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Todos mazados v2 y todos sanos!
Bueno, segunda edición del todos mazados en verano !
Ya sabeis de que va el tema, pero queria pediros el favor, de aquellos usuarios, que busquen una dieta de HIPERTROFIA a mas no poder, con desayunos de 200 g de havena, con 50 g de pan integral + pavo + una fruta, se abstengan, porque este no es mi campo.
También, presto los serivicios como orientador fisiologico, ya que he acabado tirando mas por la rama de fisioterapia.
· Así que si teneis alguna consulta de me duele, o que puedo hacer para que no me duela aqui haciendo algun ejercicio, o calzado especializado, ropa etc, me lo podeis preguntar que estaré encantado de hecharos un cable.
En un futuro, me estoy planteando hacer psicologia, ya que nutrición + fisio + pisco, engancha muy bien con el perfil de muchos equipos, ya que buscan psicologos deportivos.
Y si, por esta web también iria bien un piscologo... 
Pues nada, aquí estoy, y espero que no me deis mucho trabajo G@@@@@@rditos!
11 Mar 2012, 13:59
| deportes | 11 |
| e | 287 |
| f | 241 |
| fe | 141 |
| gamers | 751 |
| gamersmafia | 65 |
| gamersmafios | 48 |
| gm | 159 |
| jaja | 52 |
| mafia | 745 |
anadrol? anabolico detecteD
no, a eso tampoco llega, es de la marca beverly y tiene bcaas y glutamina mezclado, por asi decir
hay un roid que es anadrol
por eso digo jaja
Baxt, a mi lo que me ha ido muy bien es meterle carbos con IG alto después de entrenar para recuperar glucógeno. El músculo después de hacer un entreno como Dios manda esta “hambriento”, a parte del batido de protes las 4 tortitas de arroz con miel nunca fallan
el pan integral, el yogurt de la cena, las almendras de la cena, y seguramente el queso burgos de la cena tmb
yo estaba metiendo un platano y la barrita, pero es posible que alguna tortita de avena caiga, si
no me hagas sacar foto a los valores nutricionales de cada cosa que te llevas un owned
saca, ke vamos, un yogurt por muy 0 ke sea va a tener HC, pan integral obvio, el keso de burgos yo tengo el mismo del mercadona y tambien tiene, ademas de lacteos, y ya las almendras para rematar, ke aunke tengan pocos hidratos (5%), es una burrada comerse 150gr por la noche en definicion, en esa comida ke haces despues de la cena estas metiendo casi 1000 calorias
para los 70 y pocos kilos ke pesas, desde mi punto de vista para ti esa dieta tiene CASI mas de volumen ke de definicion
Gallardo, dejate de hablar de dietas, hostias, que te sobran tantos kilos como a mi ñsdakjñlafsjflkashasdhfsdfkasjfkljlña
pero no habias bajao mucho tu?
a mi ya me keda menos, a finales de julio dejo ya esta mierda y me vuelvo a la buena vida
Editado: por cierto bax, como es ke perdiste 2 kilos durante los examenes? ademas de no entrenar no comias poco y mal o ke? sino es raro perder eso en 2-3 semanas
no comia una mierda y dormia menos, aparte de no entrenar
Claro, lorzi. Antes me sobraban 25 kilos, ahora solo 5
Después de llegar a mi objetivo, me gustaría tonificar un poco los abdominales. Estoy buscando una rutina, pero por google no me quedan claro las que veo, aparte de que busco una para hacer en casa, sin máquinas. He estado buscando también aquí más atras, pero no he visto ninguna, tampoco me he visto el post entero.
los abdos se marcan con la dieta mas que con la rutina
tonificar? nunca entenderá esa palabra jaja
Tengo entendido que tonificar es endurecer y hacer que los musculos se marquen.
Hasta que tu porcentaje de grasa no baje del 12% no se te van a marcar. Dieta y ale
Tengo pruebas de lo contrario
No estoy buscando marcarlos mucho, no me gustan tan marcados, algo normalito, que se noten un poco. Y por lo que veo para esto no hace falta tener menos de 12%, sí como máximo 14%.
PD: ¿Hay alguna calculadora de grasa corporal fiable por internet? He probao 2 o 3 y cada una me da una cosa distinta, no se si fiarme.
tampoco hay un porcentaje exacto a partir del cual se note, cada persona es un mundo
es imposible que haya una calculadora de grasa corporal online fiable, la unica manera que hay es usando alguna maquina para hacerlo, lo demas van a ser aproximaciones muy generales
peso recomendado para mancuernas para noobs?
pues el que tu puedas, no hay un peso fijo que haya que seguir, lo unico que si nunca has hecho haz una progresion lenta y empezando con poco peso para ir adaptandote
yo en mis tiempos empecé con 12kg. Gallardo, con las de 1/2 del aeróbic. Cada uno con lo que pueda.
Hace mucho que no me pasaba por aqui…. Ahora que tengo todo el verano libre, recomendariais a un ectomorfo ir 5 dias a la semana al gimnasio? O quizas seria demasiado esfuerzo
En algo así había pensado yo.
¿Pero.. Alguna así para hacerme una idea?
He visto esta fórmula, no se si es correcta:
% de masa grasa= 1,2 x (IMC) + 0,23 x (Edad en años) – 10,8 x (sexo) – 5,4
Sexo masculino: colocar valor 1
a mi es que eso me parece una tonteria, cada persona es un mundo, puedes hacerte la dieta sin necesitar ese valor perfectamente
yo creo ke si pones una foto tuya a lo mejor nos acercamos mas al procentaje de grasa a ojo ke con la formula esa, vamos ke con eso te lo digo todo
de todas formas en los gym suelen tener alguna makina para medir la grasa corporal, pregunta a ver
La calculadora de grasa más fiable es el espejo. Luego puedes ir a un dietista que te lo mire con el plicometro, pero tu viendote en el espejo mas o menos debes saber por donde rondas.. con 14% de grasa solamente se te marcaran los frontales superiores como mucho. Baja a un 12%+- y tendras 4 abs. Baja a un 11%+- y tendras 6. Hay gente que se le marcan hasta 8, no es mi caso.
+1
alguno ke haga peso muerto con un peso decentillo, es necesario el cinto? en otros ejercicios es bueno, pero en este no se, y cuando lo hago con el no me siento muy comodo con la espalda la verdad
Yo gallardo suelo ponérmelo, no me molesta, lo contrario, me siento más seguro.
A mi tampoco me gusta peso muerto con cinturón..
Alguno probó el ‘Fat gripz’?
no, pero yo creo ke no puede ser muy bueno para el antebrazo tanto agarre ancho, si ya hubo problemas con algunas barras de dominadas por ser mas anchas no kiero imaginarmelo con eso
Hombre, dominadas no tenia pensado hacerlas con eso, pero peso muerto, remo con barra, probaré a ver que tal.
no es ke lo pongas ahi, sino ke hubo problemas con el grosos de la barra, vamos ke te va a afectar igual, kiza en biceps o tricpes no, pero cuando pasas a pesos elevados como en peso muerto ufff, miedo me da
Señor Gallardo yo uso cinto y creo que con grandes pesos viene bastante bien, no muevo mucho 190@5rm pero me da cierta seguridad si hago un mal gesto. A parte de eso solo lo uso en sentadillas pesadas.
Esa es Samuelo!
Yo estoy en este foro:
https://es.fitness.com/forum/index.php
Os animo a meteros, hay infinidad de rutinas/dietas y ademas podeis ir colgando la rutina que vais haciendo, como si fuera un diario y ahi recibir consejos de gente bastante experimentada
https://foro.eliteculturismo.com/
Este es mejor.
Buenas,
Mientras que me quito los 2 o 3 kilos que me quedan para llegar a mi objetivo, me han recomendado hacer una rutina full body, para ayuarme a bajarlos y acostumbrarse, es verdad esto? Hago cardio 3 veces a la semana, unos 45 minutos, y no se si estaria bien cambiarlo a 2 dias y seguir esa rutina los otros 3 dias.
Alguien se anima a retomar esto? han pasado años, igual podemos sacar algo interesante y divertido a la vez de aquí jajaja