan llegar a la 14.

Comentario #868 por ObiJu:
#866 comencé a entrenar hace 9 años, con cuatro años menos que tú estaba en proceso de participar en exhibiciones de culturismo, se cómo se crece y como se realizan rutinas de potencia sin que ningún monitor me cuente nada.
Que Dios te cuide el resto, porque de fitness y culturismo te veo muy pez. Y guiarte por páginas webs, y foros es bastante… en fin

me parece perfecto, entonces tu que sabes bastante mas que yo, dime lo más resumidamente posible que puedas, cuantas repes por serie se suelen utilizar (sin irte a rutinas para gente que se dedica a ello) para hacer volumen, es decir, hipertrofia… (Esto se da en inef y he leido los jodidos apuntes )

PD: Rutina tipica de fuerza: 5x5 (SI 5 SERIES DE 5 REPETICIONES MOVIENDO PESOS ALTOS)

Comentario #869 por wicKKKED:
#867 no soy el mas entendido ni mucho menos… y eso que pone ahi no lo he escrito yo, pero vamos que dice mas o menos lo que yo he dicho… que la cosa esta entre 10 - 12 y evidentemente para la gente que empieza no es recomendable llegar al fallo… de ahi que diga que puedan llegar a la 14.

#868 me parece perfecto, entonces tu que sabes bastante mas que yo, dime lo más resumidamente posible que puedas, cuantas repes por serie se suelen utilizar (sin irte a rutinas para gente que se dedica a ello) para hacer volumen, es decir, hipertrofia… (Esto se da en inef y he leido los jodidos apuntes )

PD: Rutina tipica de fuerza: 5x5 (SI 5 SERIES DE 5 REPETICIONES MOVIENDO PESOS ALTOS)

pues depende del entrenamiento. Un principiante directamemente no ha de ir a hipertrofia, tiene que hacer un entrenamiento básico. Alguien que sepa entrenar no debe pasar de 10 repeticiones FORZADAS, osea, con un peso que te permita hacer 10, no más. Y de ahí para abajo, acabando con tercera o cuarta serie haciendo 4-5 repeticiones al fallo. El 5x5 o 5x4 tampoco es muy recomendable porque implica no variar el peso, el músculo se acostumbra y acabas por no romper, es decir, ahí si que ganas fuerza sin casi ganancia de masa.

en inef esto casi ni se mira, de echo la gente que se dedica a esto y le gusta hace medicina y despues se especializa, y digo yo ke esos tios sepan mas ke los de inef a poco…

ok con lo que decis ahora me vale… asiq…

“para volumen mucho peso pocas repeticiones”… no señores no… no es asi

yo por lo que tengo entedido y he leido la hipertrofia se consigue con 12 repeticiones, tu dices 10 ok no estaba demasiado lejos si lo que dices tu es la verdad absoluta…

y perdona pero lo de que el cuerpo se acostumbra si no cambias el peso entre serie y serie… me abre leido miles y miles de rutina y en muy pocas e visto entrenamiento en piramide… igual tienes razon pero lo que he dicho yo de que la FUERZA se consigue moviendo mucho peso con repeticiones bajas es un hecho…

asiq… (sobre todo por gallardo) dejate de “oh wicked cuanto sabes… inventas el nuevo culturismo ohh” nada de lo que he dicho es una lokura ni mucho menos.

Que no, la fuerza se consigue acostumbrando al cuerpo a un ejercicio intenso. No moviendo mucho con repeticiones bajas. Así se consigue, pero no es la mejor manera. Si te dedicas a hacer bi-tri series en pirámide a 12 repeticiones y con descansos cortos, ganarás mucha más fuerza.
Exactamente igual que haciendo series de 12 repeticiones hipoertrofias, pero infinitamente menos que con un entrenamiento adaptado.

Comentario #873 por ObiJu:
Que no, la fuerza se consigue acostumbrando al cuerpo a un ejercicio intenso. No moviendo mucho con repeticiones bajas. Así se consigue, pero no es la mejor manera. Si te dedicas a hacer bi-tri series en pirámide a 12 repeticiones y con descansos cortos, ganarás mucha más fuerza.
Exactamente igual que haciendo series de 12 repeticiones hipoertrofias, pero infinitamente menos que con un entrenamiento adaptado.

muy bien, habla a toda la gente de este post que no sabe como conseguir su fuerza, o su volumen de biseries, triseries superseries o entrenamientos en pirámide.

Probablemente tendrás razón. Pero lo que le tiene que servir a un principiante cuando empieza son las bases y luego ya a lo largo de sus entrenamientos se ira enterando de todas las cosas de las que hablas y podrá optimizar sus resultados… pero para empezar, deberia valer con.

• la dieta es esencial, si no se come bien y con los porcentajes de macronutrientes correctos a las horas correctas… olvidate de cambios

• empieza con una full-body y dedicate a verte en el espejo mientras aces los ejercicios para pulir la técnica con un movimiento lento y controlado sin tirar de la inercia

• nada de 5 dias de entrenamientos con 3 o 4 suficiente

• 8 horas de sueño

• Nutricion básica: por la mañana carbos lentos (arroz, avena.. cereal en general). proteinas importantes (pescado como atun, huevos, legumbres combinadas con arroz etc). evitar carbos a partir de las 7 de la tarde.

no se me ocurre mucho mas para empezar

los carbohidratos de la cerveza son esenciales

No no wicked,yo tengo mancuernas de 4kg a 10 eh y puedo ponerle bastante mas

Vaya tela lo que hay que leer, veo que oyes llover pero no sabes donde, para hacer volumen se hace de forma piramidal y si bien la primera serie se hace de 12 repes la ultima se hace de 6 aumentando la carga en cada una de las series. El secreto del volumen esta en gran medida en la dieta, como siempre, asi que deja de decir en mi opinion, TONTERIAS.

Comprobado por la experiencia –Cualquier culturista sabe que para estimular la masa muscular es obligatorio levantar pesos cada vez más pesados. Es posible mantener el volumen adquirido con pesos medios y hasta ligeros, pero para acrecentarlo hay que entrenar pesado. Los hombres más masivos de este deporte se dedicaban a los ejercicios básicos compuestos y hacían series de 5-6 repeticiones llegando incluso a bajar a 3.

Comprobado por la ciencia – Se ha podido demostrar científicamente que el ejercicio intenso provoca una degradación de las estructuras musculares (catabolismo) cuyo grado varía proporcionalmente con relación a la intensidad del esfuerzo. Primero el ejercicio provoca un sustancial aumento del catabolismo aminoacídico pero, debido a los mecanismos de sobrecompensación, después del entrenamiento éste equilibrio aminoacídico se vuelve positivo por un incremento de la síntesis proteica cuyo ritmo final supera a la degradación producida. Ese aumento se mantiene durante un tiempo por encima del nivel existente durante el reposo, y se prolonga tras la finalización de la sesión.

El resultado final es que la síntesis de nuevas proteínas supera a la degradación producida por el entrenamiento. La clave reside en el aumento de transcripción del ARN. A mayor peso mayor número de fibras erosionadas por la acción. En la actualidad se considera que lo ideal es hacer series de entre 5 y 8 repeticiones con alguna ocasional de 2 o 3 para una ganancia de la fuerza adicional que permita el uso de cargas superiores.

fuente:www.tupincho.net

Pero como dice khron, por mucho que te mates en el gym.. como no le metas chicha al cuerpo… , no hay mejoras

Vamos que rompes fibras musculares debiles para formar nuevas fibras mas potentes.

asi es como se hace el musculo.. rompes las fibras viejas y encima se reconstruyen las nuevas ( por eso es tan importante el descanso para crecer,)

y sobre la dieta de wicked de unos comentarios mas atrasados.. falta la proteina animal , pavo, pollo, conejo (ricos en proteina y bajos en grasa), 1 dia de carne roja… frutas(naranja,piña,platano,manzana..)hasta antes de las 6, porque la glucosa que no quemes se convierte en grasa, en invierno realmente daria igual.

beber dos litros de agua al dia o mas, ya que tres cuartas partes del musculo es agua..

PD: Tambien es importante que los dias posteriores al entrenamiento tengas agujetas en el musculo entrenado.. si entrenas y no tienes agujetas, algo estas haciendo mal

Las agujetas (nombre médico: mialgia diferida) es el nombre coloquial de un dolor muscular llamado dolor muscular de aparición tardía (DMAT) o dolor muscular posesfuerzo de aparición tardía (DOMPAT), en inglés DOMS (delayed onset muscular soreness) acompañado de una inflamación muscular.[1] [2] Aparece como un dolor localizado después de un período de ejercicio intenso tras un período carente de ejercicio.[3] Su síntoma es un dolor intenso y localizado similar al de pequeñas agujas (de ahí el nombre), y supone una disminución de la movilidad y la flexibilidad durante un período entre uno y cinco días, dependiendo de la actividad y del historial previo de carencia deportiva. Existen numerosas teorías sobre el origen de las agujetas.

La teoría de la microrrotura es clásica, ya que en el año 1902 se formuló por primera vez;[8] en ella se menciona que la mialgia aparece tras la práctica deportiva se explica mediante alguna literatura científica como una rotura de fibras musculares en su mínima expresión, técnicamente es la rotura de los sarcómeros musculares,[9] lo que acaba produciendo un efecto de inflamación ligero del músculo afectado.[10] Este dolor se debe a que la fibra muscular es débil, y no es capaz de sostener el nivel de ejercicio, probablemente porque se está desentrenado y la fibra no es capaz de aguantarlo.

yo tengo un problema, nunca tengo agujetas en el hombro, el dia ke hago esa zona, solo termino con agujetas al dia siguiente en el trapecio, y yo creo ke hombros lo entreno bien, y me congestiono bastante, y es raro, porke tengo agujetas hasta en la espalda ke normalmente son dificiles de conseguir

Comentario #881 por Gallardo:
yo tengo un problema, nunca tengo agujetas en el hombro, el dia ke hago esa zona, solo termino con agujetas al dia siguiente en el trapecio, y yo creo ke hombros lo entreno bien, y me congestiono bastante, y es raro, porke tengo agujetas hasta en la espalda ke normalmente son dificiles de conseguir

las agujetas no son nunca un indicador de que lo estés haciendo bien

Las agujetas son microrroturas fibrilares y como tal se generan y se tratan como las que puedas tener en una pierna o brazo.

si usted lo dice maestro wiked, tendre ke hacerle caso

Los culturistas parecen croisanes.

si river si, pero en el pecho o en brazos y piernas las consigues muy facil por asi decirlo, pero en la espalda se complica, y te lo digo ppr experiencia y no solo mia

yo hombro no lo trabajo mucho.. porque casi todos los dias en cualquier grupo muscular machacas el hombro.. asi que empiezo con pajaro, luego laterales y despues trasnuca.. le doy prioridad a la zona trasera que normalmente esta descompensada con la frontal.. y tampoco suelo muchas agujetas en esas zonas… solo si me toco con los dedos pinchadome el propio musculo

Comentario #882 por wicKKKED:
#881 las agujetas no son nunca un indicador de que lo estés haciendo bien

claro que no.. pero anda que menudas teorias sacas.. si entreno pecho y saco agujetas en las dorsales logicamente algo estare haciendo mal.. y logicamente esas agujetas sean que hice algun ejercicio mal

Comentario #880 por mirlyn:
asi es como se hace el musculo.. rompes las fibras viejas y encima se reconstruyen las nuevas ( por eso es tan importante el descanso para crecer,)

y sobre la dieta de wicked de unos comentarios mas atrasados.. falta la proteina animal , pavo, pollo, conejo (ricos en proteina y bajos en grasa), 1 dia de carne roja… frutas(naranja,piña,platano,manzana..)hasta antes de las 6, porque la glucosa que no quemes se convierte en grasa, en invierno realmente daria igual.

beber dos litros de agua al dia o mas, ya que tres cuartas partes del musculo es agua..

PD: Tambien es importante que los dias posteriores al entrenamiento tengas agujetas en el musculo entrenado.. si entrenas y no tienes agujetas, algo estas haciendo mal

Las agujetas (nombre médico: mialgia diferida) es el nombre coloquial de un dolor muscular llamado dolor muscular de aparición tardía (DMAT) o dolor muscular posesfuerzo de aparición tardía (DOMPAT), en inglés DOMS (delayed onset muscular soreness) acompañado de una inflamación muscular.[1] [2] Aparece como un dolor localizado después de un período de ejercicio intenso tras un período carente de ejercicio.[3] Su síntoma es un dolor intenso y localizado similar al de pequeñas agujas (de ahí el nombre), y supone una disminución de la movilidad y la flexibilidad durante un período entre uno y cinco días, dependiendo de la actividad y del historial previo de carencia deportiva. Existen numerosas teorías sobre el origen de las agujetas.

La teoría de la microrrotura es clásica, ya que en el año 1902 se formuló por primera vez;[8] en ella se menciona que la mialgia aparece tras la práctica deportiva se explica mediante alguna literatura científica como una rotura de fibras musculares en su mínima expresión, técnicamente es la rotura de los sarcómeros musculares,[9] lo que acaba produciendo un efecto de inflamación ligero del músculo afectado.[10] Este dolor se debe a que la fibra muscular es débil, y no es capaz de sostener el nivel de ejercicio, probablemente porque se está desentrenado y la fibra no es capaz de aguantarlo.

Eso que no debes comer hidratos despues de las 18:00 es para adelgazar, no para volumen, en volumen debes tener tus reservas de glucogeno siempre al maximo, asi que puedes cenar perfectamente unos spaguettis integrales o arroz integral. Lo que si debes tener cuidado son en las cantidades.

Comentario #882 por wicKKKED:
#881 las agujetas no son nunca un indicador de que lo estés haciendo bien

En parte lo que dices es cierto, pero me gustaria que me detallaras el porque, o si solamente has oido parte de la historia. Ademas te invito a que mires esta pagina y veas en profundidad los principios de entrenamiento de Joe Weider para intermedios, entenderas muchas cosas que tienes confundidas. Hago extensible al resto, leer un poco sobre los principios del entrenamiento mas seguido por los mejores culturistas de todos los tiempos. Os he puesto el intermedio, esta el principiante y el avanzado.

https://www.cambiatufisico.com/principios-weider-intermedios/

Come sano y haz deporte, todo lo demás es marear la perdiz

Comentario #888 por Kronh:
#880 Eso que no debes comer hidratos despues de las 18:00 es para adelgazar, no para volumen, en volumen debes tener tus reservas de glucogeno siempre al maximo, asi que puedes cenar perfectamente unos spaguettis integrales o arroz integral. Lo que si debes tener cuidado son en las cantidades.

#882 En parte lo que dices es cierto, pero me gustaria que me detallaras el porque, o si solamente has oido parte de la historia. Ademas te invito a que mires esta pagina y veas en profundidad los principios de entrenamiento de Joe Weider para intermedios, entenderas muchas cosas que tienes confundidas. Hago extensible al resto, leer un poco sobre los principios del entrenamiento mas seguido por los mejores culturistas de todos los tiempos. Os he puesto el intermedio, esta el principiante y el avanzado.

https://www.cambiatufisico.com/principios-weider-intermedios/

hablo de la fruta.. de la glucosa de la fruta.. no de los hidratos de carbono, al final señale que en invierno da igual que la consumas pasada la merienda..

Comentario #890 por mirlyn:
#888 hablo de la fruta.. de la glucosa de la fruta.. no de los hidratos de carbono, al final señale que en invierno da igual que la consumas pasada la merienda..

Ok, entendi mal, sorry

Comentario #881 por Gallardo:
yo tengo un problema, nunca tengo agujetas en el hombro, el dia ke hago esa zona, solo termino con agujetas al dia siguiente en el trapecio, y yo creo ke hombros lo entreno bien, y me congestiono bastante, y es raro, porke tengo agujetas hasta en la espalda ke normalmente son dificiles de conseguir

Con respecto a las agujetas gallardo, El dolor muscular NO implica necesariamente crecimiento muscular…

El daño muscular no es un requisito. El crecimiento muscular se debe a la tensión y no al daño. Muchos piensan que el daño es requerido para el desarrollo de los músculos pero esto no es así, a pesar de que en el sentido estricto nos levantamos de la silla y hay rompimiento de fibras, levantamos un tenedor y hay rompimiento de fibras. No es ese el sentido que le estamos dando aquí.

Unos receptores (llamados integrinos) perciben la carga mecánica y activan los mecanismos requeridos para la síntesis de proteínas y por lo tanto el crecimiento muscular. Así que incluso si no tienes dolor muscular bien puedes estar creciendo.

El dolor muscular no es indicativo del nivel de daño. Podrías hacer el mismo ejercicio que ocasiona daño muscular pero los receptores de dolor cada vez pueden volverse menos sensibles al daño, y así no sentirías dolor muscular a pesar de que el daño todavía está presente y tal vez más que cuando sentías mucho dolor muscular. Entonces el dolor tampoco es un indicador confiable de la magnitud del daño muscular.

Mayor dolor muscular tampoco significa mayor crecimiento. No importa qué tan duro ataques tus músculos ni cuántas repeticiones o series hagas, la síntesis de proteínas, o más bien sus niveles solo pueden ir hasta cierto punto. Así que más dolor tampoco significa más crecimiento o más proteínas, de hecho…

Mayor dolor puede significar menor crecimiento. A diferencia de la síntesis, la descomposición de las proteínas puede ser mayor con el daño. Entonces, cuando estés muy dolorido/a esto puede significar que se está utilizando músculo como energía y ¡estaría sucediendo lo inverso a lo que deseas que suceda!

Como ves podemos hacer proposiciones similares y refutarlas a todas. Hay personas que han experimentado crecimiento muscular sin dolor muscular y personas que realmente salen muertas del gimnasio pero no consiguen un crecimiento apreciable comparado con el entrenamiento que hacen.

El dolor muscular, repetimos, no es un indicador del crecimiento muscular y el dolor muscular claramente no es un requisito para el crecimiento y desarrollo muscular. El dolor muscular solo significa que has causado un daño muscular, pero no que el resultado es el crecimiento muscular.

Entrena inteligentemente, si quieres ganar volumen aplica el principio de progresión y un extra de calorías. Básicamente esa combinación es el fundamento del crecimiento muscular. Hay principios que hacen que el músculo crezca y se desarrolle, pero el dolor definitivamente no está en la ecuación.

Creeme gallardo, si sobreentrenas y te comes el musculo te va a doler y pensaras que estas aumentando el musculo pero es todo lo contrario… Entrenamiento inteligente, ese es el secreto.

no me refiero a la parte del crecimiento muscular, sino mas bien, a que si entrenas y despues tienes agujetas, sera porque has hecho un entrenamiento intenso y bueno, mejor que si no te salen no? o eso tenia entendido, pero quizas me ekivoke

Si, pero No necesariamente, depende…

cuando aveces no tienes agujetas es por la repeticion de ejercicios,no? que tu cuerpo se habitua a esa rutina.. si vas cambiando cada dos meses, si entrenas bien deberias de sentir algo aunque sea minimo,no?

Nop, las agujetas no son buenas

EDIT: las agujetas no salen por no estar acostumbrado a un ejercicio en sí, sino por la carga que le pones en el ejercicio.

Ejemplo realizas siempre el mismo ejercicio para “pecho superior”, cuando le vas metiendo más carga es cuando vas a tener agujetas.

Comentario #892 por Gallardo:
no me refiero a la parte del crecimiento muscular, sino mas bien, a que si entrenas y despues tienes agujetas, sera porque has hecho un entrenamiento intenso y bueno, mejor que si no te salen no? o eso tenia entendido, pero quizas me ekivoke

a ver q comprendo que la hayas tomado conmigo y que cada cosa que diga la niegues… pero tu pregunta por ejemplo a obiju que por lo que ha dicho por aquí sabe bastante, si a los 2 meses o 3 de una rutina sigues teniendo agujetas los dias posteriores…

Es una tontería pensar que si no tienes agujetas es que no has hecho un buen entrenamiento. Yo acabo de empezar esta semana despues del verano sin ir al gym, y tengo agujetas. Pero la semana que viene o la siguiente practicamente no tendré, y seguiré haciendo entrenamientos igual de intensos o más.

Repito porque en los principiantes es común pensarlo:

LAS AGUJETAS NO SON UN INDICADOR DE BUEN ENTRENAMIENTO

como ha dicho khron, es perfectamente posible por ejemplo sobre entrenar (cosa que no solo no te hace crecer, si no que pierdes masa al romper mas fibras de las que puedes regenerar) tener agujetas y haber sido un mal entrenamiento. Incluso puedes tener dolores por no hacer bien los ejercicios y tampoco sería un buen entrenamiento.

pues llevo con agujetas desde el dia que empece, y algunas son bastante molestas

y respecto a lo otro, os estais yendo ya a casos concretos, es como si digo ke si hago todos los dias pecho tendre agujetas pero no es bueno porke estas entrenando todos los dias esa parte, no se si me explico bien, a mi por lo menos, en mi caso, si ke me sirve para saber si he entrenado decentemente, porke muchas veces ke voy sin ganas o me fallan los compañeros, o ke simplemente estoy cansado, y entro con menos intensidad no me salen

Yo, desde que se que tengo que poner mas peso y menos repes, tengo algunas, mas, pero tampoco nada molesto.

Otra duda, si yo hago 5 series de 10 repeticiones, arriba leia, que en cada serie, habia que aumentar el peso, para llegar a menos repeticiones en la ultima serie, yo dejando 30s entre series, al final, paso de 10, a 7 o 8. Esta bien , o tengo que poner mas o menos peso entre series? Y otra, cuantas series recomiendas, por grupo musuclar al dia? Diciendo que no la volvere a entrenar en 2 o 3 dias.

Comentario #898 por hoRSEZ:
Yo, desde que se que tengo que poner mas peso y menos repes, tengo algunas, mas, pero tampoco nada molesto.

Otra duda, si yo hago 5 series de 10 repeticiones, arriba leia, que en cada serie, habia que aumentar el peso, para llegar a menos repeticiones en la ultima serie, yo dejando 30s entre series, al final, paso de 10, a 7 o 8. Esta bien , o tengo que poner mas o menos peso entre series? Y otra, cuantas series recomiendas, por grupo musuclar al dia? Diciendo que no la volvere a entrenar en 2 o 3 dias.

puedes hacerlas de 12 10 8 6

y depende, si e sun grupo pekeño pues al rededor de 10, pero si es uno grande, pues 14/15

14-15 es una burrada..xD

ademas.. yo he estado entrenando continuo un par de años.. y despues de mi sesion de pesas ,24-48h he tenido mis agujetas aveces mas y otras menos.. pero siempre he tenido alguna pequeña sensacion..

pd: lo que si me paso un año que estuve medio inactivo querer las primeras semanas mover lo mismo.. y me paso no poder mover los brazos unos cuantos dias por los pinchazos del pecho