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Todos mazados en Verano
Bueno, primero de todo me presento. Soy Marc Ceballos " Tr1k3T ", y abro este blog para ponerme a vuestra disposición de cara al verano, y mucho mas adelante, por supuesto, para planificaros entrenos personalizados y dietas.
Tengo el titulo de personal trainer, y justo ahora empiezo en la universidad dietetica y nutricón, aunque ya tengo altos conocimientos sobre esto, ya que lo he tocado mucho en el modulo de grado superior de actividad física.
Ahora que llega el verano, tenemos que empezar a movernos y a mazarnos para presumir de cuerpazo en las piscinas y playas!, así que, si alguno por mas abdominales que hace, o por poco que coma, no gana massa corporal, o no gana resistencia, yo estaria encantado de ayudaros.
Si quereis que hagamos un entreno mas serio, necesitaria que disponierais de un puslometro y un cronometro, para si quereis salir a correr, tenerlo todo mas controlado, y poder calcular vuestros % para no entrar en " acido lactico "
Sin más!
PD : Las consultas son gratiuitas, por supuesto!, pero el 4 de agosto es mi cumpleaños, y desde 4 años que llebo en gm nunca he conseguido un avatar personalizado! ahí lo dejo!
Muchas gracias!
Atentamente, Tr1k3T
22 Jul 2011, 19:53
Hola,
para yo entenderme conmigo mismo ¿estais hablando de este atún?:
No, tiene de ser atun calvo, en aceite de oliva, dejaos de aceites vegetales i chuminadas, bien escurrido, yo siempre tomo a media mañana 80g de pan i 2 laas escurridas de atun con aceite de oliva. En lata si peuden ser, ya que es como una medida universal, la lata
paciencia…
si, ese ese, la diferencia ke el tuyo es de mas “calidad” ke el ke estamos comentando nosotros
ke mas dara ke sea calvo o sea la marca ke sea, o si es en aceite vegetal o en aceita de aguacate, eso son tonterias…
pero no era mejor el atun natural sin aceite?
eso es bonito.
te has coronao…
si, pero hay que intentar hacerse el entendido…
Yo estoy llevando a cabo una dieta, i tiene de ser atun, lo de calvo lo dije para referirme a que era de lata, con aceite de oliva, no me ago el entendido yo solo intento ayudar, ademas is quieres te envio la dieta, no me estoy inventando nada, i mi dieta la ha echo mi primo culturista, q tiene muchos mas titulos que el #i que trabaja en 2 gimnasios distintos cada dia, i cobra 35€por cada dieta asi que felicito a #por aceroslo gratis! HAHA se podria estar forrando
Hola,
EL bonito es atún. No todo el atún es bonito (el atún rojo y el claro no son bonito).
El bonito es más caro por ser de mejor calidad, pero es atún, por eso preguntaba..
Tu primo no beberá zumosol, no?
Un tío que le hace una dieta a un niño de 14 años es poco menos que tonto pelao. Aunque tenga los títulos en comic sans.
no me has entendido. El bonito no va contigo
Pues no, no bebe zumosol de ese, i no hace falta llegar al insulto, yo ati no te insultado, i encima he venido intentando ayudar a SinSa si tu caes en el insulto, no lo are contigo. Encima estas insultando a una persona que no esta aqui, i que nose puede defender.
2 apuntes, lo del atun para merendar se hace sin pan, solo atun, el pan son carbohidratos y lo mejor es no tomar carbos despues de las 18:00, por eso decia que tragar el atun al natural (SIN NADA) le costaba a mucha gente de ahi los 2 truquillos
. El atun en aceite tiene grasa (el aceite), por eso se toma natural ya que la idea es 0 grasas. Repito, 1 lata de atun o 2 sin pan ni nada y 5 lonchitas de pavo como dijo tr111k3t seria una merienda cojonuda 0% grasas 100% protes. Comerse una lata de atun natural con pan no tiene merito, ya me extrañaba a mi 
PD: Las mejores protes las podeis sacar de los huevos duros, eliminando totalmente las yemas… Podeis hacer combinaciones a la hora de merendar para quien no pueda con el atun. Los huevos duros puedes comer los que quieras siempre y cuando quites las yemas. Saludos.
yo me tomo primero para merendar el atun al natural y cuando me he comido la lata me tomo las tostadas con mermelada,no se que mania con decir que esta malo si esta riquisimo
en todos los temas sales perjudicado macho
mermelada normal? Yo la tomo edulcorada, 0 azúcares
Una preguntita, cuantos gramos de pan recomendais a diario?
es igual, pero no tiene aceite, y el aceite son grasas, y depende lo ke buskes te vendra mejor una cosa o la otra, pero el atun no cambia porke tenga aceite o agua
joder iba a decir lo mismo respecto de la edad
depende de lo ke kieras conseguir
obiju, me ha costado llegar a la espalda al ducharme, maldito seas!
oye, una pregunta, algo de lechazo para definicion no es malo no? lo digo por el tema de la carnitina, ke debe tener bastante en comparacion con otras carnes, pero lo he mirado y es algo graso tambien, asike no se ke hacer
Os agradezco a todos los que posteais vuestros consejos, sobretodo lo de la merienda con atun y pavo asi como otro tipo de comentarios, gracias tigres
yo al inicio de mi dieta me metia bocadillos de 1/4 de barra de pan integral. Ahora son bocadillos de pavo o atun de 90gr de pan integral. Si me quedo con hambre como piña en almibar
eaeaeaea voy a poner mi dieta de definicion y me comentais a ver
250 ml de leche desnatada con un cafe(por el tema cafeina, viene de lujo para definicon) con 75 gr de avena y una dos cucharadas de fibra pura (ke es casi como un fat burner natural), 100 gr de atun en agua y 1 o 2 rodajas de piña si me kedo con hambre o alguna ciruela (por el tema antioxidantes)
almuerzo: 200 gr de arroz + 250 gr de pechuga de pollo
comida: hortalizas de pimero normalmente, y ternera/pollo/pescado de 2º, al rededor de 250 gr + un yogur bifidus sin grasas
merienda: 100 gr de pavo/jamo cocido + 2 latillas de atun o 8 claras
entreno
cena: tortilla de claras con pavo/pollo/atun o pescado a la plancha y un tomate natural y 1/4 de cebolla natural tambien (tema antioxidantes)
a veces hago una 2º cena, pero ultimamente me caigo muerto en la cama antes de hacerla
me kedo con algo de hambre kitando en el desayuno y almuerzo, supongo ke sean por los hidratos, pero bueno, como la veis?
estare asi un par de semanas, si veo ke pierdo bastante musculo, o metere mas comida o 3 dosis diarias de glutamina, y si me cuesta bajar peso, kizas meta algo de carnitina
pero bueno, estare en definicion todo agosto, todo septiembre y kizas medio octubre, y de vuelta al amigo volumen
Gallardo, de lechazo nada, tramposo! Y deja de quejarte, blandengue! No hay dolor!!
tengo entendido que el integral mete más calorías, no?
Os vais a reir pero que opinais de los batidos puleva, te va, te va, te va… me tomo uno en el desayuno con unas tostadas con mermelada + una pieza de fruta x’D
mira en el embase, y pon aki su composicion, ke la estoy buscando por google pero no me viene
Pues que te va te va te va bien para el vientre!
la leche es para mujeres y niños x,DD
Que opinión hay de las tripas y estas partes? como el hígado, la placenta etc, me dan bastante energía
Lácteos:capa de grasa subcutánea. Antidefinición.
yo el domingo desayune callos con un cafe, y a lo largo del dia pense ke me moria
No pienso consumir más lácteos
Callos para desayunar lol
y si es sin lactosa sirve? es ke me da palo echar la avena en agua, da asco mucho asco
Desnatada.
desnatada ya la tomo, me refiero ke si compro la ke no tiene lactosa, serviria? necesito algo en lo ke echar la avena
Gallardo, ¿quieres leche?.
si juapo
Yo tengo una dudilla,llevo haciendo ABS desde el lunes de la semana que viene y ante ayer fue el unico dia de descanso que hice, el problema es,que yo hago 4 series de 25 repeticiones y a partir de la 10º en cada serie estoy petado,pero dificilmente consigo llegar a la 25(pero siempre llego).La pregunta es si estoy haciendo algo mal,los abdominales los hago de manera que mis muslos forman 90 grados con la espalda,y a la vez los muslos forman 90 grados con la espinilla(es decir,en forma de escalon) y levanto 40 grados.
como es posible te ke canses al 10º abdominal?
, algo debes de hacer mal
https://www.youtube.com/user/NestleTVWellness?v=7zHew_nGLV8&feature=pyv&ad=7776474897&kw=ejercicios%20para%20abdominales
asegúrayr de levantar solo la caja torácica, los riñones se quedan apoyados
ahi se apoyan con una silla,yo las mantengo en el aire las piernas
por cierto,las manos han de estar en las orejas no? para no hacer mal en el cuello
Destacar que las abs las hago en la cama,hago mal?
la cama es muy blanda, no seria mejor el suelo? y si tienes una esterilla pues la pones en el suelo, y lo de las manos, solo te haces daño en el cuello si tiras con los brazos en vez de con los abdominales, si les haces bien no pasa nada porke esten ahi, aunke yo los hago agarrando una pesa contra el pecho
Joder por partes… Gallardo la dieta que llevas no es de definicion ni de lejos, para definicion debes bajar de una forma mas contundente los carbohidratos y las cantidades, te pondre un ejemplo de dieta para definicion:
Las dietas de definicion no deben superar las 12 semanas por la escasez de carbos y es necesario la ingesta de multivitaminicos para suplir las carencias de no consumirlos. En ese ejemplo no llegas a cetosis nunca ya que ingieres pocos carbos pero ingieres.
Para las ABS primero necesito saber que quieres, tonificar, definir o hipertrofiar paara saber exactamente cual es tu objetivo, en consecuencia te pondre algunos videos de rutinas de ABS que he probado yo y que dan buenos resultados.
Tengo una ilusión que es hacer la dieta del marisco, ¿creeis que seria buena? marisco a todas horas, pero he de esperar a ser rico.
Así perderás peso en el bolsillo.
pero piensa ke hago bastante deporte, como meta tan pocos hidratos de carbono no me cargare el musculo?
Editado: mira, esta es una dieta de definicon para una competicion, cada semana va bajando los hidratos, pero nunca los deja tan bajos como en esa tuya, ni de lejos, salvo en la ultima semana ke no mete casi nada de hidratos
Comida 1. PROTEINAS - CARBS
4 claras de huevo 14 gr
2 huevos completos 14
157 gr (redondeo)
de Avena 104
Comida 2.
130 gr de pollo 29
287 gr de arroz 69
Comida 3. Post Training:
126 gr de atun 29
315 gr de platano horneado. 104
Comida 4.
130 gr de pollo 29
287 gr de arroz o pasta. 69
Comida 5.
130 gr de pollo 29
287 gr de arroz o pasta 69
Vegetales
Comida 6.
160 gr de carne 29
Vegetales.
yo creo ke con todo el entrenamiento ke se hace y el carbo, se deberian kemar esos hidratos de sobra, aunke los de esta dieta me parecen excesivos, para tambien es cierte ke no es lo mismo la dieta de un culturista profesional ke la mia
Editado: otra dieta de definicion pre competicion
1ªComida
Avena Muesli
Leche Tortilla 7 claras
2ªComida
250 gr de arroz
200 gr de pollo
3º comida
Arroz-pasta (200gr)
Atun- pavo – carne roja (250 gr)
4ªComida
Arroz (100 gr) o patatas (200 gr)
Tortilla 7 claras
Piña-kiwi
5ªComida
Menestra de verduras
Pollo- pavo- pescado (250 gr)
En una dieta de adalgazamiento, que funcion tiene el salvado de avena? Suelo tomar 2 cucharadas soperas diarias mezcladas con un yogur natural edulcorado, me dijeron que era buena por que eliminaba grasas, como que las depuraba, que decis? Hablo de perder peso, nada de muscular o demas.
Gallardo, la dieta de un culturista profesional es muy diferente por una sencilla razon, el metabolismo basal, el cual lo tienen altisimo solamente por el mero hecho de tener ese volumen de musculo… Por si no sabes lo que es te pongo un articulo muy bueno para que la gente sepa lo que es y como aumentarlo para que ayude a la perdida de peso.
El metabolismo basal: ¿qué es?
Básicamente, el metabolismo basal, es la energía que gasta tu cuerpo en vivir un día genérico de vuestra vida, sin contar el ejercio o el trabajo realizado, es decir, es la cantidad de calorías necesarias para poder realizar todas las funciones que necesita tu organismo para vivir.
El metabolismo basal es la parte más importante del metabolismo y ocupa en torno al 70-75 % del total de calorías quemadas durante un día, de ahí que sea importante su aumento para aquellas personas que tienen como objetivo prioritario la pérdida de peso.
Relación con la musculatura
Lo primero que hay que tener en cuenta es que el metabolismo basal está directamente ligado a la cantidad de tejido muscular que el organismo en cuestión posea, a más cantidad de músculo mayor será el metabolismo basal y por tanto mayor la cantidad de energía que se consume sin más.
El problema que existe es que las personas que se quieren perder peso y se ponen a realizar una dieta muy estricta, normalmente pierden mucho músculo ya que el cuerpo tiene carencia de energía y usaría la proteína como fuente de energía.
Metabolismo y deporte
Paradójicamente el cuerpo va dejando de consumir energía según la dieta avanza, ya que el músculo va decreciendo y por tanto el cuerpo baja su metabolismo basal, es algo que podemos paliar combinando la dieta con el ejercicio, y sobre todo ejercicio de tonificación ó creación de músculo (pesas).
Lo ideal por tanto es intentar perder el mínimo músculo posible con el fin de que el metabolismo basal se mantega lo más elevado posible, realizando algún tipo de ejercicio para que los músculos se desarrollen y mantengan la proteína en el cuerpo forzándolo a utilizar más energía de los depósitos de grasa.
**Factores que influyen en el metabolismo **
Acelerar o aumentar el metabolismo basal es la mejor manera de perder peso de forma natural, poco a poco y sin muchos esfuerzo, aunque hay que saber que existen diferentes factores que hacen que tu cuerpo queme calorías más rápidamente, como son:
En resumen gallardo, mantener el cuerpo de un culturista profesional, cuesta muchisima energia (y una pasta)
Una cosilla,para desayunar me tomo todos los dias un tazon de leche con cereales frosties de esos y una manzana,el caso es que me noto la tripa suelta a veces,puede ser de eso?
Si quieres un buen desayuno toma leche de soja con cereales integrales, los hacendado van muy bien y son baratos, si no te gusta la leche de soja ponle cafe pero nada de azucar y menos blanquilla, sacarina o un poquito de miel. La fruta por la mañana para desayunar es cojonuda, sigue con la fruta… Los cereales con azucar no sirven, olvidaros de ese tipo de cereal, que sean integrales y si los mezclas con avena mucho mejor, Saludos.
Editado: Aumentar el metabolismo basal
Aunque ninguno de nosotros tenga el poder de cambiar su edad, ni los genes que sus progenitores le concedieron al crearlo y mucho menos cambiar su género, existen algunas pautas o formas que podemos seguir para aumentar el metabolismo basal al máximo y conseguir quemar más calorías en el día a día.
** Divide tus comidas:** mientras tardas mucho entre comida y comida tu metabolismo se ralentiza pero si comes cada menos provocas el efecto contrario, aumentarlo. Te recomendamos que hagas 5 comidas no copiosas.
** Activación del cuerpo:** realizando ejercicio de resistencia como carrera, bicicleta, rem o, natación o patinaje entre otros haces que tu cuerpo entero se active incrementando la necesidad de calorías al día.
** El picante:** los alimentos picantes tienen componentes químicos que provocan que el metabolismo se acelere, de hecho, un poco de chili puede hacer que aumente hasta un 23%. Algunos estudios indican que los efectos sólo duran entre media hora y una hora, pero si gustas de añadir picante a las comidas, los beneficios pueden durar más.
puede que por los cereales con azucar vaya a veces suelto de la tripa?
tengo clases ahora, pero en un ratin lo leo kronh, y por cierto, no te creas ke los culturistas de esas dietas son mr olympias ni mucho menos, ke son de un nivel bastante bajo
Una cosilla,que os parece el aquarius? Es bueno para despues de hacer deporte?
Pense que decias suelta de flacida, no suelta de heces liquidas
Si vas suelto por la mañana deberias buscar mas en la cena del dia anterior que en el desayuno, piensa que para expulsar primero hay que hacer la digestion 
PD:
Los suplementos siempre para niveles de exigencia altos.
ya lo he leido kronh, y creo que habria ke buscar un termino medio entre las dietas ke he puesto, y la ke tu has puesto, porke vale ke las que puse antes sean de un culturista, aunque sea mediocre, es bastante mas ke yo, pero es ke la ke has puesto tu, yo creo ke es para una persona ke no ha estado aumentando su musculatura nunca, yo creo ke no puedo hacer la misma dieta ke un tio ke no ha ido al gym en su vida