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Todos mazados v2 y todos sanos!
Bueno, segunda edición del todos mazados en verano !
Ya sabeis de que va el tema, pero queria pediros el favor, de aquellos usuarios, que busquen una dieta de HIPERTROFIA a mas no poder, con desayunos de 200 g de havena, con 50 g de pan integral + pavo + una fruta, se abstengan, porque este no es mi campo.
También, presto los serivicios como orientador fisiologico, ya que he acabado tirando mas por la rama de fisioterapia.
· Así que si teneis alguna consulta de me duele, o que puedo hacer para que no me duela aqui haciendo algun ejercicio, o calzado especializado, ropa etc, me lo podeis preguntar que estaré encantado de hecharos un cable.
En un futuro, me estoy planteando hacer psicologia, ya que nutrición + fisio + pisco, engancha muy bien con el perfil de muchos equipos, ya que buscan psicologos deportivos.
Y si, por esta web también iria bien un piscologo... 
Pues nada, aquí estoy, y espero que no me deis mucho trabajo G@@@@@@rditos!
11 Mar 2012, 13:59
| deportes | 11 |
| e | 287 |
| f | 241 |
| fe | 141 |
| gamers | 751 |
| gamersmafia | 65 |
| gamersmafios | 48 |
| gm | 159 |
| jaja | 52 |
| mafia | 745 |
Hoy subí el peso en biceps, y tire al fallo como una animal en superseries de biceps y triceps, cuando acabe de hacer todo.. me puse a hacer abs y en la segunda serie me dio un mareo curioso y me pire a la ducha, después de 30min todavía estoy algo mareado.. quizás sea por el sobre esfuerzo ?
me paso algo parecido haciendo dorsal , me maree al meterme mucho peso y en poco tiempo ….. me dijeron que fue debido al hacerlo muy rapido sin marcar bien las respiraciones y mucho esfuerzo seguido por el peso hice lo mismo me pire a las duchas .
vaya maricas
Nada , mañana se dobla el peso!! thx!
puede ser cualkier cosa, desde una bajada de tension, de azucar, etc… aunke no estoy muy puesto en ese tema, a mi alguna vez despues de entrenar como me agache rapido a atarme los cordones me da vueltas la cabeza
Abdominales entre superseries..
no dice entre, dice al acabar las superseries
hola papi
Fue al finalizar las superseries.. también pudo a ver sido que estoy con dieta baja de hidratos y esas mierdas..
triket una pregunta para ti:
ultimamente al hacer dominadas y sentadillas cuando voy por la primera serie al final,en el momento de maximo esfuerzo me suele pegar un latigazo de la ostia en la nuca que rapidamente se convierte en dolor de cabeza,como si me fuese a estallar.No creo que sea por la tecnica ya que desde que consegui hacer mi primera dominada e tratado de perfeccionar la tecnica al maximo para evitar lesiones(no meto la tipica patadita para subir ni aprieto los dientes ni kosas raras)
a ver si sabes que coño es por que es bastante molesto y no me permite entrenar con normalidad.
Puede ser un pinzamiento del nervio.
Contractura en la nuca? A veces me pasa a mí jugando al fútbol eso mismo.
yo estuve un puto mes igual, pero desde ke empezo, cada vez ke hacia ejercicio intenso me dolia, pense ke serian jakecas o algo asi
no se, algunos somos unos negados para las dominadas por vete a saber que
yo no puedo hacer dominadas porque me pega unos tirones en el hombro que flipas, ya lo tengo asumido, sera genetica
joder pero es que hace 2 semanas que es cuando me empezo esta mierda me hacia 4 series de 20 sin problemas y ahora me es imposible seguir el ritmo
Contractura en los trapecios seguramente, a mi también me ha pasado y el latigazo era bueno jaja.
Este tipo de contracturas suelen ser por ejecuciones incorrectas de ejercicios o por intentar tirar mas peso del que se puede
Vamos lo que viene siendo una felación mal efectuada
nacked tienes ke calentar antes de ir a los concursos de lanzamiento de troncos…
Buenas de nuevo, solo decir la última foto que subí rondaba los 65.9kg(báscula entrenador) ahora estoy en 67.5kg(báscula entrenador) (la foto creo que era de marzo/abril). Creo que el índice de grasa ha disminuido, lo digo a ojo por lo que veo (venas más visibles en los abs sobretodo y piernas).
A ver si me hago una de piernas en condiciones x’d
En la báscula de la farmacia rondaré los 70kg. Mi objetivo es conseguir unos 70kg sin mucha grasa corporal. Tengo chungo subir de peso, me gasto bastante pasta en comida, como en abundancia (lo que me dijo el entrenador (quien quiera ya le pasaré la dieta)) y subo lentamente, estoy como estancado. Tengo que trabajar un poco más los oblicuos y piernas + brazos. Por lo demás estoy contento.
Editado: Y la última foto, foto postureo j3j3
PD2: Hace un año con otro colega el mismo royo de foto.
yo tambien busco unas piernas pal veranoo x’D
pasamela por mp la dieta, estoy buscando una buena.
Buena definición aver si pasas la dieta por aquí para que le echemos un ojo, yo ahora estoy también en definición y no veas se pasa mal comiendo poco eso si tu con 67 kg cuantas kcal diarias? Con ese peso debías comer una mierda jaja
Pk en la foto de hace tiempo tienes el tatuaje de las estrellas y en las de ahora no?
66kg yo , pero mido 1,90 yo necesito todo lo contrario :S
kratos en la ultima foto me dicen ke sigas la direccion de las estrellitas
PD: buen curro de definicion
Editado:
he pensao lo mismo, porke se parecia el otro
, pero fijate bien en los rasgos de la cara
jajajaj tus muertos
OKDW
Si os soy sincero, las kcal no las se. Mi entrenador no se guía por las kcal. Me ve, luego el primer mes me dio una dieta que creía que con ella subiria. Ha pasado un mes y apenas he subido. Lo que ha hecho este mes es subirme las grasas buenas, y cambiarme unos 150gr de arroz basmati que comía por 150gr de pan de centeno, el pollo en vez de a la plancha ahora hervido (unos 200gr por la mañana y unos 200gr al mediodía para comer, los de la mañana pueden ser 3 latas de atun al natural). Ternera o salmon por la noche (300gr)+verduras(unas cuantas sin pasarse tampoco).
Me ha puesto bastante frutos secos, cuando pueda la subo, estoy muy liao con el curro, a la noche si puedo la subo aquí.
Saludos.
PD: Si, el de las estrellas es otro, yo también me confundí jajajaj
Por curiosidad, entre suplementos y comida cuantos € gastas mensualmente?
El pollo hervido o a la plancha no cambia los valores para nada, jaja
Lo del pan de centeno si que es obvio ya que tiene menos kcal que el arroz.
spyr pasame ya esa dieta de definicion maldito menorquino que yo empiezo en 2 semanas cuando recupere lo que he bajado con los examenes
PD: demasiado definido para mi gusto, pero buen trabajo ah y date unos rayos uva o que te de el sol cabronazo que estas blanquisimo
pregunta tonta pero , la dieta es un de los factores mas importantes para la deficiion o para que exactamente?
la dieta es el factor mas importante para todo
spyR pasa una foto del tattoo del brazo pa ver como esta ahora
Estoy intentando subir definido, ahora pongo la dieta.
Si, pero como son ahora 200gr de pollo ya cocido, son más que los 250gr que tenia que comerme antes(cocida se queda en nada la pechuga). Lo del centeno no se por que será, pero me ha subido las kcal con los frutos secos.
En comida me gasto unos 400€ más o menos.. Suplementos solo tomo las proteínas hidrolizadas de Amix que me durará unos 2 meses y me costó 60€. La glutamina me la compré hace 3 meses y aun me dura. Luego tomo un “pre entreno” (que lo compro en la farmacia) llamado Potenciator (para congestionar mejor el músculo, lleva arginina). Y unas vitaminas por la mañana (Hidroxil, compradas en la farmacia también). Es decir un mes normal tengo unos 600 € de gastos casi entre gym y entrenador(40€+60€).
El entrenador pues pronto, a final de verano, supongo que lo dejaré ya que tengo que ahorrar algo para irme a BCN a estudiar un curso de Nutrición deportiva y seguidamente el de Entrenador Personal (si este mundo me apasiona).
A parte de hacer recortes en la comida solo para mantenerme (mas o menos comeré lo mismo supongo, pero menos cantidad)
Respecto la dieta aquí os la dejo.
Baxtarda estoy de socorrista, estoy moreno paleta, los brazos piernas y cara moreno, el resto blanco, el día libre lo aprovecho para intentar quitarme estas marcas asquerosas x’d. Dime algo por whatsap que perdí tu numero. Sino enviamelo por mp.
La dieta es lo más importante, o almenos lo que más me está funcinando a mi, a parte de hacer el ejercicio de pesas bien hecho, hay que sudar.
PD: Para los curiosos, no hago cardio, algun dia si tengo tiempo despues del gym o un par de veces he hecho en ayunas, pero en 1mes habré corrido /bici /steps unas 5 veces (media hora como mucho).
sinceramente, creo ke te sobran suplementos para ese nivel, y el tema de los 400 euros, no te has planteao cambiar salmon por otro tipo de pescado mas barato, o comprar marcas blancas, intentar comprar en supermercados para autonomos, etc…?
y si quieres subir de verdad, te vas a tener que olvidar de subir limpio, o eso o tardar 10 veces mas para un mismo objetivo=> mas dinero
El salmón /ternera/pollo me sale mas barato de lo normal, mi padre trabaja en una empresa de congelados y el jefe se lo vende mucho más barato. (eso a partir de este mes, por eso antes gastaba 400 ahora ahorraré más).
yo le diria a tu entrenador que te la haga mas economica, veo muchas cosas que son “caras” y se pueden sustituir, tipo anacardos, aguacate (si solo usas 1/4 del aguacate lo demas se va a poner mas negro ke los huevos de obiju y va a ser para tirar), el arroz basmati (creo ke es esta especialidad de arroz la ke es bastante mas cara ke las demas, aunke no me hagas mucho caso ke dudo tmb si era la especialidad bomba), vinagre de manzana (ke ya no es el precio, porke suelen ser baratos los vinagres, pero es comprar otro tipo de cosa mas ke podrias cambiar por un vinagre normal y no vas a notar la diferencia), patata en vez de boniato (metes unos pocos gramos mas porke tiene menos hidratos, pero es infinitamente mas barato) y alguna cosilla mas
No esta mal la dieta, la verdad que 400 € para eso es mucho y creo porque te complicas demasiado con las comidas demasiada variedad en un mismo día lo que hace que te gastes mas dinero, encima estas comprando hidrolizadas cuando te cuesta subir de peso y tal.. pff aver las hidrolizadas son bastante mas caras que una WPI (Whey protein isolate).. y la diferencia entre ellas es la cantidad de proteína por servicio y que se digieren algo mas rápido.. pero la diferencia es mínima casi y el precio se te va, encima dices que compras la de AMIX que esta a 60€ el bote de 1kg.. tu estas loco jaja
es una pasada tanta comida, me juego el cuello a que en un mes y medio he definido comiendo bastante menos
los frutos secos van bien en definicion o que? a mi me ha dicho la tia que me lleva esto que meta nueces en el desayuno con un multivitaminico, el supradyn de la tele, de 10 euros y por la noche me tomo un bol de queso burgos del mercadona y almendras
los anacardos son una opcion a mediodia, vaya
Editado: De hecho y por si resulta de interes, dejo la dieta que hare yo en definicion cuando acabe este volumen forzado que estoy haciendo tras haber perdido 2kg en examenes
acepto criticas/sugerencias
desayuno: 5 claras del mercadona (pasteurizadas) + 1/4 litro leche semidesnatada + 150gr avena + multivitaminico supradyn + 200gr nueces
media mañana: 1 barrita de cereales + 1 platano + 150 gr almendras (lo mismo meto anacardos por variar)
comida: 200 gr carne/pollo (ODIO el pescado) o pasta + 1 manzana
merienda: sandwich de 200 gr jamon york con pan integral y zumo biofrutas
pre entreno: unas pastillitas de dudosa legalidad que tomo antes del entreno
post entreno: barrita de proteinas y batido de proteinas
cena: 150 gr carne/pollo/huevo + 1 yogur
antes de dormir: 1 bol de queso burgos del mercadona + 150gr almendras
Siempre como arroz basmati, me dura bastante el paquete de kg. Aguacate no como porque no me gusta, anacardos tampoco me gustan crudos (fritos si pero como no puedo pues tampoco le añado anacardos, tomo una cucharadita más de aceita y ya esta).
PD: De arroz el basmati no es el más caro, es caro pero no el que más x’d.
es que en verda es una cosa que hay que llevar a rajatabla , yo por aora pollo y arrooz
Yo la leche la quitaría baxt. Y porqué tanto fruto seco? supongo que las nueces serán 200gr con cáscara no?
En vez de jamon york pondría pavo. Y para tomar zumo de biofrutas, yo prefiero tomarme un zumo de naranja o pomelo natural (pero por la mañana)
Y la comida solo comes o pollo (proteinas) o pasta(ch) no tomas las 2 cosas?
no quiero quitar la pasta (ch) del tiron, y si es pasta tiene trocitos de carne y demas, unos 100gr
Prueba arroz en vez de pasta, yo antes era más de pasta también, ahora de arroz.
no es mucho hidrato bax? yo no meteria hidratos despues de la comida ya, y los frutos secos de la cena no los entiendo la verdad
y para que batido + barrita de protes? no te vale con una de las dos?
te va a salir cara la meada
ke pastillas dices ke tomas en pre-entreno?
Editado: vale spyr me lie, es el bomba es ke es bastante caro
Si señor Spy, buen trabajo. En la foto del espejo tambien tienes las sombras a favor, todo sea dicho x D, pero en general el cambio es buenisimo.
Solo puedo animarte a que sigas asi
!
despues de la comida los unicos hidratos es el pan integral, las pastillas son unas que se llaman X-anadrol