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Todos mazados v2 y todos sanos!
Bueno, segunda edición del todos mazados en verano !
Ya sabeis de que va el tema, pero queria pediros el favor, de aquellos usuarios, que busquen una dieta de HIPERTROFIA a mas no poder, con desayunos de 200 g de havena, con 50 g de pan integral + pavo + una fruta, se abstengan, porque este no es mi campo.
También, presto los serivicios como orientador fisiologico, ya que he acabado tirando mas por la rama de fisioterapia.
· Así que si teneis alguna consulta de me duele, o que puedo hacer para que no me duela aqui haciendo algun ejercicio, o calzado especializado, ropa etc, me lo podeis preguntar que estaré encantado de hecharos un cable.
En un futuro, me estoy planteando hacer psicologia, ya que nutrición + fisio + pisco, engancha muy bien con el perfil de muchos equipos, ya que buscan psicologos deportivos.
Y si, por esta web también iria bien un piscologo... 
Pues nada, aquí estoy, y espero que no me deis mucho trabajo G@@@@@@rditos!
11 Mar 2012, 13:59
| deportes | 11 |
| e | 287 |
| f | 241 |
| fe | 141 |
| gamers | 751 |
| gamersmafia | 65 |
| gamersmafios | 48 |
| gm | 159 |
| jaja | 52 |
| mafia | 745 |
exactamente, era una pregunta que había hecho yo anteriormente.
Si, no se las cantidades exactas porque eso no lo llevo yo pero en definición más proteínas que CH pero sobretodo hay que mirar las calorías para consumir más de las que ingieres.
Con esos macros y con el deficit del 25% se te tiene que quedar una dieta con pocos CH. Lo has probado? Solo por curiosidad, en que dieta habias pensado? Para ver si puedo echarte un cablenston.
a ver ciclaos, quiero volver al gym y ponerme como en mis tiempos de cani masiero jajaja Solía ser un gran deportista y he cogido algo de barriga debido al sedentarismo y que no tenía tiempo para hacer deporte. Quiero perder algo de peso y definir. Peso 70 kg y mido 1,70 (Soy un deforme ahora mismo) Sugaray del Racing, me puedes echar una manopla siusplau?
Lo que he dicho con anterioridad. Puedes calcular tus macros y llevar un control exacto de lo que comes o cambiar los habitos paulatinamente a algo mas saludable. Que te interesa exactamente?
dieta+ entrenamiento(que recomiendas que vaya haciendo para bajar de peso hasta que me apunte al gym) jajaja vivo en la montaña, me apañaré con lo que me digas.
Bueno si es mas orientado a definir te diria que el cardio en ayunas es mano de santo. O bien recien levantado, o bien 4 horas despues de la ultima comida. Es algo catabolico, con lo que mas de 40 minutos tampoco le daria. Si puedes hacer varias cosas como piscina y de mas, estupendo. Como suples, las bcaa para periodos de definicion van muy bien, al igual que la ECA si ya quieres meterte en temas mas series. Pastillas de cafeina tambien pueden funcionar.
Los dias que hagas pesas meter mas ch sobretodo post-entreno, y controlar la fibra que metas en las comidas post-entreno (mas de 30g de avena por ejemplo no meteria).
El tema rutina, puedes tirar a una clasica weider si no quieres complicarte partida en 3 dias. Sino puedes hacer una fullbody o inclusive una HST, que todavia no la he hecho y dicen que funcionan muy bien.
Si me dices que son todas esas siglas, podré entenderte x’D
que ejercicios me recomendais para quemar grasa de la zona del abdomen, gluteos y muslos?
suelo salir a andar y en verano nadaba casi a diario.
Jugar al LoL ayuda a quemar a grasa.
Hola, llevo 2 meses haciendo pesas en casa con una rutina que encontré en Internet y la verdad es que me ha ido bien y los resultados se notan bastante. Mi problema es que tengo los huesos de la clavícula bastante salidos ( y se me notan mucho en los hombros ) y eso se ve muy feo, al principio pensé que era un problema de la espalda o algo y fui al medico y me dijo que es normal y que no tengo porque preocuparme. Me pregunto si alguien sabe algunos ejercicios que hacer para tapar eso y que no se note tanto. Tengo 15 años, mido 1,75 y peso 51 kg, muy poco lo se, pero tengo el metabolismo alto y comer no es lo mio, me es muy difícil engordar, espero que alguien pueda ayudarme, gracias.
50 kg con 1,75 es poquisiiiiiiiiiisimo
50kg … Se te ven todos los huesos no ? x’D
Yo mido 1’81 y peso 70kg y estoy muy delgado así que no sé tú.
Ya lo se jajaja…intento comer lo máximo que puedo, pero ya os digo, yo comiendo unas patatas fritas ya no tengo hambre en todo el día y si no tengo hambre me cuesta meter algo en la boca ( no penséis mal ) . Al parecer el problema es el peso no? Me esforzaré mas en comer entonces jajajaja. Gracias
Que comas mas no significa que te pongas a comer “mierda” para engordar eh!!
Tranquilo que como yogures y frutas a saco
pasta y arroz you know, es poquito a poco, un día comes un poquito más aunque no te apetezca y así lentamente.
Se trata de agrandar el estómago, en mayor o menor medida, si no nunca comerás más, yo antes comía lo justo, muchos días ni desayunaba, cena comida y a veces ni eso, un vaso de leche por la noche y a la cama. Y ahora de 5 a 8 comidas diarias no me las quita nadie, y de platos que quitan el hipo. Si quieres puedes, dale duro.
Pues aquí un 1’81 - 60kg
contestad al pobre
D:
Grebe, la grasa se quema de todo el cuerpo por igual. Sal a correr o nadar y para tonificar esas zonas, abdominales y sentadillas
Narcis, eres muy joven y tu cuerpo se está formando, ten paciencia y no abuses de las pesas.
Haz series de diédricos y luego un poco de axonométrico
En realidad, no es 100% así lo que dices.
Los hombres y las mujeres tenemos almacenes de grasas, en este caso los nuestros son las cartucheras.. por eso es lo mas dificil de perder, y en el caso de las mujeres el culo.
Estas, son las partes mas dificiles de quemar, yo te recomendaria a parte de mucho cardio “ sudar sudar y sudar “, muchas abdominales.
pues probare lo que decis y ya os contare
la verdad es que no soy medico ni nada del estilo, pero siempre todos los profesores de gimnasio que he tenido me dijeron que pesas se debian ejercitar a partir de los 18 años, que es cuando el cuerpo esta mas desarrollado.A los 15 me parece bastante pronto, ya que a nada que hagas si levantas las pesas desde el suelo de la manera incorrecta o hagas cualquier ejercicio mal, hasta si haces curl de biceps y no curvas las piernas un poco, para que el peso recaiga en las piernas y no en la columna podria ser malo
Pues eso te esta diciendo, que no puedes pretender perder grasa en una zona del cuerpo especifica, a no ser que sea a base de bisturi.
La grasa no se quema en todo el cuerpo por igual.
Porque esto depende del músculo, cuanto más músculo mucho más fácil es eliminar la grasa .
Alguien que tenga unos buenos abdominales en esa zona apenas tendrá grasa pero hay mucha gente que por ejemplo que en zonas donde no tienen grasa es porque tienen el músculo ejercitado… y apenas con un poco de ejercicio pierden esa grasa.
Sin embargo los que no tienen ejercitados los abdominales, ese músculo no eliminará la grasa que tengas en el abdomen por mucho cardio que hagas.
ese es mi fallo, gracias por la aclaracion. Me lo apunto
No abuso, 3 días a la semana, 1 hora al día con pesas de 6 kg, me va muy bien
lol y yo con 18 y preocupado si aún es pronto para ir al gym…
Yo he estado buscando sobre lo de que si haces pesas a una edad temprana te afecta el crecimiento y vi que es solo un mito así que no tengo de que preocuparme
Depende de qué pesas, narcis. Yo más que por el mito lo digo por experiencia. Si haces lo que haces tú, no te afectará. Si haces lo que hacía yo a los 16, te aseguro que afecta, y mucho.
No se de cuanto hacías tu, las mías son de 10 kilos pero les puedo quitar peso y las tengo de 6 que es lo que mas cómodo me resulta, ni mucho esfuerzo pero tampoco muy fácil.
Narcis pónteme fuertote ;$
digamos que a los 16 largos triplicaba esos 6 kilos. Es demasiado para in cuerpo en pleno desarrollo.
Yo
Mi novia
tu novia es un trabelo
Bueno, pues como esta semana o la que viene, empezare ya por fin a ir al gimnasio, ya puedo dejar de lado la rutina de casa y hacer una normal. He adquirido bastante fuerza durante este mes, aunque mañana, posteare aqui mi pesaje y las mediciones de biceps y pecho(no tome de cuadriceps cuando empece ni de gemelos, asi que las tomare tambien mañana).He aqui la posible rutina:
SEMANA 1:
Día 1:
Sentadilla: calentamiento/aproximación + 9-8-7-6 reps (con % para 12 RM) 90´´ descanso entre series
Press banca inclinado (mancuernas) (peso que permita ejecutar 10 reps antes de perder velocidad, técnica o amplitud en el movimiento)
Descansar 60´´
Jalones al pecho: 10 reps: (escoger peso que permita realizar 10 reps antes de que decrezca velocidad de ejecución, técnica o amplitud del movimiento)
Descansar 60´´
Press banca inclinado (mancuernas): 9 reps
Descansar 60´´
Jalones al pecho: 9 reps
Descansar 60´´
Press banca inclinado (mancuernas): 8 reps
Descansar 60´´
Jalones al pecho: 8 reps
Press hombro con mancuernas de pie: 10 reps (peso que permita ejecutar 10reps antes de perder velocidad, técnica o amplitud en el movimiento)
Descanso 60”
Remo al mentón de pie (o con mancuernas): 10 reps
Descanso 60 “
Press hombro con mancuernas de pie: 9 reps con el mismo peso que el usado en la 1º serie
Descanso 60”
Remo al mentón de pie (o con mancuernas): 9 reps con el mismo peso que el usado en la 1º serie
Descanso 60”
Press hombro con mancuernas de pie: 8 reps con el mismo peso que el usado en la 1º serie
Descanso 60”
Remo al mentón de pie (o con mancuernas): 8 reps con el mismo peso que el usado en la 1º serie
Bíceps (curl barra): 10 reps (peso que permita ejecutar 10 reps antes de perder velocidad, técnica o amplitud en el movimiento)
Descanso 60´´
Bíceps (curl barra): 9 reps
Descanso 60´´
Bíceps (curl barra): 8 reps
Tríceps (sentado extensión trasnuca con mancuerna): 10 reps (peso que permita ejecutar 10 reps antes de perder velocidad, técnica o amplitud en el movimiento)
Descanso 60´´
Tríceps (sentado extensión trasnuca con mancuerna): 9 reps
Descanso 60´´
Tríceps (sentado extensión trasnuca con mancuerna): 8 reps
Día 2: DESCANSO O EJERCICIO AERÓBICO
Día 3:
Press banca: calentamiento/aproximación + 9-8-7-6 reps (con % para 10 RM) 90´´ descanso entre series
Prensa inclinada: 9 reps (escoger peso que permita realizar 9 reps antes de perder velocidad de ejecución, técnica o amplitud del movimiento)
Descansar 60´´
Femoral tumbado en máquina: 9 reps (escoger peso que permita realizar 9 reps antes de perder velocidad, amplitud en el ejercicio)
Descansar 60´´
Prensa inclinada: 8 reps
Descansar 60´´
Femoral tumbado en máquina: 8 reps
Descansar 60´´
Prensa inclinada: 7 reps
Descansar 60´´
Femoral tumbado en máquina: 7 reps
Elevaciones laterales hombro: 10 reps (escoger peso que permita realizar 10 reps antes de perder velocidad, amplitud en el ejercicio)
Descansar 60´´
Elevaciones laterales hombro: 9 reps
Descansar 60´´
Elevaciones laterales hombro: 8 reps
Encogimientos de hombro (mancuernas o barra): 10 reps (escoger peso que permita realizar 10 reps antes de perder velocidad, amplitud en el ejercicio
Descanso 60”
Encogimientos de hombro (mancuernas o barra): 9 reps (mismo peso que en la 1º serie)
Descanso 60”
Encogimientos de hombro (mancuernas o barra): 8 reps
Extensión gemelo en máquina (de pie): 15 reps (escoger peso que permita realizar 15 reps antes de perder velocidad, amplitud en el ejercicio)
Descansar 60´´
Sóleo (sentado en maquina): 12 reps (escoger peso que permita realizar 12 reps antes de perder velocidad, amplitud en el ejercicio)
Extensión gemelo en máquina (de pie): 12 reps
Descansar 60´´
Sóleo (sentado en maquina): 10 reps
Día 4: DESCANSO O EJERCICIO AERÓBICO
Día 5:
Peso muerto calentamiento/aproximación 9-8-7-6 reps (con % para 12 RM) 90´´ descanso entre series
Remo con mancuerna a 1 mano: 10 reps (escoger peso que permita realizar 10 reps antes de perder velocidad, amplitud en el ejercicio)
Descansar 60´´
Aperturas en banco inclinado (pecho) o vuelos: 10 reps (escoger peso que permita realizar 10 reps antes de perder velocidad, amplitud en el ejercicio)
Descansar 60´´
Remo con mancuerna a 1 mano: 9 reps (mismo peso que en la 1º serie)
Descansar 60´´
Aperturas en banco inclinado (pecho) o vuelos: 9 reps (mismo peso que en la 1º serie)
Descansar 60´
Remo con mancuerna a 1 mano: 8 reps (mismo peso que en la 1º serie)
Descansar 60´´
Aperturas en banco inclinado (pecho) o vuelos: 8 reps (mismo peso que en la 1º serie)
Descansar 60´
Extensión gemelo en máquina (prensa): 12 reps
Descansar 60´´
Extensión gemelo en máquina (de pie): 10 reps
Descansar 60´´
Extensión gemelo en máquina (de pie): 8 reps
Tríceps (Press “francés”): 10 reps (escoger peso que permita realizar 10 reps antes de perder velocidad, amplitud en el ejercicio)
Descanso 60´´
Bíceps (Curl mancuernas): 10 reps (escoger peso que permita realizar 10 reps antes de perder velocidad, amplitud en el ejercicio)
Descanso 60´´
Tríceps (Press “francés”): 9 reps
Descanso 60´´
Bíceps (Curl mancuernas): 9 reps
Descanso 60´´
Tríceps (Press “francés”): 8 reps
Descanso 60´´
Bíceps (Curl mancuernas): 8 reps
Luego ya cada semana serie ir aumentando un poco repes y un poco de pesaje, eso segun pueda yo.
Hola chic@s, tengo una duda.
Hasta ahora iba 3 dias al gym (lunes, miércoles y viernes). Lunes hago pecho y biceps, miércoles piernas y hombros, y los viernes hago Dorsales y triceps. Hasta estos momentos me ha dado buenos resultados, lo que pasa es que hago 1hora 30min mas o menos si hago 20 min de cardio (casi cada dia), y es demasiado tiempo.
Mi duda es la siguiente, ahora puedo ir hasta 5 dias a la semana, como mucho iría unos 4 a hacer fitness, y mi problemilla/pregunta sería:
que hago, cambio los grupos musculares por ejemplo para ir 4 dias a la semana:
Lunes–> pecho/biceps y abs
Martes–> Hombros(deltoides y trapecio)
Miércoles–> Piernas y abs
Viernes–> Dorsales y triceps y abs
así estaría bien? no haría tanto tiempo en el gym los martes/miércoles, y podría hacer un poco más de cardio, ya que mi objetivo es DEFINIR.
Si tenéis una mejor rutina (cambiar grupos musculares), decirlo, pero lo que no quiero es hacer Pecho/triceps y dorsales/bíceps, ya que no puedo sacar el 100% del músculo que hago después, ya que lo tengo cansado al haberlo ejercitado “indirectamente”
Gracias de antebrazo
Si yo lo veo bien repartido, sobretodo porque el día que hacías hombro + piernas necesitarías 3h a no ser que hicieras pocos ejercicios.
Sí, hacia 2 horas sin hacer todos los ejercicios de piernas que debería (creo que con la rutina que he puesto, lo podré ejercitar mucho mejor). Ah, también lo que haré sera más cardio esos días, tal vez me sobrará un pelin de tiempo.
Para definir también he leído que no va mal repetir un grupo muscular 2 dias a la semana, por ejemplo lunes y jueves pecho… es eso cierto?
Pecho no te recomiendo hacer dos días a la semana, con 1 es mas que suficiente si lo trabajas bien. Si que puedes repetir bíceps/tríceps pero el día que lo hagas con espalda o pecho hacer 1-2 ejercicios de bíceps/tríceps por ejemplo(de recordatorio) y a final de semana hacer bíceps/tríceps bien hecho.
Ok, entonces haré lo que he puesto en 588, excepto algún otro experto o amante del fitness me diga otra cosa más suculenta.
Bueno, pues tras 4 semanas de entrenamiento, aqui van mis pesos y medidas:
INICIO:
Peso:63 kg
Bíceps:26 cm
Pecho:84 cm
TRAS 4 SEMANAS:
Peso:66 kg
Bíceps:28,5 cm
Pecho:86’5-87 cm
Bueno, que direis que los biceps ahora los tengo llenos de agua, pues vale, pero la verdad es que tanto yo como la gente que me rodea, a notado el cambio que ha sufrido mi cuerpo. Que no es mucho, pero yo hoy soy el mas feliz del mundo
.
Destacar que no hay ninguna trampa en las medidas, las he tomado todas a la misma hora y de la misma forma, sin hacerme trampa a mi mismo, ser sincero.
Mañana empiezo a entrenar en el gimnasio y bueno, ya os contare. El que quiera fotos o la rutina que he seguido hasta ahora, que me mande un privado, pues estoy haciendo un diario en un foro muy conocido de fitness y ahi lo podriais ver.
Un saludo y gracias a todos por la ayuda, seguire en contacto
Pon directamente el enlace asi pasaré a verlo a ver que tal! Y enhorabuena por ese progreso, sigue así
!
Ando un poco perdido en cuanto a abdominales. Que rutina me recomendais?
Personalmente me encantan los crunches y la rueda. La rueda es matadora x D
repito lo de
Joder cabron era buscarlo en youtube solamente x D:
vale, ahora otra pregunta. Y alguno que se pueda hacer sin ir a un gimnasio?
Pues entonces tiraria a por los basicos + isometricos + hipopresivos. Estos ultimos bien hechos tambien cuidado como pican x DD