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Todos mazados v2 y todos sanos!
Bueno, segunda edición del todos mazados en verano !
Ya sabeis de que va el tema, pero queria pediros el favor, de aquellos usuarios, que busquen una dieta de HIPERTROFIA a mas no poder, con desayunos de 200 g de havena, con 50 g de pan integral + pavo + una fruta, se abstengan, porque este no es mi campo.
También, presto los serivicios como orientador fisiologico, ya que he acabado tirando mas por la rama de fisioterapia.
· Así que si teneis alguna consulta de me duele, o que puedo hacer para que no me duela aqui haciendo algun ejercicio, o calzado especializado, ropa etc, me lo podeis preguntar que estaré encantado de hecharos un cable.
En un futuro, me estoy planteando hacer psicologia, ya que nutrición + fisio + pisco, engancha muy bien con el perfil de muchos equipos, ya que buscan psicologos deportivos.
Y si, por esta web también iria bien un piscologo... 
Pues nada, aquí estoy, y espero que no me deis mucho trabajo G@@@@@@rditos!
11 Mar 2012, 13:59
| deportes | 11 |
| e | 287 |
| f | 241 |
| fe | 141 |
| gamers | 751 |
| gamersmafia | 65 |
| gamersmafios | 48 |
| gm | 159 |
| jaja | 52 |
| mafia | 745 |
No leí eso, y menos mal que lo hiciste poco tiempo y no cumpliéndolo al 100%. Eliminar de tu dieta los HHCC, haria que se formaran cuerpos cetónicos, y con la formación de estos, diversas toxinas que podrían joder un riñón facilemten
Yo los pillo en el mercadona la verdad es lo que mas cerca me pilla, los bricks de claras las pocas veces que los he pillado ha sido en alcampo.
Tortitas: 50g avena, 5 claras, chorro de leche y cucharada de requeson, chucharada de cacao y edulcorante. (Luego acompaño con mermelada o cosas por el estilo)
Los mismo de arriba lo hechas en una taza y lo metes al micro a media temperatura se te hace un bizcochito que para mojar con leche no esta mal.
Tortilla: Como un a normal un poco de aceite en la sarten para que no se pegue, 1huevo entero batido y las claras a gusto, y si quieres puedes echar atún, pavo en taquitos lo que quieras, con edulcorante también esta bien le da ese toque dulzón, ya que las claras sabor mas bien poco.
Yo estoy en defi tenlo en cuenta, lo digo por las cantidades como la avena que en volumen la gente se suele meter 100-150g.
Y si quieres hacerte con un cargamento de claras https://www.myprotein.com/es/products/claras-de-huevo-liquidas
En mi perfil ademas tienes código de 5% descuento para la pagina.
Lee de nuevo. Suprime TODOS LOS QUE TIENEN AZUCARES. Es más, te recomienda picar entre horas, si tienes hambre, un puñado de frutos secos, a poder ser pistachos, que tienen mucho HHCC y casi 0 azucar y un puñadito ya te da lo necesario y no engordas ni por asomo.. Te paso un link con lo que puedes comer, lo que es recomendable no comer en exceso y lo que no debes ni oler.
https://www.montignac.com/es/buscar-el-indice-glicemico-ig-de-un-alimento/#tab_low
Ya te digo yo que no te mueres por seguirla
Sé de dos más que la siguen y ni un problema.
Ok ya preguntaré, mersi!
Ok. Pues teniendo en cuenta que el mercadona me pilla a varios kms me decantaré por ir al alcampo o preguntar en alguna tienda de suplementos.
Por cierto cuando haces tanto las tortitas como el bizcocho lo bates todo en un bol no?
Por último, el brick o lo que tengas que trae unas 30 claras el de 1L creo cuantos días me aguantaría en nevera abierto? Gracias.
Si lo bato todo, cojo la batidora con su recipiente y lo bato todo.
El proceso patentado de pasteurización permite que nuestra clara de huevos líquida se almacene hasta 5 meses a temperatura ambiente, es decir, que no es necesario guardarlo en el frigorífico
Sí, pero lo justo, si no se te va a formar merengue
No más de 3/4 días desde que lo abras
Editado: a bueno hablais de pasteurizadas, ahí ya no me meto
ya ya, lo entendí bien
Pregunta….
Yo casi nunca puedo comer en casa (esta semana mismamente no he ido ni voy a ir hasta el viernes), siempre estoy de restaurant. El caso es que por la mañana desayuno un cafe con leche con un par de crusanes pequeños, para almorzar me compro un sandwich o medio bocadillo y es entonces cuándo viene el momento importante, el menú del restaurante al mediodia. Siempre intento coger una ensalada/pasta o algo no muy fuerte de primero y de segundo arroz, pescado, lomo a la plancha, alguna vez bistec/butifarra pero nunca cosas como albondigas o chorizos… a la tarde en casa cojo un platano o naranja antes de ir al gimnasio y por la noche un bocadillo pequeño con fruta o yogur.
¿Hago bien? ¿Me recomendais otra cosa?
Voy al gimnasio Lunes y Miércoles donde hago 20 min. de cardiovascular y 1 hora de ejercicos de pesas etc… el viernes juego al fútbol y el fin de semana si puedo me voy a practicar squash, golf, con la bicicleta, footing… lo que sea pero algo hago el 90% de los sábados y domingos del mes.
Y justamente me pesé este domingo, salió 80 Kg… fue después de comer pero bueno los números van por ahí.
¿Me podéis dar alguna indicación más o corregirme algo? Me interesa este tema.
Saludos.
Corregirte respecto a que? Deberás poner tus objetivos para poder aconsejarte.
Pues tener más físico para correr/aguantar a la hora de jugar al fútbol y ponerme más fuerte.
P.D. Ya llevo yendo al gimnasio por lo menos un año y bastante asiduo, no suelo faltar mucho, solo cuando estoy muy cansado o estoy de viaje, pero vamos… como he dicho el fin de semana vuelvo a la carga.
Para tener mas aguante pues mas cardio no hay mas(subidas de ritmo,tiempos), y para ponerte mas fuerte osea ganar musculo, dieta hipercaloria, y intentar llevar buena alimentación que por lo visto la llevas bien para tus objetivos,lo demas es constancia.
Pero pasteurizados son todos? o solo el de pascual en brick?
Y si las claras son líquidas como se cuantas estoy comiendo? Creo que leí que en algún envase te decía con unas rayitas la cantidad de claras que hay en la botella y así puedes ir midiendo.. pero no estoy seguro.
A ver si un día de estos si tengo tiempo y voy a comprar jeje
que dieta recomendais para una persona que se acaba de apuntar al gimnasio.
Objetivos?
ganar masa muscular
fijate porque lo pone en el envase, yo siempre cojo un vasito de café y hecho un huevo, marco y lo tengo siempre para ir calculando, hecho de bote hasta la marca y así de veces como claras quieras
Ok, de comida me gusta todo por que ahora no se sacar nada que no me guste… y algun fin de semana pues me da por comer bien, pero vamos no es norma general…
Si son todas pasteurizadas pero las típicas se super no suelen durar tanto, mes a lo mucho, las del mercadona que compro vienen con rayita para ver cuanto echas, las de brick a ojo o al peso.
Antes de preguntar por que comer deberías calcular tu GTE (TMB + TNAE + TAE + ETC). Y de ahí calcular tus macros para un superávit calórico que es lo que buscas, a partir de ahí ya te te puede ayudar en el menú.
Por debajo de 18% delgadez extrema? Wat.
Estar por encima de un 15% BF es ESTAR GORDO. Y lo digo yo que tengo mucha experiencia como ex-gordo.
Por cierto Alex (Raijin), me encanta que te metieses conmigo por llevar una dieta, tomar claras, merendar arroz, y ahora tu hagas lo mismo. Como minimo aceptaras que es gracioso no?
Yo estoy buscando alguna rutina full-body de nivel avanzado, pero no encuentro ninguna que me merezca la pena. Me molaria para poder combinarmela con Crossfit y BodyPump minimizado la catabolizacion el maximo posible =/..
Por cierto, todos los que haceis dietas sin ton ni son, si no calculais calorias, no haceis reparto de macros correctamente y no pesais la comida, a la larga no os va a servir de absolutamente nada. En hacerte tu dieta calculando el metabolismo basal tardas media hora (como maximo), y en pesar los alimentos 30 segundos por comida.
Ahora, que os da reparo por el que diran el tomaroslo mas en serio? Eso ya es problema vuestro..
Triket, tu has estudiado del tema? Porque sinceramente, no estoy de acuerdo en practicamente nada de lo que dices. Para empezar dar cantidades sin ni siquiera saber peso, altura, bf, ritmo de vida, etc me parece muy incorrecto. Como sabras no existe la dieta universal.
Y comentas que la comida de la mañana debe de ser la mas fuerte, y ha quedado demostrado con infinidad de estudios que no hay diferencia alguna siempre y cuando acabamos ingiriendo las kcals planeadas.
pd. todavia hay gente, Samu, que le sigue dando importancia al pico de Insulina? x D
pd2. Cocacola Zero y Nestea sin azucar son buenas opciones, yo de vez en cuanto me tomo un Nestea y sin problema
Si bueno le sigo dando importancia al pico de insulina pero cada vez me doy cuenta de que es mas tontería que otra cosa.
Si te apañas buena full-body pasatela por mp a ver que tal, quiero hacer una el mes que viene o una de tiron-empuje que ya van dos meses con T-P y toca cambiar.
¿Qué tal esta tabla sobre la grasa corporal?
¿Y las cantidades de líquido recomendadas?
Jajaja porque ahora hago estilo de vida Zyzz, pero yo no me meto con nadie simplemente me hacen gracia los pelucas como tu jajaj
un beso amoreh
si podeis permitirolo pagaros un entrenador personal
, que os haga una dieta personalizada y unas rutinas adecuadas .. si quereis ver buenos progresos
porque aqui cada cuerpo es un mundo, distintos pesos, estaturas, edades, no a todo el mundo le funciona bien lo que hacen los demas,
¿Como es una dieta hipercalórica?
Comer, comer y volver a comer!
Obviamente mirando lo que comes y comiendo sano
Me refiero, a comer “que”, proteinas, hidratos, de todo? Despues del ejericcio, antes……
Wat.
Pues segun tus objetivos. Hipo o hiper es solo un prefijo. Hipocalorica es la dieta que, a traves de un deficit calorico (normalmente 20-25%) tiene como objetivo bajar de peso, ya sea por etapa de definicion, sobrepeso, competicion, etc.. Hipercalorica, todo lo contrario.
Son cosas que podeis buscar por vosotros mismos, la verdad x dd.
¿Ya está?
sigo pensando que el que se peta en el gimnasio es porque tiene un problema en la cara.
Tranquilo shu porreta vasilon.
deberías ir al gimnasio…
Benja gym gym gym
no me hace falta, creo que no necesitorecalcar que soy una de las personas con más belleza de la Web, y posiblemente de toda España.
Va, que es un post dedicado, estan bien las opiniones pero no creo que sea el lugar, luego acabamos como acabamos. Yo empecé por complejo pero ahora ya nada que ver, otros lo hacen por salud, y otros por verse bien.
PD: aún te queda benja
Triket, tengo entendido que si haces ejercicio en ayunas, a parte de quedarte hecho polvo, quemas masa muscular…! Nose si será un tópico de esos pero bueno..!
Verse bien con uno mismo es importantisimo.
Editado: Su corres suave qyemas grasas, si subes de 160 pulsaciones empiezes a quemar masa muscular
Okeey, gracias por la aclaración!
Ideal para los abdominales correr en ayunas no? yo lo noto!
si, pero nada saludable hacer deporte sin nada en el cuerpo
Topicazos everywhere! Correr cataboliza y si corres en ayunas te dará una pájara.
el ácido lácteo, no es bueno. Yo lo aviso por poco que podais hecharos algo al cuerpo, correr en ayunas es muy malo, e corrido durante 5 años y las consecuencias no son buenas..
ácido lácteo?
Correr en ayunas cataboliza? Hombre, si te corres una media maraton si.
cuando no te llega oxigeno al cerebro este escupe ácido como aviso, y eso suele ser la pajara, los días de series cronometradas en el club de atletismo era sinónimo de media hora en el suelo con mareo y dolo de cabeza, inservible vaya..
Ya, creo que el se refiere al hecho de que se llama acido lactico
sí, con el catalàn monto unos cacaos de la hostia, lo bueno que ni en catalàn ni en catsellano se llama así
la gente que quiere salir a correr en ayunas y etc.. teneis muchos pajaros en la cabeza sorry, que estais ya a unos niveles de competicion? solo por salir de mi asombro, pero luego llevais una dieta estructura aportando las kalorias que consume tu cuerpo + el ejercicio? o salis a correr en ayunas y luego comeis grasas, dulces, lo que te apetece? porque estais perdiendo el tiempo
Pd: y hay que llevar un ritmo de 110 a 130 pulsaciones, para quemar grasa y no perder masa muscular
si quereis que se os marquen los abdominales ya podeis ingerir menos de 8% de grasa al dia, y quemar mas calorias de las que consumis, almenos durante 12 semanas
El ácido láctico no lo escupe el cerebro
sería como el deshecho que se crea en los músculos al liberar energía dentro de estos, si, es cuando no hay oxígeno suficiente y los síntomas si son esos o parecidos.
Editado: > 110 a 130 pulsaciones, para quemar grasa
Relativo. Es a los 40 minutos de empezar un ejercicio.
siento corregirte pero es el cerebro el que segrega el ácido a modo de aviso
+10 alguien que habla con propiedad, hay que mirar con mucho ojo todo eso que se dice por ahí y los mitos, que la mitad no son buenos..
es que se leen muchas cosas que se contradicen, por cosas que se escuchan de oidas, es mas si quieres salir en ayunas a hacer aerobico, yo recomiendo salir a caminar mas que correr, (en casos extremos llevar una bolsita de azucar, por si os da la pajara,pero no creo que ninguno de vosotros llegueis a esos niveles, de no llevar nada de grasa ni glucosa en el cuerpo, a no ser que os tireis media mañana haciendo deporte y en ayunas) 45 min. al levantarse en ayunas y otros 45 min. antes de irse a dormir, y asi te aseguras de no destruir masa muscular(10%), el resto es alimentacion (70%) (pensando toda la comida) + ejercicio (20%) el porcentaje es +/-, pero lo mas importante es la comida tanto como si defines como si ganas volumen
PD: siento si no lo entendeis del todo, pero he ido ampliando y poniendo cosas sobre la marcha sorry
yo creo que a partir del minuto 20 como mucho ya empiezas a quemar grasa, que buscas? perder peso y masa? o perder grasa y peso? segun lo que busques necesitas mas minutos o menos