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Todos mazados v2 y todos sanos!
Bueno, segunda edición del todos mazados en verano !
Ya sabeis de que va el tema, pero queria pediros el favor, de aquellos usuarios, que busquen una dieta de HIPERTROFIA a mas no poder, con desayunos de 200 g de havena, con 50 g de pan integral + pavo + una fruta, se abstengan, porque este no es mi campo.
También, presto los serivicios como orientador fisiologico, ya que he acabado tirando mas por la rama de fisioterapia.
· Así que si teneis alguna consulta de me duele, o que puedo hacer para que no me duela aqui haciendo algun ejercicio, o calzado especializado, ropa etc, me lo podeis preguntar que estaré encantado de hecharos un cable.
En un futuro, me estoy planteando hacer psicologia, ya que nutrición + fisio + pisco, engancha muy bien con el perfil de muchos equipos, ya que buscan psicologos deportivos.
Y si, por esta web también iria bien un piscologo... 
Pues nada, aquí estoy, y espero que no me deis mucho trabajo G@@@@@@rditos!
11 Mar 2012, 13:59
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y cantidad mas o menos?
necesito un curso intensivo sobre abdominales por privado
Depende del bf que tengas, de la cantidad de cardio que hagas..
Para que se vean los abdos no hay otra base que correr, correr y correr x D
Bueno, pues hoy fue la primera vez que visite un gimnasio con su sala de musculacion.
La verdad es que es muy pequeño, normal porque solo cuesta 35 euros al año. Solo hay un aparato por cada musculo, es decir que no tienen 3 o 4 de lo mismo. Maximo aforo 25 personas en la sala.
Tienen tropecientas bicis que ocupan media salita(la sala en si a ojo diria que son unos 85 metros cuadrados).
Vamos por 35 napos no me esperaba mucho mas, pero creo que buscare algo mejor que tenga cerca de mi casa(tengo el gimnasio de la uni a mas de media hora de casa).
Nunca habia estado en una sala de musculacion, pero los gimnasios privados suelen ser asi de pequeños? Y tienen tan pocas maquinas?
Yo voy a este por 40 euros al mes
Obviamente es la diferencia entre un gimnasio que cuesta mas al mes que el de la uni en un año
La lastima de ese es que se nota que no esta enfocado a musculación, mucha máquina en poco espacio, el típico buen gimnasio que ofrece muchas clases, tipos de gimnasia, combate pero no es el ideal para mazas mazas.
Los precios de los gimnasios que tienen muchas actividades están muy bien, pero al final no vas ni a la mitad de las actividades. Aparte de que al tener tantas actividades no suelen ser 100% eficientes en algunas de ellas.
No os quejéis, que yo voy a un gym donde tenemos que esperar siempre cuando somos 2 o eso intentando hacer press banca inclinado en el banco (solo hay 1
). Como mucho 25m cuadrados, no creo que tanto 
Yo si que me quejo, y no a la vez, el mio es un puro gimnasio de la vieja escuela. Es uno de esos lugares incómodos, pero siempre hay gente dispuesta ayudar, la mayoría extranjeros, cuadrados hasta las cejas. Un gimnasio de esos que si mínimamente te lo tomas enserio es imposible no salir mazado de allí. Pesas desgastadas, máquinas de doble polea y barras/mancuernas ya desde hace mucho sin embellezedor. Creo que el gimnasio tendrá ya como casi 30 años, pero me tienen que hacer muy buena oferta para cambiarlo.
En el de la uni tienen un aforo maximo de 25 personas, os podeis imaginar como es
El otro dia es que no podia ni calentar ni nada de na. Mañana ire a ver alguno de la zona, que aunque me cueste 200 pavos al año, tienen mas mancuernas y mas maquinas y mas espacio
PD: Me cuesta 40€ al mes a mi. x’d
40 euros por 25 metros cuadrados? Al mes? WTF vaya robo
si, bueno no se cuantos m2 la verdad, pero es muy muy pequeño, solo esta la sala de musculación con pesas de varios tipos, barras, y máquinas de la edad de piedra.
el gym de toda la vida spyR, el del guetto
Pues el mio me cuesta unos 34-35 pavos al mes y esta bastante bien, hay bastantes máquinas de musculación, bastante cantidad de pesas aunque no es muy grande porque es un polideportivo donde hay pista de fútbol y básquet y varias salas para hacer sesiones dirigas de bici o aerobic, etc.
Eso si, lo mejor de mi gym es que es muy alto (porque es un polideportivo) y el ambiente no se carga para nada como otros. Aunque cuando esta lleno, como en todos, siempre hay que esperar algo aunque hay buena gente para echarte un ojo.
Bueno, pues he ido hoy en busca de gimnasios y creo que he encontrado buenas ofertas:
-Uno de ellos, me cuesta 25 euros por mes y el curso en si sale por 235 euros(contando la matricula).
Es un poco pequeño, pero el hombre que estaba alli era bastante majo y me ha causado buena impresion, trato bastante personal.
Aqui una pequeña fotillo que encontre:
La verdad es que parece tener de todo, pesas, ejercicios para piernas… tambien tenia bicis estaticas pero ese temilla no me interesa mucho. Me ha dicho que podemos seguir una rutina y el me ayudaria en todo, asi como en la dieta.
-El otro que me ha parecido por buen precio, sale el año por 240 euros(30 euros al mes) y es bastante mas grande. Tenia muchas maquinas y el hombre que estaba alli me ha dicho que me asesoraban en todo, aunque me parecia un poco mas frio el trato que en el otro gimnasio.
Aqui teneis otras fotos:
El caso es que me gustaria que gente que ha ido a gimnasios, me asesore diciendome que le han parecido los gimnasios pequeños y los grandes.
El que es mas grande lo tengo como a 5 mins de casa y el otro a unos 10-15 mins.
Debate:
¿Qué opinan?
Sí buscas hipertrofia, SIEMPRE pesos libres! ayudan a trabajar mucho más cada mitad del cuerpo independientemente y añaden dificultad al ser necesarios equilibrio y un pequeño pico extra de fuerza.
Pues lo que todo el mundo sabe, que las maquinas son una mierda y solo sirven para cuando llevas poco tiempo. Peso libre (sobretodo en piernas, aunque multipower es buena) y combinar barra con mancuernas (las mancuernas van bien para igualar zonas musculares asimetricas).
Yo solo utilizo máquinas el día de piernas y para abs
Alguno tiene conocimientos sobre triatlón? Estaría interesado
a vosotros lo de elevacion de piernas en silla romana veis que os da algun resultado?
Bueno, pues vuelvo a revivir el post, a ver si alguien se anima a echarme una mano.
Empece en el gimnasio y llevan la siguiente rutina para la gente que vamos 3 días:
Lunes–>Pecho/Espalda
Miércoles–>Pierna entera
Viernes–>Hombro/Bíceps/Tríceps
Como la véis? Se hacen 3 ejercicios de cada grupo, a excepción del viernes, que hago 2(porque si no sería muy larga la tanda). En pierna hago 6-7 ejercicios.
Recordar que soy ectomorfo y sobre todo trato de llegar en la última serie al fallo muscular con el máximo peso que pueda levantar
Uff pecho espalda? Yo haría lo típico, músculo grande con músculo pequeño. Ejemplo: Pecho/Biceps, miércoles Pierna/Hombro (aunque nose de cuanto tiempo dispones) y viernes Espalda/Triceps.
Mucha gente hace Pecho /triceps, pero si quieres exprimirlo al máximo el triceps o biceps, te recomiendo que lo hagas como te dije, ya que haciendo pecho ejercitas bastante el triceps, y lo tendrás cansado y no rendirás tanto.
el tiempo maximo recomendado para ectomorfos es de 1 hora y no hago ni cardio ni leches, que bastante tengo con ir andando y volver a la uni que tardo 30 mins
yo tengo una duda, en invierno ire a la piscina a hacerme largos todos los dias pero ahora por falta de tiempo voy a pedirle unas pesas a un amigo, no se ahora mismo de cuanto son, pero cuando es lo ideal de peso, series y repeticiones? (nunca he hecho pesas)
Pues depende de que pesas son.. si hablamos de mancuernas pues podrías hacer algo de bíceps, quizás triceps y algo de hombros. Lo de series y repeticiones como tu veas, con un par de mancuernas, si te soy sincero, no te vas a poner cuadrado.
y de cuantos kilos hablas tu?
no pidas kilos, los kilos que mueves tú son distintos a los que muevo yo o los que mueva raijin. Cada uno ha de entrenar con lo adecuado para él.
Puesto que va a ser poco tiempo y tienes pocos medios, intenta usar un peso que te permita hacer unas 15 repeticiones con cada brazo, pero bien hechas, sin balancear ni coger impulso para el movimiento, y que las 2-3 últimas ya te cueste bastante, que no puedas hacer más, pero que tampoco llegues sobrado.
Yo te recomiendo que si te vas a coger algo que sean “mancuernas” que le puedas quitar y poner tu discos con peso. Yo por ejemplo tengo unas de mi primo que tienen una barra que debe pesar 1-2kg y los discos que son de 1kg y ahí le pones lo que tu quieras.
Aunque la verdad que estas mancuernas yo las utilicé 1 o 2 semanas, porque tampoco puedes trabajar muchos grupos y simplemente es como un calentamiento de lo que puedes llegar a hacer en un gimnasio.
Entreno exactamente los mismos grupos musculares que tu, organizados de la misma forma. A mi me convence, y se sale de la tipica weider.
Por lo general 3 de cada musculo y un poco mas de pierna (contando gemelos supongo, no?) lo veo bastante bien.
Hombre para ir 3 días no esta nada mal, pero esta claro que no trabajas bien los grupos musculares porque el día de Pecho / Espalda son dos músculos muy grandes y mejor no hablamos del 3r dia donde hacéis bíceps/tríceps y HOMBROS, otro grupo muscular muy grande(hombros) donde lo mejor es trabajarlo solo un día.
Nah se trabaja perfectamente. Son rutinas de basicos enfocadas basicamente a ganar fuerza. Y va a gustos, pero hombros, con tres ejercicios esta perfectamente trabajado.
Recordarse de la dieta, el 70% por ciento del recorrido! Sin dieta no hay resultado : D
Si atopic, bueno no se si lo habras leido, en el mes de agosto, engorde 3’5-4 kg.
Antes segun mis calculos que hice hace poco en referencia a lo que comia y demas, ingenria unas 1800-1900 kcal al dia, ahora consumo 2700-2850 kcal y todo natural, no tomo suplementos ni comida basura
Editado: por cierto suga, esa para ectomorfos la ves bien no? la rutina, decir que la ultima serie la hago con el maximo peso posible y si entreno gemelos en pierna
ya siento revivir el tema, pero hoy en el gimnasio al hacer elevaciones laterales me ha dado un fuerte tirón en la parte izquierda del cuello( mas o menos donde comienza el trapecio) y ahora tengo fuertes dolores al girar el cuello. Os ha pasado alguna vez? Creo que es una contractura pero no estoy muy seguro
Calentaste bien? sobrecargaste la zona? hiciste los tiempos pertinentes?
pues hice 5 mins de bici y luego anduve haciendo rotaciones de hombro, pero este ultimo unos 15 segs pues tenia algo de prisa, dejaba 1 min por serie, pero fue en la tercera cuando en la octava repeticion me dio el tiron y ahi pare, intente seguir con 4kg pero nada seguia un poco con la zona dolorida y al ir a hacer triceps en polea alta notaba tambien el tiron asi que decidi parar y dejarlo para otro dia
A ver, así por lo que dices parece contractura si, pero eso no hay nadie mejor para decírtelo que un fisio. Hasta entonces yo creo que no deberías forzar demasiado.
A mi me paso una cosa parecida haciendo ese mismo ejercicio cuando empecé, obviamente me dolía un poquillo y a los días se me paso, incluso seguí entrenando el mismo día y siguientes, seguro que no es nada.
Buenas
. Los demás días voy a jugar a fútbol. Empecé hace 1 mes y medio más o menos y ya llevo 5 kilitos perdidos 
Pues bueno, estoy aquí por que quiero empezar a hacer una rutina de abdominales. La verdad que estoy un poco “gordito”, peso 72 Kg y mido 1.73 o por ahí, unos pocos kilitos de más, y bueno, quería preguntarte ya que he visto por google y dicen que primero hay que adelgazar, ya que lo que las rutinas de abdominales hacen es endurecer tu abdomen (obvio) y si los haces cuando estas “gordo”, no se te marcarán abdominales, si no que se te quedará duro el abdomen, ¿es eso cierto?
También voy a correr lunes, miercoles y viernes por la tarde. Lunes y Miércoles 45 minutos, y los Viernes 30 y pico, si veo que puedo aguantar algo más, intento llegar a los 45, pero se nota el cansancio de toda la semana
Y bueno, a ver que me dices
Mucha bici amigo, te irá bien, tanto para adelgazar de manera más especifica como para endurecer abdomen, no por eso deberías dejar de lado tú rutina de abdominales habitual.
Si es una contractura la reconoceras facilmente. Pon tu mano encima de tu ultima vertebra cervical C7, i desplazala unos 2 cm hacia el lado que te duele, si notas como una pestaña que salta ahí la tienes.
2 trucos para quitarla rapidamente, uno doloroso y otro reajante.
Doloroso : Cuelgate de una porteria, de una puerta o de algun sitio donde no llegues a tocar con los pies al suela, así quitaras el nudo. “ Este ejercicio lo hago yo a diario 2 minutos para reducir mi hiperlordosis “ estiras muchisimo la columna y separas los discos intervertebrales “
Relajante : Colocate una bolsa de agua caliente 10 minutos / 3 horas. En 1 dia se va.
Mi lesión mas frecuente de espalda es el nudo en el cuadrado lumbar, sus sintomas son : No puedes mantener la espalda estirada al 100%, te dan unos pinchazos electrizantes debajo del omoplato y te duele mucho al respirar. Por desgracia seguido de esta lesión aparece toda una contractura en la parte lumbar, dado que llevas como 3 dias sin poder mantenerte 100% estirado.
La solución inmediata para quitar el dolor es la misma que para tu lesión.
Y la cura a largo plazo para que no te lesiones mas son los ejercicios de remo
bueno, pues ayer me puse la bolsa de agua caliente como 30 mins repartidos en 3 veces, me puse una crema para los tirones que tengo, pues anteriormente hace unos 3-4 años tuve otra contractura en el mismo lado, pero este fue por una mala postura y tardo una semana en irse. Hoy mas o menos estoy algo mejor, pero no puedo girar la cabeza hacia los lados ni arriba al 100%, pues me tira y me duele a un nivel alto. Me tome tambien un paracetamol, que para estos casos el monitor me dijo que iban bien.
Triket, estaba pensando en cambiar el ejercicio de elevaciones laterales por otro digamos mas “seguro”, pense en las elevaciones alternadas arnold, pero no estoy seguro.
PD=El dolor estoy seguro que hasta dentro de 7-10 dias no se me ira
Yaya, estas lesiones son jodidas.
No soy de hacer ejercicios de espalda ya que hago 2.000m de natacion al dia y no “ lo necesito “ digamos. Aunque mi consejo es ir siempre a lo seguro, a lo poco dañino aunque sea menos efectivo, ya que si vas con riesgo y te lesionas pierdes dias de entreno como tu ahora, que perderas 1 semana
pero las elevaciones laterales no son para el hombro? Vamos al menos cuando yo las realizo noto que me trabaja todo el hombro y un poco de trapecio
Seguro que sabes cual es :
Y que te parece triket, que en mi gimnasio digamos que nunca sigas la misma rutina, es decir, seguimos por ejemplo si haces 3 dias- Lunes pecho/espalda-Miercoles pierna-Viernes Hombro/biceps/triceps pero cada semana de una forma y con diferentes ejercicios, alguna semana superseries otra semana 4x10.. otra diferente… a mi la verdad no me agrada, preferia mi metodo antiguo de 4 series de 12-10-8-6 repeticiones, pero claro, quien se planta ante el monitor, pues todos hacen lo mismo..
Triketconsejo; me canso mentalmente cuando voy por los 1500m de natacion… correr ya puedo estar +2horas que me entretengo, pero nadar… :/ Imagino que también influira que la piscina es de 25m (aunque yo cuento cada “largo” 20m)
Algun lago o algo parecido para nadar por los alrededores de zaragoza? No es problema el coche
Pues la verdad que no había pensado en hacer bici, antes la usaba 2 o 3 días a la semana y hacía alguna ruta de 5 / 10 kilometros de vez en cuando. Voy a empezar a cogerla otra vez durante un tiempo y te cuento, ¿alguna recomendación más?
toda cardio es buena, simplemente me centraría en bici si no quieres bajar excesivo peso de forma repartida, no nos engañemos, vas a bajar peso corporal de aquí y allá pero en la bici el zócalo de intensidad, son los abdominales, piernas y algo de triceps según ruta, siempre con una postural adecuada.
Ya, ya veo, pues me centraré en bici, sustituiré los días que voy a correr por la bici, un poco más de tiempo. Es verdad lo que dices, adelgazas y trabajas más músculos que corriendo, aparte de que en bici es más entretenido. Gracias por la ayuda
Ya me pasaré algún día de estos a comentar, dentro de unas 2 o 3 semanas me paso.
Hasta luego y gracias