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Todos mazados en Verano
Bueno, primero de todo me presento. Soy Marc Ceballos " Tr1k3T ", y abro este blog para ponerme a vuestra disposición de cara al verano, y mucho mas adelante, por supuesto, para planificaros entrenos personalizados y dietas.
Tengo el titulo de personal trainer, y justo ahora empiezo en la universidad dietetica y nutricón, aunque ya tengo altos conocimientos sobre esto, ya que lo he tocado mucho en el modulo de grado superior de actividad física.
Ahora que llega el verano, tenemos que empezar a movernos y a mazarnos para presumir de cuerpazo en las piscinas y playas!, así que, si alguno por mas abdominales que hace, o por poco que coma, no gana massa corporal, o no gana resistencia, yo estaria encantado de ayudaros.
Si quereis que hagamos un entreno mas serio, necesitaria que disponierais de un puslometro y un cronometro, para si quereis salir a correr, tenerlo todo mas controlado, y poder calcular vuestros % para no entrar en " acido lactico "
Sin más!
PD : Las consultas son gratiuitas, por supuesto!, pero el 4 de agosto es mi cumpleaños, y desde 4 años que llebo en gm nunca he conseguido un avatar personalizado! ahí lo dejo!
Muchas gracias!
Atentamente, Tr1k3T
22 Jul 2011, 19:53
bueno pongo un par de cosillas para ke me deis algun consejo, ya ke estaba baneado cuando pusisteis el post
voy a estar todo agosto y septiembre con definicion, y a partir de ahi volvere al volumen, ya ke con el calor no se puede comer lo suficiente para volumen, cuesta mucho, y no estoy muy puesto en definicion la verdad, y tengo miedo de perder masa muscular en vez de grasa, mi dieta:
desayuno y almuerzo igual ke en volumen, en la comida reduzco la mitad de hidratos, y merienda y cena sin hidratos, y por supuesto controlando las grasas
mi rutina:
lunes: pesas + entrenamiento(krav maga y algo de boxeo(poco) + 45 mins de carrera continua
martes: pesas + 30 mins de cardio
miercoles: entrenamiento(krav maga y algo de boxeo(poco) + 45 mins de carrera continua
jueves: pesas + 30 mins de cardio
viernes: pesas + entrenamiento(krav maga y algo de boxeo(poco) + 45 mins de carrera continua
la rutina de pesas, es la misma ke hacia en volumen, no hago series muy largas, y no se si esto estara bien o no, casi siempre se ha dicho ke es mejor series largas con menos peso para definicion, pero tambien hay muchos ahora ke dicen ke al reves
en realidad llevo ya casi todo el mes de julio haciendo esto, pero entre vacaciones, findes fuera, etc… solo he perdido 2 kilos, y espero ke sean de grasa
y bueno, creo ke mas o menos esta todo, no tomo suplementacion de ningun tipo ahora mismo, y peso 92 kilos +- y mido 1,83/84
Sin ser ningun experto pero sigo una rutina como la tuya, parecida, lo ideal es hacer cinta , osea cardio, 5 minutos a al empezar i los 40 minutos restantes de cardio al final del entreno, para poder hacer bien las maquinas i los manuales, ademas cuando acabes el entreno puedes suplementarlo con un multivitaminico, para no sentirse tan xafado i tal, pero solo si haces alguna dieta explusiba en al cual dejas algunas vitaminas de lado, de mulivitaminicos te recomiendo el Supradyn, o el Animal Pak, ninguno de los 2 con ginsgseng, no afectan a la hora de dormir.
Tu rutina no es buena para definir. Necesitas cansar el músculo a base de quemarlo, no de muscularlo. Además de que el músculo se acostumbra si no la cambias. Dejé una rutina genial en slnc.me por si quieres buscarla. Si no, tendrás que esperar a que tenga tiempo dereescribir desde el PC
con tu edad no te aconsejo hacer muchas pesas porque luego puedes tener problemas y demas
no veo necesidad de tomar multivitaminicos, de tomar suplementacion meteria algun fat burner o algun anticatabolico
con esta rutina no llevo mucho, asi no sabria decirte, pero no creo ke mas de 2 meses
y una rutina a base de triseries? por ponerte un ejemplo, hombro: 6 arnold 15 laterales y 25 militar, eso 3 veces, y ya despues el trapecio a parte
lo ke kiero evitar basicamente es no perder o perder el minimo de masa muscular durante la definicion, se ke hay suplementacion para esto tipo glutamina
Solo la triserie? Tienes que agotarlo. Triserie+biserie+un básico al fallo para rematar. Busca lo de slnc.me, esa rutina incluso te aporta volumen.
Los suplementos yo los desaconsejo siempre, es más salufmdable a la larga perder algo de músculo (yo estoy en perder peso, ya voy por -16 kilos, y he perdido una barbaridad de músculo, pero en cuanto llegue a mi objetivo, 3 kilos menos, empezaré a muscular. Dos meses y recupero, de ahí para adelante subiré limpio.
perdona, no lo puse, seria repetirlo 3 veces la triseria completa, aunque quizas se quede un poco corta si
y voy a mirar la rutina ke dices, aunke no se ke es slnc.me, googleare a ver
Editado: otra cosa, no es demasiado ejercicio los lunes y viernes? es uno d elos miedos ke tengo, ke me pase y empiece a tirar de masa muscular :/
Venga, me toca.
Llevo varios años bajando musculatura y peso de una forma exajerada sin pretenderlo debido al trabajo. Rondaba los 90kg midiendo 1,84 y ahora estoy en torno a 70kg midiendo 1’89~.
El tema es que me he quedado como un palillo, exceptuando la parte abdominal y las pantorrillas donde aún tengo algo (no mucha) de grasa acumulada.
Mi dieta y mis horarios son una basura. Me levanto a las 18:00 y me acuesto a las 10 de la mañana, hago 2 comidas al dia (comida a las 20:00 y cena sobre las 02:00) mi desayuno y mi merienda es un simple baso de café. A veces pico a deshoras (a deshoras de las deshoras
) algún dulce, pero intento controlarme.
La dieta es complicada, tengo alergias alimentarias a porrón, lo que me impide comer un 90% de las frutas y otras tantas verduras, por lo que mis comidas suelen ser carnes de todo tipo (1 comida diaria siempre es carne), variando con pescado, pasta y espinacas. Nunca como fruta.
Mi intención es definir la parte abdominal y pectoral a la vez que ganar algo de volumen en brazos. De momento hago series abdominales de 50 con 2-3min de descanso y series de flexiones de 20 flexiones con 2-3min de descanso.
Sé que hacer natación me vendria de perlas, pero ahora mismo es imposible (quizás a partir de octubre pueda ponerme a ello), asi que de mientras hago ejercicios en casa.
A ver que podeis recomendarme.
P.D: Siento el tochopost, pero asi aclaro dudas desde el principio
La definición básicamente, como dijo creo que Obiju, es cansar al musculo pero a base de repeticiones, no de peso.
la triserie dos veces. La biserie, tres veces. Para el básico, cinco. No pain, no gain
Hola,yo llevo una semana haciendo el plan que me puseo triket,es decir:
ABS–>25 repeticiones y 4 series
Flexiones–>Empece haciendo 5 repes y 3 series,ahora hago 10 repes y 5 series,pues voy aumentando una repeticion en cada serie por dia.
Pesas–>Empece haciendo 15 repeticiones de 3 series,ahora hago 30 repes de 3 series,pues aumento 2 repeticiones en cada serie al dia
Forceps(creo que se llama asi,es un aparatejo que lo cojes con las manos,son como tenazas,que es para fortalecer el antebrazo)–>Hago 13 repeticiones de 3 series.
Mi pregunta es:Debo seguir aumentando las repeticiones,o me quedo empantanado asi durante un par de dias? He aumentado demasiado rapido las repeticiones? Es decir,por ejemplo en pesas,empece haciendo 15 y ahora voy por 30
Y nada,dar las gracias a obiju y triket,que son los que me ayudaron en su dia,pues ya empiezo a echar musculo,me esta saliendo pectoral y se me estan empezando a marcar los abdominales y eso que llevo 1 semanica
Tambien decir que ahora como mucho mas.
Una cosilla mas,para algun nutricionista,todos los dias me suelo tomar un cuenco de cereales sin leche por la noche,a eso de las 22:30,hago bien?
que cereales?
No es lo mismo unos chocapicos que los special K
Pues suelo cambiar,una semana frosties,cuando se me acaban me como unos smacks,otras estrellitas,cuando se me acaban pillo golden grahams y cuando estos terminan vuelta a empezar
hombre estaría mejor un paquete de avena, pero algo es algo
ikiru, desde mi punto de vista, lo haces mal, eso son hidratos de carbono a saco, y por la noche, no los vas a kemar, con lo cual iran a la grasa, seria mejor hacer eso segun te levantas
Coincido cn Gallardo en los cereales, pero triket sabrá mas.
en cuanto a las repeticiones, en flexiones deberías llegar al fallo. Con las pesas, no más de 20. Y lo del antebrazo, 45-50 repeticiones
si tienes todos esos titulos, para empezar ahora que llega el verano no es hora de empezar hacer gym ya que no te vas a poner cuadrado de un dia para otro, si empiezas ahora este verano no se va a notar nada pero nada nada, si empiezas ahora igual el año k biene estas fuertecillo pero no cuadrado, a no ser que tomes algo batidos, o cosas para coger cuerpo.
obi,que es eso del fallo?
por cierto por las mañanas tomo un cuenco de cereales frosties con leche y aparte una manzana
Al fallo, pues hasta que falles
Tr1k3t ¿cómo podría ganar peso sin meterme batidos y esas cosas?
Como sano, practicaba baloncesto, y quiero ganar masa muscular no barriguettaa.
No sé si entiendes por donde van los tiros… GRAcias!(mejor contestar con detalles)
como ke un batido de protes o de HC hace milagros
dieta dieta dieta dieta dieta dieta + gym gym gym gym, cada palabra es un 10%
PD: obiju, tu lo ke kieres es matarme
con esa rutina, con lo bien ke se estaba en volumen 
Ei ei ei ! Yo en ningun momento dije de comer cereales por la noche ! No me jodais !
.
voy a repetir lo mismo de siempre…
natacion + entro horas comer atun al natural sin aceite. Noche nada de pasta, o carne, pescado o ensaladita. Evita la fruta por la noche. No es mala pero lleva glucosa
NO PAIN, NO GAIN.
Dos meses con esa rutina y lloras de emoción con los resultados
me he leído un par de posts y tal a ver si lo habían contestado, pero no todos haha , gracias por contestar de nuevo!
el atun de lata no vale? es que el que viene en botes es mu caro
atun en agua del mercadona 6 latillas por 2,50 ftw
Yo como atun de lata… marca “ calvo “ para ser mas exactos… 6 latitas te vienen… y el precio.. pues no lo recuerdo,, pero vamos se puede comprar..
Y tambien pavo, no?
Repito, que opinas del melon? x’D
Muy rico!
El melón a la mañana oro, a la tarde plata, y a la noche… MATA
Va va, que alguien eche un ojo a
Cuidadin con las dietas, sobre todo con las “Generales”, que cada persona es un mundo y lo que le va bien a uno no le va bien a otro… No se si se ha mencionado pero las abdominales no sirven para adelgazar, si lo que quieres es perder grasa mucho cardio. La formula “CORRECTA” es:
Calculando nuestro ritmo cardiaco máximo
El porcentaje al que debemos correr, que es el 70%-80% de nuestro máximo, bastaría con calcular ese máximo para conocer los ritmos y en muchas ocasiones la gente se queda con la fórmula más básica de calcular el ritmo cardiaco máximo que es muy simple:
FC Máxima = 220 -edad
Con esto si me pongo yo como ejemplo diríamos que mi frecuencia máxima es de 220-38 = 182 ppm (pulsaciones por minuto). Nos podríamos quedar con esta forma de calcularlo y sabríamos que yo tengo que correr entre 128 ppm (he multiplicado 182 × 0.7 para calcular el 70%) y 146 ppm (he multiplicado 182 × 0.8 para calcular el 80%)
Sin embargo está claro que es una fórmula muy genérica ya que dependiendo del sexo la frecuencia cardiaca máxima seguramente sea diferente a la misma edad, ya que la constitución de una mujer por norma general no es la misma que la de un hombre, y por supuesto que tampoco es lo mismo una persona que pese 100kg que una que pese 50kg, de ahí que tengamos una forma un poco más exacta de calcularla, con estas dos fórmulas:
Para hombres: FCmax = ((210 – (0,5 x edad en años)) – (1 % del peso)) + 4
Para mujeres: FCmax = (210 – (0,5 x edad en años)) – (1% del peso)
Con esta corrección en el ejemplo que hemos puesto antes con mi caso en particular ahora quedaría 210 – (0.5 × 38) – (79 × 0.01) + 4 = 194 ppm, como veis la diferencia es considerable y algo más exacta y mis rangos quema grasa están entre 135 ppm y 155 ppm. De hecho se acerca más a la realidad ya que el año pasado tuve mi máximo conocido en 191 ppm.
El articulo entero https://www.vitonica.com/carrera/como-hacer-el-cardio-para-quemar-mas-grasas-i Grandisima pagina para todo lo que estais preguntando. Saludos.
obiju, he hecho pecho con, con 3 triseries (6 15 25), 3 bieries (12 24) y y en simple 1x30 press banca 1x30 inclinado 1x30 aperturas 1x30 pullover
la triseries alternando el orden con prss banca, inclinado y aperturas
me ha matado, pero no he conseguido el “dolor” ke me daba la de volumen, simplemente mas kemazon, pero mañana te digo si duele o no
la quemazón es lo que buscas. Ya te he pasado por mp la rutina aquella, la encontrarás en comentarios. En serio, hazte una foto y pésate, síguela dos meses, y luego comparas.
@282 interesantísimo, marikronh, pero hay algo… mi FC máxima, aplicando tus correcciones, es de 200 (redondeando, 199.7), y por lo tanto debería de trabajar entre
140 y 160 pulsaciones, pero esque con esas intensidades ni me canso. Suelo hacer unos 6km diarios aproximadamente a 175-180 pulsaciones
La grasa es la energia mas mala que tiene el cuerpo y la mejor el musculo, asi que el cuerpo cojera energia segun le exijas. Si le pides muchisimo el cuerpo empezara a catabolizar el musculo y te quedaras sin el. Teniendo esto encuenta piensa que no tienes porque cansarte, sino estar mucho tiempo a ese ritmo, minimo 40 min. puedes hacer lo que yo hago, 5 min. a ese ritmo y 2 min a sprint ya que tu forma fisica es alta en cuanto a resistencia se refiere, pero no te equivoques, no tienes que cansarte para quemar grasa, sino hacerlo correctamente, saludos peludo.
CORRECTISIMO !
una duda curiosa ke se me ha ocurrido
, si por ejemplo, corres a 160 ppm, y para kemar grasa lo tuyo esta entre 140 y 150, supuestamente tambien poducirias catabolismo muscular, pero si tomas glutamina para evitar el catabolismo muscular, que pasa? puedes correr infinitamente ya ke no quemas nada? 
trollcience ftw
Quemas los riñones, diálisis y trollsplante.
Gracias kronhcete
Un apunte a Tr111k3t, el atun natural es para muchisima gente intragable si no estas acostumbrado como nosotros, para las dietas sobre todo de definicion se utiliza muchisimo por la comodidad y por las protes instantaneas que aporta asi que para aquellos que les sea intragable aqui van un par de trucos:
1º Tras eliminar totalmente el agua con sal que contiene, puedes ponerle un chorrito de vinagre balsamico de modena, veras que es mucho mas facil de tragar…
2º Si eso tampoco es factible para tu garganta puedes ponerle un poquito de ketchup light, con cualquier opcion sera mucho mas facil poder tragar el atun natural hasta que te acostumbres y no necesites nada para su ingesta, saludos…
lo del atun es relativo, por ejemplo, para mi, el del dia es intragable, pero el del mercadona/carrefour/arbol esta decente dentro de lo ke cabe, no e ske me apasione, pero se puede comer
Yo hago 6 horas de deporte al dia “ Uni “
y mi desayuno es : Biscotes de pan tostado integral con lonchas de pavo + 1 lata o 2 de atún. Depende de la hambre que tenga. 100 % proteico 0 % graso.
Piña en almibar tambien suelo desayunar.
El vinagre de módena sí que da asco ¬¬
Hoy intentaré mantener la sesión con las pulsaciones dentro de su intervalo, a ver si soy capaz…
Podréis comprobar mi sesioncita (como cada día) en https://twitter.com/#!/PedroJoRomero como cada día
y que os parece el atun para cenar/merendar? destacar que yo los ejercicios los hago a las 7 y ceno a las 9 y meriendo a las 5:30
pd=el atun me lo tomo a palo seco para merendar,me esta bueno,no se como no os lo podeis tomar y eso que es natural
pues yo no le noto la diferencia al atun natural del con aceite, he probado los de isabel, calvo y mercadona y estan muy buenos, eso si el del aldi me da arcadas lo compre una vez y tiene mal color y me lo meti en la boca y lo escupi y tire las 3 latas que asco por dios.
perfecto, el atun no tiene hidratos de carbono, va bien a cualkier hora del dia, y meriendas solo atun a palo seco? ke te comes, 5 latas? porke si no eso no kita el hambre
se nota muchisimo en la textura sobretodo, y mas cuando pasas de marcas blancas a las normales
obiju me has destrozado el hombro, puta rutina de los cojones, con lo feliz ke era yo metiendo peso con pocas repes
,para merendar una latita y 3 tostadas con mermelada de fresa
azuzares, azucares everywhere!
ya me lo dirás… te vas a poner hecho un Hulk.
Hoy he probado por primera vez a mantener las pulsaciones entre el 70-80%. Con poco éxito, me he mantenido dentro 18 de 38 minutos: https://www.sportypal.com/Workouts/Details/1438860
Estoy nuevo, siento como si no hubiese hecho nada de provecho.
hola? ke guapo lo del sportypal eso no?
obija es tu momento!
¿alguna dieta para un boxeador?
Solo tomo carbos en forma de fruta y vegetales, no tomo ni pasta, ni azucares añadidos ni harina etc. ¿lo ves malo?