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Todos mazados v2 y todos sanos!
Bueno, segunda edición del todos mazados en verano !
Ya sabeis de que va el tema, pero queria pediros el favor, de aquellos usuarios, que busquen una dieta de HIPERTROFIA a mas no poder, con desayunos de 200 g de havena, con 50 g de pan integral + pavo + una fruta, se abstengan, porque este no es mi campo.
También, presto los serivicios como orientador fisiologico, ya que he acabado tirando mas por la rama de fisioterapia.
· Así que si teneis alguna consulta de me duele, o que puedo hacer para que no me duela aqui haciendo algun ejercicio, o calzado especializado, ropa etc, me lo podeis preguntar que estaré encantado de hecharos un cable.
En un futuro, me estoy planteando hacer psicologia, ya que nutrición + fisio + pisco, engancha muy bien con el perfil de muchos equipos, ya que buscan psicologos deportivos.
Y si, por esta web también iria bien un piscologo... 
Pues nada, aquí estoy, y espero que no me deis mucho trabajo G@@@@@@rditos!
11 Mar 2012, 13:59
| deportes | 11 |
| e | 287 |
| f | 241 |
| fe | 141 |
| gamers | 751 |
| gamersmafia | 65 |
| gamersmafios | 48 |
| gm | 159 |
| jaja | 52 |
| mafia | 745 |
Eh…. esto….
Pues yo tengo un IMC de 20.5 y estoy demasiado delgado pero definido
. Qué mierdas hago pa sacar volumen?
Editado: Estudiando para mi examen de C, voy mal.
main()
{
float peso, altura, imc;
printf("Introduzca su peso en Kg y su altura en Metros, separados por un espacio: ");
scanf("%f %f", &peso, &altura);
imc=peso/(altura*altura);
printf("Su IMC es de %f ", imc);
system("pause");
}
#include
Tengo 3 esguinces en el pie derecho, de esquiar, montaña + rugby. Estoy jodido estos días, me duele al subir las escaleras o cuando llevo un rato andando. Mañana tengo pachanga de fútbol por la tarde, y me voy a morir! Qué hago para intentar remediar el dolor… Debería ir al fisio?
Pues quedarte en casa jugando al LoL.
Menuda pregunta maldito tr4k3r0.
vuelve al que te estas haciendo blando
Reposo y deberías ir al fisio Trak… Con 3 esguinces que te duelen únicamente andando, ya haciendo deporte te tiene que reventar, y como esas esguinces pasen a una de 3 grado, ve saludando a las operaciones.
las operaciones molan
Dímelo a mí!
Trak te haces viejo, dejate de mariconadas, a las 20:00 entrenamos. Te a puntas?
Por cierto Samu tu que entiendes, me podrías decir una forma de comer claras de huevo? He leído por ahí que venden unos botes pero que no se asimila la proteína porque es necesario cocinar el huevo y tal..
También me informado de tomarlo en tortilla o en batido, pero a ver si me echas un cable!
En CT?
Hoy estoy destrozao, pero la semana que viene GOES
no hay más de lo que tu has dicho, también puedes hacer un pastelito con copos de avena, pero yo me suelo hacer una tortilla de 8/12 y para dentro
Nada mejor que hacerlo tu mismo de la clara de un huevo, nada de preparados ni botes.
Yo las claras las pillo en el mercadona que ya vienes pasteurizadas así que no hay problemas si te las quieres tomar directas o cocinarlas.
Sobre la asimilación hay opiniones dispares, la mía es que la clara cruda no se asimila la proteína como debería como dicen los estudios, que la solución ante la desasimilación de las proteínas es por acción física, quimica o calor y no es buena por temas como la salmonela.
Lo dicho las claras que venden sueltas normalmente son pasteurizadas no tendrás problemas, también tienes bricks que pascual de 30 claras bastante económicos.
Una tortilla de claras con una yema y edulcorante a gusto queda bastante rica, le puedes poner luego lo que quieras, yo me suelo hacer con las claras bizcochos y tortitas añadiendo avena,leche,cacao y edulcorante (stevia) y luego pues hecho mermelada, cacao desgrasado eso ya a gustos.
Venden claras de huevo en bote en el ahorramas, pero si quieres un batido proteinico con 70 de proteina te recomiendo 1 platano 1 yougurt y dos claras lo exprimes todo junto y listo, despues de hacer ejercicio te pone mazao!
Jeje gracias, supongo que optaré por las tortillas y tal.
Y creo que optaré por las cocinadas que por las de bote, aunque como siempre en estos casos hay opiniones dispares como dice Samu jeje.
Gracias chicos!
Ok gepeto, tambien probaré estos batidos jeje
PD: Hablando de estos batidos.. la mejor hora para tomarlos es siempre post-entreno, cierto?
Hola, despues de unos meses que he perdido bastante peso he decidido hacer ejercicio para, aparte de estar delgado, que mas o menos ya lo estoy, coger forma fisica y algo de “cuerpo”. El caso es que llevo como 6 años sin hacer ningun ejercicio constante aparte de la hora al dia que camino entre ida y vuelta de la uni, a un paso rapido porke siempre voy con el culo pegao
el caso es que llevo un par de dias estirando mucho las articulaciones y musculos para empezar a ponerme en forma, asi como salir a trotar un poco y tambien hago unas flexiones, abdominales y lumbares. Mido 1.73 y peso unos 75kg, soy de constitucion media, ni un palillo ni un armario. Fumo unos 15 cigarros al dia. He ahi el gran problema, pues apenas aguanto 10minutos corriendo… y he ahi donde necesito los consejos… nunca he sido un gran corredor ni cuando no fumaba, parece que lo mio no es el ejercicio aerobico ya que nunca he conseguido correr mas d 15min sin cansarme.
¿Qué consejos me daríais?
Yo conozco a mucha gente que fuma y hace ejercicio bien.. y según ellos y lo que parece no les influye en nada.
Pero bueno obviamente si tu entrenamiento va a ser aerobico pues tu resistencia se verá afectada a causa del tabaco si dices que te fumas eso..
Obviamente si tu objetivo es otro no tendrás problemas, aunque ya te digo yo que el tabaco no ayuda para nada en el ejercicio físico y si lo puedes dejar mejor.
Holaaaaaa! Marc no sabia si era mejor dejarlo escrito aqui, o mejor por mensaje privado.. pero creo que si me ayudas a mi, quizas este con las mismas dudas que otras personas y tambien les ayudemos..
Te pondre un poco mi rutina: Voy al gimnasio desde Diciembre, vamos, 4 meses. Sigo una rutina unicamente para ganar volumen y definicion en los musculos, asi que alli cardio no hago. En el gimnasio (en principio) la rutina es hacer lunes pecho, martes brazo, y ya los 3 dias que quedan combinarlo un poco con espalda y hombro. Y si tengo algun dia libre pues trapecio.
No hago cardio, pk ya tengo las piernas bastante musculadas y todos los miercoles voy a jugar a futbol. Los demas dias, pues puedo ir alguno a jugar a fronton y tal y en verano pues siempre pillo la costumbre de ir a correr unos 6 km. Pero vamos, que siempre me estoy moviendo
Al grano, me preocupa la alimentacion, en plan los carbohidratos que tengo que tomar al igual que las proteinas. Mis desayunos suelen ser normales, cereales con leche y poco mas. Las comidas pues mas de lo mismo, sinceramente es lo que prepara mi madre (como de todo (comida) jaja). Lo que mas me interesa es el que comer antes y despues de ir al gimnasio. Suelo entre entre las 5.30 o 7. Es evidente que bolleria evito comer, aunque algun dia no te mentira cae ya que tampoco voy a vivir de esto, pero vamos, normalmente algun bocadillo de jamon salado o york y algunas avellanas, pistachos, almendras o lo que pille por casa.
Al volver, siempre pillo una lata de atun y me la como con un par de rebanadas de pan de molde, y para acabar un yogurt o 2 vasos de leche.
Hago bien? Supongo que algo tendre que cambiar..
Mas info: Mido 1.84 m y peso 76 kg. Y no tomo batidos de proteinas para el gimnasio!
Ya me diras algo.. gracias!
gracias x tu opinion, la tendre en cuenta! pero le puto tabaco es jodidamente dificil de dejar x,D
A ver que te comenta el señor triket por que tiene para rato contigo, pero primero deberías informarte un poco por tu cuenta por que tela la de sinsentidos que has puesto en un solo post..
Los batidos te refieres protes solo o como dice gepeto con platanos y demas? Es que depende de para que lo quieras usar como todo.
Argumentame los sin sentidos!! He hecho un tochopost en el que no se entiende nada?
Sigo una rutina unicamente para ganar volumen y definicion en los musculos, asi que alli cardio no hago
Y si tengo algun dia libre pues trapecio.
No hago cardio, pk ya tengo las piernas bastante musculadas y todos los miercoles voy a jugar a futbol
A grosso modo eso lo mas destacable,luego tema protes y carbos deberias informarte tambien, todo dependera de tus objetivos , la frase Y no tomo batidos de proteinas para el gimnasio no se si lo dices con ironía por algún tópico o algo.
Primero se consigue volumen y luego se define
BuuuuuuuuuF!. Por partes.
El desayuno, tendria que pasar a ser tu comida mas fuerte del dia, o sinó mas bien, tener mas “ peso “.
Gepeto ha comentado un batido que es MUY BUENO, y muy energetico, eso sí, si no te dispones a realizar deporte no te lo tomes, porque almacenaras, y no te interesa.
Luego, una técnica interesante es ir a correr en ayunas, para perder grasa, max 30 minutos, para que no te de la pajara, seguidamente, despues de 30 minutos mas, hacer un almuerzo de arroz con pollo, “ comida 100 % “ para volumen, que es lo que pides.
**COMIDAS **
Se recomiendan hidratos de carbono “ pasta, patatas “ de 3 a 4 dias a la semana. Seria recomendable que si tu ejercicio fiscio es por la tarde:
Desayuno Tostadas integrales con aceite y pavo “ muy muy muy suave “
Almuerzo “ 11.00 “ 75g arroz con pollo
Comida Pasta “ 75 g “
Merienda Atún sin aceite al natural, de 1 a 2 latas
Cena Un buen trozo de carne, para ganar proteinas, y alimentar el musculo.
Lo idea seria que solo comieras pasta los dias de ejercicio.
Los otros, ensaladas + pescado, o verduras + fruta.
Tengo que reconocer, que aveces me da miedo comentar por aqui cosas muy tecnicas, porque la gente sabe DEMASIADO, y me da miedo cagarla
.
PD : No olvides trabajar el tren inferior, por muy fuerte que estes, si sigues solo con el supeiror, te vas a ganar una postura incorrecta, vas a parecer un croissant, y te vas a joder la espalda y rodillas.
Jajaja te contestooooooo
Pues ahi me referia que no me he apuntado al gimnasio por ejemplo para adegalzar!
Pues eso, que que si tengo algun dia de la semana en el que puedo ir, ya habiendo hecho antes los musculos principales pues hago ese o piernas y tal.. era un decir
Joder que mal me explico parezco retrasado jaja
No le hagas caso a eso
Y a lo de los batidos, me referia que hay gente que complementa su alimentacion con ellos no?? Unicamente he dicho que yo no!
Es igual de importante hacer ejercicio de la parte superior como de la parte inferior del cuerpo..
Lo de los batidos en realidad, no se que en manera ayudan, puesto que está demostrado que, cuando tomas batidos, tu caquita luego está muy rica en proteinas o HHCC por esos batidos, es decir que lo echas casi todo
Si por lo menos este batido que te digo es mejor despues de entrenar 100% efectivo! yo prefiero lo natural a los artificiales que venden en tiendas que no son nada fiables y es una bomba para el riñon
Cierto si no haceis ejercicio no tomeis batidos xke no os servira de nada, x cierto una fuente de energia flipante es tomar arroz con pollo y zumo de naranja y vitaminas como multicentrium con esto rozas el doping
Si efectivamente los batidos es para completar la alimentación, por si no llegas a la cantidad de proteínas diarias.
Lo del trapecio es que es un musculo importante no deberías dejarlo como un “por si acaso”, ya que vas a hacer una rutina tipo weider (no es lo mas ideal a mi gusto) mete el trapecio el dia de hombro aunque no sea exactamente en aislados, el remo al mentón viene muy bien.
Y lo de las piernas haz caso a triket trabajarlas que para eso están, lo de juego al fútbol es el mayor topicazo de gimnasio para no trabajar las piernas, tiene muchos beneficios trabajarlas.
Me gusta el consejo del cardio en ayunas, yo es lo que hago ahora en defi, si te gusta el tema mira el metodo leangains sobre IF.
https://www.leangains.com
Por que metes en un batido postentreno un plátano que contiene un IG alto? Algo en especial?
Y aqui ya me he perdido completamente
Vale gracias a todoooooooos!
Eso es aplicable a lo que yo buscaba?
No exactamente, lo tuyo seria la parte de correr en ayunas, y las comidas, reduciendo hidratos… ya que tu necesitas “ deshidratarte “ para que la piel se pegue mas al musculo.
Deberias, hacer abdominales por ejemplo : 30 normales + 15 lateras derecha + 15 laterales izquierda x 4.
Luego, el desayundo te va al pego, el almuerzo no, la comida algun dia que otro, y la cena también.
A ti te interesa mas ir a ensaladitas, verduritas y pescaito.
PD: Ahora que se acerca la playa, hincharos a zanaorias y tomates = melanina “ vitamina para ponerse morenote “
Entonces el desayuno, poquito, de comida que deberia comer? y de cena?
Respecto a los abdominales, 4 o 5 dias a la semana, hago, 30 + 30 +30 +20 + 20 de bajos, 30/30 + 45” + 45” + 30/30 de oblicuos, 30 + 30/30 + 20 +30 de altos y 40 + 40 +40 +40 +40 de medios. Esta bien? Sumandole 2 grupos musuculares diarios, y unos 40 min. de carrera continua al aire libre. Unas 2 horas y media diarias de ejercicio.
Comida, los dias de deporte pasta “ 75 g “ max 3 dias a la semana. Otros dias ensaladas, verduras, lomo, pescado, y la fruta esta bien.
Si tu horario te lo permite correr en ayunas quemas 100% grasas, y es lo que a ti mas te interesa, si no, pues come suave antes del ejercicio, y despues de el. Intenta comer cosas con poca grasa qe es lo quieres perder
Entonces como digo, desayuno vaso de leche o zumo, en ayunas hasta el mediodia, e hidratos para comer, merienda suavecita y despues del deporte, tambien suavecita, ok, respecto a los abodminales, con esos seran suficientes, no?
Si, esta bien.
Merienda : pan integral con aceite y pavo por ejemplo.
Y recuerda que no es bueno estar muchas horas sin comer, es importante comer poco cada poco tiempo, y no mucho y de golpe
Otra duda, respecto a la coca-cola zero que opinas? Y del philadelphia light?
Hombre sobre la coca-cola ‘light’.. aunque sea light tendrá azúcares como todas los refrescos.. lo que pasa que esto lo hacen para vender aunque supongo que si llevará menos, yo recomiendo para los que se quieran tomar esto del gym un poco serio dejar REFRESCOS de lado y beber mucha AGUA.
Con lo de los batidos, joel supongo que se refería a los batidos de los suplementos de proteínas.
Pero estos yo no recomiendo tomarlos hasta que no lleguéis al límite de vuestro cuerpo al natural, sin tomar suplementos. Que es lo que yo estoy haciendo.
Y samu yo me referia a cuando es mejor tomar los batidos caseros que te preparas tu con lo que quieras echarle.. (claras, platano, yogur..etc) post-entreno? o es indiferente?
Es un poco indiferente en principio se trata de cumplir tus macros,pero vamos, como pre-entreno te puede dar un empujón hacerte un batido con su plátano y demás por que tiene un IG algo y siempre viene bien ese pico de insulina, post-entreno te va ayudar a esa recuperación muscular que necesitas por lo cual seria el mejor momento, a ser posible con leche y sin alimentos con un IG elevado, mejor proteina+leche y ya.
Madre mia, menudos “menús” y batiditos. A mi con seguir una dieta sin excesos y hacer un mínimo de ejercicio diario me parece que ya te queda un cuerpo decente. Pero bueno, cada uno a lo suyo. No veo necesario ser un Swatzenegger de la vida
Recomiendo a los que quieran adelgazar seguir la deita Montignac. Si quereis el libro, privado y paso info.
Cuidado con las dietas que no estan supervisadas por personal médico, un exceso de proteinas puede dañar el riñon de manera irremediable, sería necesario hacer controles periódicos de urea, creatinina y ver si eliminamos correctamente los cuerpos cetónicos.
A mi entender la mejor manera de hacer una dieta es comer como lo haría un diabetico y reduciendo la cantidad de calorias si quieres adelgazar o lo contrario si quieres aumentar peso, pero aumentar de manera desmesurada las proteinas ingeridas es muy arriesgado.
ami eske me pesa mucho la polla
el pelo
Si lo dices por la Montignac no es como la mierda esa que ha matado a gente (Dukan creo k se llama). Esta se basa reducir lo que se pueda toda esa comida con hidratos de carbono con valores elevados de azucar. Resumiendo, de todo menos bollerías, pan y tal. En muy poco tiempo y sin cumplirla al 100% bajé mucho peso.
Cuándo terminaste esa dieta no recuperaste algo de peso al volver a incluir HHCC?
Samu tu donde compras los botes o briks de claras? He leído que en el Mercadona pero aquí en mi pueblo no hay jaja.. Probaré en alguna tienda de suplementación para ver si tienen el brik este de la pascual de 1L.
Ya que estamos dime como te las tomas ya que me estoy haciendo un cocinitas jaja
Raijin fijate en los gimnasios, hay algunos que las venden, de Pascual me refiero.
Desde que lo dejé hace unos 4 meses he subido un kilo