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Todos mazados v2 y todos sanos!
Bueno, segunda edición del todos mazados en verano !
Ya sabeis de que va el tema, pero queria pediros el favor, de aquellos usuarios, que busquen una dieta de HIPERTROFIA a mas no poder, con desayunos de 200 g de havena, con 50 g de pan integral + pavo + una fruta, se abstengan, porque este no es mi campo.
También, presto los serivicios como orientador fisiologico, ya que he acabado tirando mas por la rama de fisioterapia.
· Así que si teneis alguna consulta de me duele, o que puedo hacer para que no me duela aqui haciendo algun ejercicio, o calzado especializado, ropa etc, me lo podeis preguntar que estaré encantado de hecharos un cable.
En un futuro, me estoy planteando hacer psicologia, ya que nutrición + fisio + pisco, engancha muy bien con el perfil de muchos equipos, ya que buscan psicologos deportivos.
Y si, por esta web también iria bien un piscologo... 
Pues nada, aquí estoy, y espero que no me deis mucho trabajo G@@@@@@rditos!
11 Mar 2012, 13:59
| deportes | 11 |
| e | 287 |
| f | 241 |
| fe | 141 |
| gamers | 751 |
| gamersmafia | 65 |
| gamersmafios | 48 |
| gm | 159 |
| jaja | 52 |
| mafia | 745 |
Lo sabia, voy a seguir machacandome jijijijijijijij
yo ya me doy por vencido… 1’80 61kg. Ya no doy más
De todas formas este finde empiezo con las pesas, a ver si sirve de algo el arròs :3
Si que sirve, la buena dieta convinada con pesas ayuda a subir peso
lal trinee estas casi como yo, aunque yo. 1,84 y 69-75 kg, pero es que los que somos de constitucion delgada o te hinchas a cerveza para sacar tripa o nada… essta demostrado, ya te puedes comer una vaca que nada..
Yo midiendo 1,84 pesaba hace año y medio 59kg y no engordaba ni a tiros, y peso ahora 75, ni deporte, ni comer mas o menos… supongo que me ha cambiado el metabolismo, nuse
Y los gordos nunca podran tener abdominales. Menos topicazos tios x D
edad?
proteínas, no cerveza…
Haré 24 tacos en na.
yo e pasado de 1,90 75 kgs a pesar 90 kilos en 6-7 meses haciendo pesas y varios tipos de flexiones con tranquilidad,entrenando 2-3 veces por semana no mas de 1 hora y comiendo lo que me sale del pene,y tambien e cogido bastante forma.
yo creo que mas que la dieta o entrenarse hasta la muerte lo que influye es la constancia,quizas haciendo dietas progreses antes pero si vas haciendo poco a poco con el tiempo te pones como un toro.
ligas mas?
muchisimo mas,y no va en coña
Enséñenos maestro
.
Muy bien tío! De esos 15 kilos comiendo lo que has querido que % tendrás ahora de grasa corporal? Ahora suerte si algún día quieres bajar esa grasa ..
PD: Que buena está la manteca de cacahuete! Casi 700 kcal los 100 g
I love volumen guys!
Es lo unico que te preocupa? x DD
mmm pues no tengo ni idea pero grasa mas bien poca,no estoy hiper definido pero si lo estoy bastante.
el salir a correr y hacer deporte a menudo tambien ayuda.
buenas tengo un par de dudas a la hora de hacer los ejercicios, que es mejor, hacer biceps-triceps en el mismo dia o hacer biceps- hombros, si me podeis dejar alguna otra combinacion en referencia a espalda-x ejercicio se agradeceria, pienso entrenar dia si dia no, pues en los dias que no trabajo con las mancuernas, hago boxeo
Yo hago biceps-triceps el mismo dia
Biceps-hombros no lo recomendaria. Mejor biceps/triceps, y a superseries incluso.
De espalda, pues yo haria algo asi:
Dominadas 4xfallo (minimo 5/6)
Remo 4x8
Jalon por delante con agarre cerrado 4x10
Remo horizontal con mancuerna 3x10
Remo al cuello 3x10
Evidentemente si vas a hacer solo espalda. Si tienes que hacer otro grupo muscular le quitaria el ultimo ejercicio y en jalon por delante le quitaria una serie.
ok gracias
por cierto el tema del descanso, entre serie y serie y ejercicio cuanto recomendais, aunque eso va con la persona, pero puede estar entre 10-30 segs entre series y entre 60-90 segs entre ejercicios?
En rutinas de volumen yo haria 1.30/2 minutos, sobretodo con grupos musculares grandes como espalda, pecho o piernas. En grupos mas pequeños como hombros, biceps, triceps, gemelos, etc, pues intentaria hacer un minuto mas o menos.
ok gracias, mas o menos lo que hice,
mañana no se si podre estirarlos jajajja
1er dia: he acabao reventao, que dolor de brazos y de todo
bueno pues hoy os traigo una historia un tanto emotiva que encontre por tek9, se trata de un chaval que estaba en el top 100 del WoW , Zyzz y que bueno, estaba bastante delgado a la edad de 19 años, como podeis ver en la foto del link que os deje abajo, el caso es que a base de ejercicio y esteroides, se convirtio en todo un iman para las tias, pero fallecio a los 22 años por problemas en el corazon(probablemente derivados del alto consumo de esteroides), el link es este:
https://www.tek-9.org/forum/off_topic-22/rip_zyzz_1_year_since_his_passing-112650.html?page=2
El chaval tenia lo que llaman una constitucion delgada, que basicamente es que por mucho que comas no engordas ni un maldito kilo, que es lo que me ocurre a mi por ejemplo, que con 1,85 de estatura no paso de los 65 kg y deberia estar sobre los 80 mas o menos. Bueno con este ejemplo se puede inspirar a muchos y yo lo estoy tomando como ejemplo, que no hay limite para ninguna persona, aunque claro, hay que intentarlo sin tomar esteroides ni drogas del estilo…
Bno espero que os ayude
Ese personaje ya ha muerto muchas veces
No es exactamente asi. Zyzz tenia buena genetica, aun siendo ectomorfo.
tan buena era que le mato
La gente aquí se ríe sin tener ni p.i, que gracia.
ikiruuu ser ectomorfo no te impide absolutamente nada, si no engordas es porque no quieres ponerle la suficiente fuerza de voluntad o el programa que sigues no es el adecuado, yo soy ectomorfo y llevo dos años en el gimnasio, solo e hecho uno de dieta y e pasado de los 58 a los 70 quilos, y para nada me la tomo tan enserio como debiera, todo es posible, pero las excusas siempre son más fáciles.
Grande Zyzz
Gol de Señor. En forocoches se lleva hablando de ese chaval la vida.
Para los que os gusten gente de este rollo podéis buscar a un tal naso, el sigue las bases de zyzz
Editado: Aún así es una lastima que el mayor valor que tubiera este chico y tiene por ahora es el mediático que a despertado al morir, ya que solo era una figura, sin objetivos especiales.
atopic y que dieta seguistes, por cierto el chaval este segun dicen tomaba esteroides, aunque no se hasta que punto eso sera verdad.
No es nada fijo ikiruu, mucha pasta, mucho arroz y tortillas de claras de huevo cada mañana , yo como 8 veces al día prácticamente, se trata de comer cada tiempo y nunca llegar a sentir hambre, comer hasta reventar y un poquito más. Fruta con mucha agua y unas poquitas verduras siempre hacen falta, pero tu ponte hasta el culo, hay que romper el metabolismo.
Editado: estoy seguro que alguien puede darte las pautas exactas, yo no tengo ganas de siucidarme con mi dieta, no es perfecta para nada, pero avanzo a mi ritmo, así que ya estoy satisfecho.
ok gracias tio, aunque no sabia que esto se llamaba ectomorfo
Aunque lo de desayunar lo veo dificil, ya que por la mañana no me entra nada hasta las 11, asi que me tomare dos buenos tazones de leche con cereales que es lo unico qu entra a esas horas jaja
Pues las tortillas hacen mucho, supongo que todo es acostumbrarse.
Si te lo vas a tomar en serio empieza a incluir avena en tus desayunos/meriendas. No esta buena, no sabe bien, esta mala, pero los valores son muy buenos.
ok gracias suga, vere que hago, por cierto los batidos y esas cosas que venden por el decathlon, hacen algo? y estasn buenos?
Una duda respecto a los ejercicios, es una buena combinacion:
biceps-triceps un dia y otro dia hombros-pecho? gracias
Hombros-pecho es un destrozo, lo segundo que entrenes lo vas adestrozar. Wa un error entrenar dos grupos musculares grandes juntos, y más aún estos dos, que complementan uno el trabajo del otro.
Lo de biceps-triceps va por gustos, a mi me gusta hacerlo en bi-triseries, pero ocasionslmente, no como rutina, porque se cansa el brazo y no acabo de entrenar a tope.
ni se te ocurra tomar nada del decathlon, cojes tierra y agua y lo bebes y da el mismo resultado.
www.hiperproteina.com tienes la mejor calidad/precio del mercado. Sino entra en www.prozis.es y mirate las protes de Dymatize, calidad precio no estan mal tampoco. Como te dicen mas arriba, no tires el dinero en la suplementacion del Decathlon
.
Pecho-hombros es un suicidio. Organizalo de otra forma.
Porfin he añadido lo unico que le faltaba al gym de mi casa!, un saco de boxeo, que manera de sudar la virgen!
bno pues a continuacion os pongo los ejercicios que hice el primer dia( ya oficial) de mi entrenamiento hacia los 80 kilos
:
Entrenamiento de biceps-triceps:
-5 mins de calentamiento especifico, tanto de biceps y triceps, y cerca de 1-2 mins para calentar las muñecas( que en mi caso es lo que mas sufre, de ahi que necesite un buen calentamiento)
BICEPS:
4x10 mancuernas, sentado, girando cuando pases del muslo, gira, poniendolas paralelas al tronco
4x10 mancuernas de pie, pero estas hazlas totalmente verticales
4x10 mancuernas en modo martillo
Entre cada serie dejaba 30 segs de descanso y entre ejercicios 60 segs.
Al pasar a triceps deje 90 segs de descanso.
TRICEPS:
4x10 elevaciones de triceps con una mano, tumbado para mayor comodida, agarrandote el brazo con la mano ke te keda libre, para sujetar mejor el hombro, tambien la puedes hacer de pie, peo es algo mas incomoda)
4x12 rompecraneos (agarras la mancuerna con las 2 manos, detrás de la nuca, bajando lo maximo posible, y subes hasta ke tengas el brazo recto)
2x15 flexiones
Entre cada serie dejaba 30 segs de descanso y entre ejercicios 60 segs.
Me base en ejercicios que me paso gallardo el año pasado y creo que estaban bien ejecutados, por ejemplo al hacer mancuernas de pie, doblaba un poco las piernas, para que el peso se quedara en ellas y que no sufra la espalda.
Hice los ejercicios con dos pesas de 3kg(se que no es mucho, pero mejor ir de menos a mas) y el rompecraneos con una pesa de 4 kg.
Espero que me ayudeis y me digais que es lo que puedo haber echo mal y si encajan bien los ejercicios para la proxima vez que me toque hacerlo
Mi ejercicio estrella para triceps es el jalón en polea con cuerda, te recomiendo que lo introduzcas en el entreno, además para mi gusto haría 4 ejercicios de cada músculo, si no se queda algo corto. Pero esta muy bien para empezar, la mitad de quienes lo hacen no lo tienen la mitad de claro que tú, dale caña.
Cambiaría totalmente eso, ikiruuuu. No haces ejercicios con barra. No haces concentrados. No haces press frances! Siento no.poder parar ahora a proponer algo, pero seguro que si pasa sugaray puede proponerte un scott cerrado, un press francés y algo mejor, y apartar el rompecráneos.
No te dejes aconsejar por Gallardo:mucho volumen, pero ni fuerza, ni edtética, no entrena bien el peludo.
ok gracias obiju y atopic, buscare algunos ejercicios mas por algun foro de fitness, ya que por ejemplo en el tema de biceps se hace un poco aburrido los 3 ejercicios, pues son practicamente iguales por cierto el tema del descanso asi lo llevo bien no?
Mi descanso: 45 entre series- dos minutos entre ejercicios. Depende de los objetivos y de la intensidad.
Atopic, te mola el cardio con saco de boxeo?
me encanta todo lo que es cardio en si, es una lástima que no pueda practicarlo en exceso ya que si no empiezo a perder gramillos y me lastro.
#Yo me lo he puesto en el gym de casa y no veas, como sudas.
ya, justo lo que intento evitar, hahaha, calla calla, que me entran ganas de correr, palizas a fútbol y demás.
triket, tu que tienes los estudios esos para que los demas nos pongamos to mazaos, me podrias echar una mano con lo que expuse en
? gracias tio, se agradece, por cierto el año pasado pase de 60 a 70 kg, pero ahora he vuelto a 63
